Kikourou.net

Bonjour,

On voit souvent des infos comme quoi il faut faire attention à la carrence en sels minéraux.

Comment justement y faire attention ?

Comment faites vous ? examens ? analyse ?

Comment repérer les carrences ?

Comment s'en prémunir ? prévention ??

Merci d'avance pour les réponses,
Oly_qui_comprend_pas_tout

Un bilan sanguin complet te permettra de savoir si tu es carancé.Voir avec le médecin pour une ordo bien complète.

Olycos a écrit:Bonjour,

On voit souvent des infos comme quoi il faut faire attention à la carrence en sels minéraux.

Comment justement y faire attention ?

Comment faites vous ? examens ? analyse ?

Comment repérer les carrences ?

Comment s'en prémunir ? prévention ??

Merci d'avance pour les réponses,
Oly_qui_comprend_pas_tout

Bonnes questions Oly,
Je ne suis pas forcément à même de t'éclairer.
La seule chose que je fais et qui me semble bénéfique en la matière est de boire régulièrement de l'eau minérale (1,5L d'Evian minimum chaque jour au boulot).
Je pense que, ajouté à une alimentation équilibrée, cela permet de ne pas avoir de carences.
De plus, la réhydratation après l'effort est nécessaire, et une eau minérale va, me semble-t-il, reconstituer le stock après une sortie.
à+

L'Castor Junior

Bonjour,

Après un bon trail, je fais péter une vichy celestins
qui amène parait-il bcp de sels mineraux, c'est pas celle que je préfère mais bon.... sinon une alimentation équilibrée et variée apporte, en principe, les quotas nécessaires alors je fais rien de plus mais j'ai peut-être tord.
A+

Merci pour les infos,

Je vais voir pour faire un bilan sanguin post prépa.

Chose que je n'ai jamais fait de ma vie... Donc ca pourrait être intérressant également pour l'analyse d'autres paramètres

A+
Oly_mettre_toutes_les_chances_de_son_coté

Bonne idee

J'ai rdv chez le toubib demain et je vais en profiter pour lui demander un bilan sanguin aussi

Une carrence s'acconpagne généralement de signes qui vont te faire penser à une carrence (fatigue, jambes lourdes, coeur qui a du mal à monter...). Dans une large majorité de cas, le problème vient d'un manque de fer (ferritine ou fer sérrique) ou de magnesium. Normalement l'alimentation doit permettre que tout reste stable et dans les clous. Mais chez le sportif qui transpire beaucoup, il arrive que cela ne suffise pas. Pour palier le manque, on peut faire quelques cures de temps en temps. J'ai remarqué (je ne m'appui pas sur des études scientifique mais sur des constatations) que les carrences surviennent souvent lors de brusques changements de temperatures...

Pour le bilan, pense à demandez les trois éléments cités ci-dessus car il ne sont systematiquement recherchés.

Pour comprendre ton bilan, j'ai écris un article sur un site de vélo dont voici le lien : http://www.velo101.com/magazine/default ... trainement

Bonne lecture,

Benoît

Petit ajout : pour le magnesium, un signe qui ne trompe généralement pas, c'est les paupières qui sautent ou qui tremblent. Dans ce cas, pas besoin d'un bilan sanguin, et cure de MagnéB6 ou de Mag2.

Benoit_11 a écrit:Une carrence s'acconpagne généralement de signes qui vont te faire penser à une carrence (fatigue, jambes lourdes, coeur qui a du mal à monter...).

Justement j'ai un peu tout ca en ce moment

Oly_rdv_medecin_demain

juste un tout petit avis (je cours pas vite , mais je lis beaucoup) :
changer régulièrement d'eau minérale ; ça "équilibre" les propriétés de chacunes...
Bon , moi je change souvent de bière. ça équilibre...

Je fais généralement un bilan sanguin par an. J'ai souvent des manques de Fer et Magnesium. Je fais souvent des cures données par mon medecin après analyse des résultats des analyses sanguines. J'ai déja eu des cures de cuivre selenium et Magnesium (+ aliments à privilegier comme le poisson)

Jérome

Tout Pareil, A chaque grosse prépa soit 2*2mois par an,je fais une cure de magnésium et de fer, ça m'évite les fatigues dûes aux séances de prépa marathon et leur enchaînement.

