Kikourou.net

Bonjour,

Vu que je vois quelques messages sur les blessures et que la CAP est un sport assez traumatisant, je me lance dans un petit sondage sur ce sujet.

Je débute dans la CAP ( < 1 an) mais j'ai toujours fait du sport et pour l'instant je ne me suis jamais blessé , je ne sais pas ce que ça fait

Par contre j'ai tout de même la crainte que ça arrive , comme pas mal de monde.

Donc voyons voir un peu ce que ça donne niveau fréquence de blessure.

Pour info quand je parle de blessure , je ne parle de pas de petit bobo , il faut au moins une interruption de 2 semaines, enfin vous voyez quoi

J'ai bien pris l'année derniere.. 3 mois ( fevrier-avril ) + 2 ( juin - juillet ) + 1 mois ( decembre )...

Sauf que rien n'est du à la CAP !

Pour moi une fois l'an dernier mais en decembre et j'en suis toujours pas remis

En general je ne me blesse pas souvent, heureusement car la derniere fois j'ai mis 2 ans a guerir

Une blessure en 2007 qui a duré 02 mois, par "intermittence", de février à avril.
C'était une tendinite au genou. Je pense que c'était un cumul de beaucoup de chose que j'avais mal faite, notamment à cause de ma novicité, j'ai un peu fait n'importe quoi.
Depuis je redoute toujours que ça me reprenne bien que j'ai complètement changé mes méthodes de préparation, on est jamais à l'abri ....

Une belle entorse ça remonte à un an et demi, et une légère il y a 2 mois, pour cette dernière reposquatre jours puis reprise tranquillou avec PPG.

L'entorse d'il y a un an et demi c'est en marchant en attendant les copains, je me retourne pour les brancher et catastrophe pose du pied dans un trou ou il y avait une branche en plein milieu et ... Crac, l'Ampoule il pas pu brancher

L'avait qu'à continuer à courir feignasse.

Double tendinite, en mai. Dur ! Première réelle blessure due au sport si on oublie une chute libre involontaire il y a 13 ans.

Pas mal, j'ai tenu 36 ans en faisant du sport à la hussarde, c'est à dire en recherchant le plaisir et en m'en foutant complétement des recommandations jusqu'à que j'aie 30 ans.

Chanceux quoi.

Mais mes tendinites de mai m'ont refroidi. et maintenant je "paranoïe" un peu à la moindre douleur.

Une entorse à la cheville en Octobre en course . Et grâce à la kiné et au changement de semelle orthopédique la résorbortion d'un tendinite au talon d'achille qui trainait depuis 2002

Ce qui est important pour éviter les blessures, c'est de bien s'échauffer et de s'étirer après la course.

Au moins une fois ces 2 dernières années, mais c'était pas bien grave (tendinite, d'ailleurs, peut-on vraiment appeler ça "blessure" ?)

J'espère que mon post attire plus les blessés que la moyenne.
Car ce n'est pas très rassurant pour le moment.

Sinon, 100bornard, pour ce sondage, j'ai considéré comme blessure un arrêt obligatoire de 2 semaines ,c'est certes un peu simpliste mais il faut bien trouver une définition

Salut !
Ben l'année dernière, première année de CAP sérieuse pour moi, périostite (mais ça compte pas pour ton sondage) et surtout tendinite derrière le genou en aout, et elle a du mal à passer ... Donc je réduit en temps mes entraînements en me concentrant sur le qualitatif et j'insiste bien sur les étirements ... on verra bien !
Dupeseb : pour l'instant tu as les petits bobos !!! Quelques kikoux auraient des histoires plus hautes en couleurs que nos chtites tendinites à te raconter !

100bornard1022 a écrit:Au moins une fois ces 2 dernières années, mais c'était pas bien grave (tendinite, d'ailleurs, peut-on vraiment appeler ça "blessure" ?)

