Kikourou.net

Bonjour,

A des fins de statistiques, j'aimerais avoir votre retour concernant la fréquence cardiaque à laquelle vous courrez : un 10km, un semi, un marathon.

Fréquence moyenne en bpm, % de FCM, temps extérieur et sensations.

Merci d'avance.

Bonjour,

Je t'ai mis ci-après le test Delerue que j'ai réalisé le 2 mai. Chaque palier est de 1000m. Je t'ai mis la FC moyenne à chaque palier ainsi que le temps réalisé sur 1000m.

Entre chaque palier j'ai fait 200m non chronométrés pour faire monter la FC de 5 pulses (donc 1000m + 200 m + 1000m + 200m et ainsi de suite).

Mon allure sur marathon est à FC 155.
Mon allure sur semi est à FC 166/169.
Mon allure sur 10 km est en théorie le dernier palier donc à FC 174.

Il faut savoir que la FC entre un coureur jeune et un vétéran est différente. Perso, j'ai préparé mon MDP avec un coureur qui avait 20 ans de moins que moi et sa FC était inférieure à la mienne d'environ 20 pulses.

Il faut savoir aussi qu'un test de palier est la photographie de l'état de forme du coureur à un moment donné. Le même coureur réalisera des temps et des FC différentes selon son état de forme et de fatigue.

Je reste à ta disposition pour plus d'infos.

1 132 5.25
2 136 5.11
3 141 4.50
4 146 4.40
5 151 4.28
6 155 4.20
7 159 4.06
8 166 3.58
9 169 3.51
10 174 3.46

Merci sac d'os pour cette réponse.

j'attends les autres

Bonjour,

Les chiffres de Sac d'Os m'interressent (je suis débutant, et ça enlève quelques mystères sur les allures auxquelles on court en compétition), mais j'aurai aimé avoir une idée (si ce n'est pas de l'ordre du secret ) de sa FCM. Merci d'avance.

alialo a écrit:Bonjour,

Les chiffres de Sac d'Os m'interressent (je suis débutant, et ça enlève quelques mystères sur les allures auxquelles on court en compétition), mais j'aurai aimé avoir une idée (si ce n'est pas de l'ordre du secret ) de sa FCM. Merci d'avance.

Je ne l'ai pas mesurée dernièrement mais elle se situe autour de 180/185. J'ai 54 ans. C'est une FCM de vieux. A FC 175, j'étais à mon allure sur 10km. Je fais 37 à 38 mn sur 10km.

Merci Sac d'Os. Je suis un vieux aussi, 43 ans, et une FC d'à peu près 180.

De mon côté Mes FC donnent :
154 sur marathon
166 sur semi
172 sur 10kms

Ma FC maxi est de l'ordre de 178

Merci pour ces quelques réponses.

J'attends les autres

FC marathon 154
Semi je sais pas j'ai jamais fait à allure constante et uniquement dans le cadre de mes prepas marathon (donc a allure marathon)
10 km 172
pour ce qui est de la chaleur je te dirai ca le 8 juin mais j'essayerai de pas depsser 154 de moyenne

Salut Arnaud, j'ai + 38 ans et ma FCM et donc selon le calcul le plus simple de 182.
Sur 10 km, je tourne entre 170 et 176 (pics à 180)
sur semi entre 162 et 175 sur la fin.
Mais il faut voir l'objectif fixé, moi c'est de tout donner avec l'obligation d'être archi naze à l'arrivée.

Merci Leeson et Solitaire pour vos réponses.

@Leeson, nous verrons bien le 8 juin ce que nous réservera le temps

LES ALLURES SUR UN SEMI ET 10 KM SONT DE 85 %FCM ET 90 % FCM OU JE ME TROMPE

POUR SAC D'OS fcm 185 et une allure sur semi de 166 de la fcm SOIT 90 % DE A FCM

je suis un programme de de running attitude de n°78 qui donne une allure à 85 % de la fcm en course pour un semi . 85% de la fcm ou 90 % POUR UN SEMI

bjr a tous
si j'avais un conseil a te donner par rapport a quel frequence tu dois courir un 10 km ou un semi
c'est court en compet sans cardio surtout sur des distances aussi courte
sur 10 bornes par vite et finit a bloque
et sur semi par a une allure que tu maitrise et accelere progressivement les 10 derniers km
la fc depend tellement d'une journee a une autre qu'il serait dommage de passer a cote d'une course en se bridant a une fc trop basse le jour de l'epreuve
et a la fin de ta compet regarde ta fc moyenne et risque d'etre surppris par ta resistance
a bientot
daniel

10KM = 93-95% de FCM.
Semi marathon = 90-92%de FCM.
Marathon = 80% au début puis 85-89% de FCM.

Merci pour ces réponses.

PRORAMME RUN ATTITUDE FAUT OU 85 DE LA FCM Raisonnable

Hello,
Si ça peut t'aider, j'ai fait un 10km dimanche dernier. Ma FCM est de 188 et sur la course j'ai une FCmoy à 174 soit 93% de la FCM, donc oui, tu es plutôt entre 93 et 95% de ta FCM sachant que les derniers km sont plutôt à 178 puis à plus de 180 sur la fin.
En revanche, c'est plutôt 87% de ma VMA...
C'est sans doute de ça dont il est question, non??

Sinon, je partage l'avis qu'il ne faut pas trop se prendre la tête avec ça. Plutôt se fixer un temps au km et essayer de s'y tenir et s'accrocher à des coureurs de ton niveau.

Merci pour le conseils mais mon programme d'entraînement n'est pas bon car avec 08 % de différence sur semi

Le 10 KM à 87% de VMA c'est une bonne base.

Cela dépend de la forme du moment dernièrement:
Marathon 156
semi 162
10k 170