Sans ça avant c'était des séances avec des temps que je n'arrivais pas à tenir sur des 8*1000m ou des allures marathon à des rythmes cardiaques trop élevés, une fatigue énorme puis des séances annulées, puis découragé puis;;;

Pour lyon je viens de commander des gellules qui ont magné fer, b6, ....suivant les conseil d'un kiné chez les laboratoires FENIOUX.

Avec cela 2 à 3l d'eau par jour et une alimentation équilibrée( le plus dure pour mois)

Prise de sang faites... YAPLUKA atetndre le bilan...

Oly_aie_ca_pique !

Pour une carence en temps normal => prise de sang.
Prevention => alimentation equilibree.

Pour une carence en course ou sur une sortie longue:
lis l'article de Jean sur son blog pour le Western States.

Ils ont une pesee des concurrents avant le depart.
Et ils sont peses a plusieurs stations tout au long. Si leur poid descend trop bas, doctor stop (deshydratation).

Et pour les sels:
"Although my weight was OK, the Medical Captain noticed from the salt on my shorts that I had sweat a lot and asked that I take a cup of soup and pretzels."

Pas facile en effet de voir.
Mais par experience:
quand tu sues bcp, tu perds bcp de sel. (Ouah, ca va pas chercher loin ca).
Si tu perds trop, tu vas te retrouver en hyponatrémie.
Et en general, tu deviendras incapable de manger solide. Et meme si tu vas trop loin, plus capable de boire de l'eau (alors qu'un truc sale ca passe).

L'Castor Junior a écrit:Je ne suis pas forcément à même de t'éclairer.
La seule chose que je fais et qui me semble bénéfique en la matière est de boire régulièrement de l'eau minérale (1,5L d'Evian minimum chaque jour au boulot)

L'Castor Junior

Bien vu l'castor... avec cette eau il ne peu rien t'arriver, tu bois de l'or liquide

Tercan_pas_du_tout_chauvin

J'y vais de ma promo du maté mais c'est pour la bonne cause: sur les hauts plateaux d'Argentine l'altitude n'est pas propice à la culture des légumes qui sont la source majeure d'apport des sels minéreaux, ceux ci sont apporté par la boisson locale le maté(trouvable en france)ce qui permet aux gauchos (les éleveur de betail qu'allez vous chercher )de n'avoir qu'une alimentation carné (le betail ci dessus). Perso je trouve qu'une petite tasse de temps en temps remet les choses en place et évite de médications qui sont souvent exedentaire et à base de produits de synthèse. Je crois savoir que là aussi un surplus est nefaste. Un déséquilibre est souvent du à un problème d'assimilation ou une alimentation incompléte ou en surplus de quelque chose genre alcool ou viande par exemple.

GrosNec a écrit: Un déséquilibre est souvent du à un problème d'assimilation ou une alimentation incompléte ou en surplus de quelque chose genre alcool ou viande par exemple.

Hum... je crois que j'ai trouvé mon pb : Alccol et viande...

Oly_gros_mangeur_de_viande

Résultat de l'analyse de sang : RAS
Bon du coup pas de réponse a ce coup de fatigue...

Oly_p'tête_le_boulot_de_m^*$

Olycos a écrit:Résultat de l'analyse de sang : RAS
Bon du coup pas de réponse a ce coup de fatigue...

Oly_p'tête_le_boulot_de_m^*$

allez mon ptit oly, on est de tout coeur avec toi!
gros bisous
agnès

Olycos a écrit:Oly_p'tête_le_boulot_de_m^*$

Un peu de sofro ou de méditation.
Prendre un peu de temps pour toi au calme.

C' est bien aussi pour décharger l' accummulation de m^*$ du bureau.

Pégase_une_idée_comme_ça

Oly faut t'inspirer du monde animal, les chiens aiment bien manger la merde car,parait il, c'est riche en sel minéraux alors un matin, si tu trouve un gros caca de manouche derrière un buisson, tu le prend et le déguste dans du pain !

Erwan Japon a écrit:
Mais par experience:
quand tu sues bcp, tu perds bcp de sel. (Ouah, ca va pas chercher loin ca).
Si tu perds trop, tu vas te retrouver en hyponatrémie.
Et en general, tu deviendras incapable de manger solide. Et meme si tu vas trop loin, plus capable de boire de l'eau (alors qu'un truc sale ca passe).