Les differents temoignages (ainsi que ma propre experience) tendent a montrer que non seulement la tendinite est bien une blessure mais une des plus frequentes et une des + ch***** car tres difficile a guerir

tres rare chez moi 2 ou 3 petites bricoles depuis 14ans et puis il y eu le 24 heures, au mois de decembre, ou là jai eu un affaissement de la voute plantaire et aujourd'hui, parfois une petite douleur, se fait toujours sentir

GrosNec a fait fort... Il devrait s'exprimer !

comme tout ceux qui démarrent trop fort une contracture aducteur fin 2006 et une iflammation tendon début 2007.
tout cela bien entendu en raison d'un mauvais échauffement, une mauvaise récup bref les erreurs du débutant

Une tendinite du fascia lata pendant 3 mois avec arrêt de la course à pied remplacée par du vélo.

grandware a écrit:GrosNec a fait fort... Il devrait s'exprimer !

Mais ce n'est pas dans le cadre d'une course qu'il c'est fait bobo mais en faisant le c*n la nuit avec des bottes. En CAP le seul bobo est une tendinite du coup de pied à mes début( 3ans) et des ampoules raisonnables avec le bout des pieds noir (les ongles pas les pieds).
la cap est le seul sport ou je mais pas fait bobo grave

Il manque plusieurs fois cette année.

Pour moi c'est tendinite tendon d'achile
Puis anthésopatie ischios jambier

Soit au total 9 mois à ne pas faire grand chose, à annuler des départs au dernier moment comme le GRR, un niveau et un moral en chute libre.

Retour lent à la cap depuis 2 mois, mais toujours un bobo par ci par là

Quelques tendinites, des petites douleurs, des petits déplacements mais pour 2008 rien à signaler

opération menisque genou gauche en Aout 07.
de plus je traine une douleur (depuis les Templiers 06) sur le coté de la cuisse gauche
dès que je fait un peu de dénivelé

tout comme yoyobesac erreur du débutant voulant tout faire ..et trop...
fin d'année avec tendinite tendon d'achille droit et pubalgie ... à part çà ??? tout va bien
reprise tout doux en vue de l'UTMB

leglais a écrit:

100bornard1022 a écrit:Au moins une fois ces 2 dernières années, mais c'était pas bien grave (tendinite, d'ailleurs, peut-on vraiment appeler ça "blessure" ?)

Les differents temoignages (ainsi que ma propre experience) tendent a montrer que non seulement la tendinite est bien une blessure mais une des plus frequentes et une des + ch***** car tres difficile a guerir

Tout à fait d'ac, la tendinite est une vrai saloperie, bien galère pour s'en séparer, j'en suis à ma deuxième TFL en 1 an, une fois le genou droit, une fois le gauche, il n'y a pas de jaloux !

...C'est bon pour moi, j'ai déja mon compte pour 2008 : ma chere périostite que je binchonnais depuis pfui ! bien longtemps est en fait un syndrôme des loges qui sera opéré jeudi 7 fevrier aux aurôres...

Aponévrotomie bi-latérale des loges profondes et de celle qui est sur le devant de la jambe que jesaispluscommentças'appelle.

Déja que la prise de pression intra-musculaire fait mal, j'ai peur pour la suite mais je suis arrivé à un état ou j'ai plus mal que peur...

Je ne connais pas la date de reprise de la course alors je me venge sur les chocolats...

A bientôt avec des jambes en feu...non non des jambes de feu.

Marco

Bingo pour moi en 2008
1ere blessure mais une belle ! Entorse grave de cheville (2 faisceaux du lle et spring ligament)
2 mois d'arret complet puis reprise progressive si tout se passe pour le mieux! J'suis pas en train de chialer mais le coeur y est a certains moments mais ya plus grave non!

moi par contre je ne suis pas verni de ce cote la .
1992,entorse du genou gauche (opere d une ligamentauplastie)
1997fracture du bassin (chute en vtt)
2000 au salagou fracture du poigne droit (vtt)
et recement, une epaule demise dans la descente de grand bassin sur l ile de la reunion
a part ca je court toujours

plus de blessures depuis que je bois a chaque ent.avant je ne prenais de l'eau qu'a partir de 1h30 de cap.maintenant meme pour sortie recup de 45mn je m'hydrate.et j'ai reintrodui aussi les laitages dans mon alimentation .
ca ne m'enpeche pas d'avoir recours regulieremnt a l'osteo pour pb de cervicales mais ca c'est autre chose
et une grosse chute en velo qui m'a pourri la vie pendant 4 mois.

