Kikourou.net

je ne vais pas me plaindre, je pars en vacances dans un endroit magique, seul hic c'est que l'île en question fait 800x135m et en regardant la carte de plus prés je crains que j'aurai seulement un bout de plage plus un banc de sable pour courir max 300-400m en forme de demi cercle - à moins de courir sur l'eau.

Comment s'entrainer dans ces conditions ? Je compte laisser tomber l'endurance, je vais nager et farie de la PMT, ça ira.
par contre pour les fractionnés - ça sent les 30/30 mais j'ai aucun idée combien de fois je peux faire des 30/30 ou 60/30 dans une semaine
generalement je fais une seance de VMA courte, une VMA longue et un seuil - oublions le seuil mais les VMA - je fais quoi - à quelle fréquence ?
Merci

Ben tu dors, tu bronzes, tu glandes et tu re-dors...

C'est grave de passer une semaine de repos au soleil ?

Bah!! essai le pédalo

vacances ?? essais plutot le repos-bronzage fractionné allongé dos/ventre/dos/ventre/dos/ventre .... sur ta periode de vacances tu devrais arriver à faire les 800m de la longueur de l'ile en basculant du dos sur le ventre et inversement. VACAAAAAAAAAANCES !!

Ils ont raison profite pour couper un peu ça fait jamais de mal une semaine un peu moins intense!

Bonne vacances

mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

Bambi a écrit:mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

Ne pas lire neuf semaines et semi !!!

Bambi a écrit:mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

déjà, rassure-toi à 7 semaines du semi, tu as le temps. ce qu'il faut c'est effectivement conserver un minimum de trois séances par semaine. profites-en donc pour 1. te reposer, 2. travailler ta VMA.

Tu peux varier les séances :
15x 15sec/20sec de récup
20sec/40sec en travaillant ta foulée
des 30sec/30sec
des footings avec accélération dans les côtes
tu peux également en profiter pour faire un peu de PPG

Cela n'aura aucune incidence sur ton semi car il te reste quand même pas mal de prépa à ton retour de vacances

bises Nina et surtout profites-en bien, petite chanceuce

agnès94 a écrit:

Bambi a écrit:mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

déjà, rassure-toi à 7 semaines du semi, tu as le temps. ce qu'il faut c'est effectivement conserver un minimum de trois séances par semaine. profites-en donc pour 1. te reposer, 2. travailler ta VMA.

Tu peux varier les séances :
15x 15sec/20sec de récup
20sec/40sec en travaillant ta foulée
des 30sec/30sec
des footings avec accélération dans les côtes
tu peux également en profiter pour faire un peu de PPG

Cela n'aura aucune incidence sur ton semi car il te reste quand même pas mal de prépa à ton retour de vacances

bises Nina et surtout profites-en bien, petite chanceuce

merci merci

tu crois qu'un jour sur deux fera l'affaire ?

la PPG sera faite via planche à voile => remonter sur la planche et plongée => marcher avec bouteille en plein équipment

taz28 a écrit:

Bambi a écrit:mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

Ne pas lire neuf semaines et semi !!!

tu as raté le chat hier soir - on a trouvé d'autres mots

çà sent les les Maldives.....ou j'me trompe.
si c'est le cas emméne ton masque et tuba et laisse tes tennis à la maison
De plus il risque de faire chaud voir très chaud, une peu de natation et c'est tout

dur choix à faire la plage ou l'entraînement
bonne vacances

Hep Bambi...Tu angoisses pourquoi? Si tu t'inquiètes autant pour ton semi, je pense qu'il y a bcp de kikous (moi le premier) prêts à te remplacer au pied levé en prenant ta place. Donc toi tu restes ici et tu t'entraînes comme une folle pour gagner des poignées de secondes sur ton chrono et nous on va se bronzer sur la plage et profiter du soleil!si tu me choisis, faudra juste changer les valises car je ne pense pas que je bikini 2 pièces ou le string me conviennent bien!

Detrompes toi... Ca t'irais super bien... mais orange !!!

agnès94 a écrit:.../...
Tu peux varier les séances :
15x 15sec/20sec de récup
20sec/40sec en travaillant ta foulée
des 30sec/30sec
des footings avec accélération dans les côtes
tu peux également en profiter pour faire un peu de PPG.../...

Tiens, tu mets plus de récup que de temps de fracs ?

Cela me rappelle les entrainements pour les demi-fondeurs.

Tu as une raison particulière de faire redescendre aussi bas le coeur ?

L'papy_ki_couestionne...

PS : Sinon pour Bambi, tu peux faire des 30"/30" sur bord de la plage, les pieds dans l'eau, avec echauffement préparatoire des chevilles comme dans les arts martiaux.
C'est très bénéfique pour le positionnement de la cheville et améliore grandement la maitrise de la foulée.
(De l'eau jusqu'à la cheville, au dessus cela devient difficile...)

Je vois pas le probleme: un semi c'est jamais que 70 fois 300m, soit 35 aller-retours sur ta plage de reve

et les palmes??? tres bon pour le foncier non????

Grandware, tu me parles encore une fois d'habit Orange et je t'envois un Lapin-Garou qui sort de cellule de continence depuis 5 ans en colisimo...

'tain des vacances au soleil [smiley qui pleure ; smiley qui pleure ; smiley qui pleure]
Eh, bambi, tu m'en donnes un peu ???

Profites bien, tranquillou bilou, doigts de pied en éventail, et tu reprendras la CAP après !!!

(ne JAMAIS, mais alors JAMAIS, oublier les choses importantes)

Vincent (qui rêve de coups de soleil)

PS: n'oublie pas le CR avec les photos

en plus on bronze mieux en bougeant, raison de plus pour aligner des aller-retours de plage, un en trottinant, un à fond (yen a qui vont avoir le tournis sur la plage....)+ du slalom entre les serviettes de plage, des multibonds au dessus des corps "dénudés""....j'arrête là....
c'est ou ton île??? tu nous prépares un Off????

taz28 a écrit:

Bambi a écrit:mais c'est deux semaines et je suis à sept semaines d'un semi

Ne pas lire neuf semaines et semi !!!

EXCELLENT.. Je sais ce que je vais faire du nutella....