Super Erwan,

je viens de découvrir que j'abandonné au gran trail valdign à cause d'une hyponatrémie... C'est exactement cela qui m'est arrivé. 35 degrés, 6/7 heures de course, perte de sel... Puis solide qui ne passe plus et à la fin liquides (mème l'eau) ne passent plus...

Jérome_ki_se_couchera_avec_enfin_son_problème_résolu...

pour ma part , je fais toujours une cure par an de fer et de magnesium .

en generale c est en janvier .

car l hiver j attrape tous le temp de petits virus , qui font que le nez se bouche et que l ont crache vert fluo

Olycos a écrit:Résultat de l'analyse de sang : RAS
Bon du coup pas de réponse a ce coup de fatigue...

Oly_p'tête_le_boulot_de_m^*$

c'est peut-être dans la tête. Parfaois avec une semaine d'arrêt ça repart.

En ce moment ma semaine d'arrêt est en train de se transformer en mois d'arrêt. Au risque de me répéter trop dur de se motiver quand il fait trop chaud

zorey974 a écrit:

Olycos a écrit:Résultat de l'analyse de sang : RAS
Bon du coup pas de réponse a ce coup de fatigue...

Oly_p'tête_le_boulot_de_m^*$

c'est peut-être dans la tête. Parfaois avec une semaine d'arrêt ça repart.

En ce moment ma semaine d'arrêt est en train de se transformer en mois d'arrêt. Au risque de me répéter trop dur de se motiver quand il fait trop chaud

Mouai ca fait un moment que je fais pas grand chose...

je sors de 5 mois d entrainement O

ah si , j ai accummulle des heures et des heures de sommeil .

apres le travail , je renrais a 5h15 , et je regardais la tv jusqu a 9h , pour me lever vers 17/18h , pour repartir au boulot a 20h.

j avais pris ce rythme , et impossible de m en defaire .

j ouvrais un oeil vers 15h , j ecoutais dehors si le vent soufflait , j esquissais un large sourir , et je me rendormais comme une mer.e

j en suis sorti et je lache plus l affaire

Olycos,

Sans être un spécialiste du domaine (un mélange de science et d'heuristiques), je dirai qu'il faut décomposer ta question en deux sujets bien distincts: la carence en sels minéraux au repos, et celle pendant l'effort.

Merci encore à Erwan pour mentioner mon blog et l'un de mes articles sur la course de Western States. Et le sujet de l'hyponatrémie qui est si critique pour notre sport (on peut en mourir en moins d'une heure ce qui peut être fatal sur des chemins, loin des villes). Effectivement, le sodium est ce qui est le plus important à maintenir dans la fourchette (étroite) pendant la course. Aux US j'utilise un produit qui s'appelle S!Caps (http://www.succeedscaps.com/main_scaps.html) et je ne suis pas le seul (ca a été mis au point par un spécialiste qui est aussi un coureur d'ultra).

Pour ce qui est de la balance au repos ou pendant l'entraînement, effectivement ca ressort du bilan sanguin (et d'une alimentation équilibrée, voire de prise de suppléments pour assurer). Je me méfierai d'évaluer la balance sur une auto-évaluation de son état de fatigue car, coureurs d'ultra ou de fond, on a parfois tendance à ne pas vouloir écouter des signaux émis par notre corps... Ca me semble raisonnable que le certificat médical annuel qui atteste de notre aptitude à la compétition inclut une telle analyse de sang pour détecter une quelconque carence importante.

En tous cas c'est effectivement un sujet effectivement très important. Quand l'infiniment petit joue son rôle sur notre physique et mental...

Jean.

salut les web joggers

bon ertes je ne suis pas médecin, certes je me mêle peut-être de ce qui ne me regarde pas, mais faire des apports par des nutriments " chimiques" n'est jamais très bon.
Alors je fais ici un peu de pub... gratuite.
Un produit NATUREL que j'utilise maintenant depuis près de 6mois : le green magma.
C'est de la poudre ou comprimés de jus d'orge qui comprend anti-oxydant, vitamines, proteine, acides aminés ...
Mieux encore que la spiruline.
Effet garantit et naturelle que le sportif régulier ressent à partir de un à deux mois.
En plus il désintoxique l'organisme et facilite la récupération.
Moi, sincèrement je vois la différence.

voilà

bye