L'année dernière j'ai enchainé blessure sur blessure. Alors cette année je fais attention, j'écoute d'avantage mon corps je bois beaucoup même avant d'ailleurs.
étirements, massages... pour éviter toute nouvelle blessure.

dechirure des adds droit = fibrose tissulaire donc difficulte de faire du fractionne.cela entraine parfois un desiquilibre du bassin si trop d'entrainement-
finalement je cours au jour le jour en fonction des douleurs -ou - permanente

Je remonte un ancien sujet car je trouve le sondage intéressant (assez inquiétant en fait...). Ce qui serait encore plus intéressant (pour un coureur débutant comme moi), ce serait de mettre les blessures en corrélations avec les entrainements effectués (nombre de sorties hebdo, augmentation de charge récente, sensation ou pas de fatigue avant la blessure, hydratation...). Bref, en savoir un peu plus pour que les erreurs des uns (si il y en a eu) puissent servir aux autres.
Pour ma part, je me suis blessé en avril (tendinite au genou assez invalidante). Je pense avoir fait plusieurs erreurs(de débutant?): la première j'ai accepté l'invitation d'aller courir alors que j'avais fait une bonne séance de fractionné (à mon niveau) la veille (et j'étais à l'époque à 2 sorties hebdo...) et pour couronner le tout, après cette sortie, je suis passé directement à la case apéro sans boire de... l'eau! Bref, aujourd'hui je vais courir 3 à 4 sorties hebdo (je me laisse toujours une journée de repos entre 2 séances) et je fais très attention à l'hydratation (non alcoolisée... ).
45% de blessés sur une année, c'est quand même énorme...
Bref, et vous vos blessures c'est arrivé comment?

Une belle pubalgie depuis Mars qui ne veut pas s'en aller ...

une bonne élongation à l'ischio il y a quelques mois. La blessure est elle même c'était rien, mais d'être privé de courir, mentalement c'était pénible.

déchirure des ischios il y a trois ans , kiné et deux mois d'arrêt et depuis tout va bien et pourvu que cela dure !

je vois qu il y a bien des blessures
a part quelques tensions musculaires
je n est jamais été blessé par contre échauffements
mini 15/20 minutes avant chaques séances ou compétitions
je touche du bois pour le moment top

Pour ma part, je pratique la course à pieds depuis près de 30 ans avec très peu de blessures graves (entorse cheville, tendinopathie au genou droit ...). Mon secret, avoir une bonne hygiène de vie, une alimentation varié et saine (boire régulièrement : 2l d'eau/jour mini. ..) un nombre limité de courses/an (10 maxi), des étirements et des abdos/gainage de manière régulière, séances effectuées sur des chemins en forêt ou en campagne principalement (très peu de route), avoir des objectifs précis sur l'année (TTN) et un entraînement basé sur des cycles de 5 semaines, un entraînement varié de 5 à 6 séances/hebdo (avec de la VMA courte, seuil, PPG, footing long et de récup, côtes) pour un kilométrage annuel entre 3200 et 3800km.

Merci pour ta réponse complète Cross.
Donc en se basant sur ces experiences on peut commencer à établir quelques règles d or pour éviter les blessures.
1. Ne pas augmenter brutalement ses entrainements,
2. Boire beaucoup (... d eau),
3. Limiter son nombre de course en compétition annuel,
4. S'etirer faire du gainage,
5. S'echauffer
6.