Kikourou.net

Bonjour,*
Il faut vraiment que je m'y mette alors je commence mon plan lundi. Il est basé sur la FCmax.
Comment je peux la calculer facilment? (le 220- l'âge c'est de la foutaise...).
Mon cardio me propose la ownzone. Vous connaissze? C'est fiable?

on m'a prêté quelques semaines un Polar AXN500, et si j'ai bien compris la "ownzone" qui defini le "ownindex" dans le menu TEST, correspond à la "VO2 Max", version Polar ... je cite : " ..... comparable à la consommation maximale d'oxygène".

Je ne pense donc pas que cela corresponde à la FC Max

Je le calcule sur un entrainement sur piste de la façon suivante:
20' d'échauffement
puis j'attaque des tours de piste en accélérant tous les 400m pour un dernier 100 m à fond. J'ai mon cardio qui m'enregistre ma fréquence et me donne ma FCM.
J'effectue ce test après ma semaine de repos et avant d'attaquer la saison.

Si tu n'as pas envie de risquer l'infarctus en faisant un test de terrain, ajoute 10 points à ta FC en fin de compétition 10 KM, juste avant l'emballage.

Pour ma part avant tout plan pour revoir ma FC max c'est:

20' échauffement.
Puis j'accélère tous les 200m pour finir a fond sur la montée d'un pont.
Et la semaine dernière ça me donnait 192.
Alors qu'en théorie ça donnait 220-31= 189.

Donc ça me parait assez fiable.

Kikourou.net

calcul FC max

calcul FC max