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Question posée X fois...

Après un arrêt de plusieurs mois, je souhaite ré-évaluer ma fcm et vma (en mai j'étais à fcm 193 et vma 11,5 km/h )

Ce n'est pas que je sois fainéante...

mais existe-t-il un test "deux en en" qui me permettrait d'évaluer à la fois ma fcm et vma..??

Et tant qu'à faire qqchose de simple : je n'ai pas de piste mais le tour d'un stade de foot : 400m

Je pense quesi tu fais un 1500m ou 2000m à fond tu auras ta VMA et FCmax!
Ou si tu as un stade (400m), 6min a fond (max de distance)!
bon courage

whitekenyan a écrit:Ou si tu as un stade (400m), 6min a fond (max de distance)!

Je plussoie car si tu fais un 1/2 Cooper dans les règles de l'art tu n'est pas loin du tout de ta FCM sur la fin, à fortiori si tu fais les 20 dernières secondes à bloc (càd en envoyant tout ce qui te reste).

Amicalement.

LTDB_kiva_filer_à_la_piscine,_leçon_oblige

le blème c'est que je ne sais pas (j'ai lu les deux..), s'il faut y aller progressivement ou en vitesse max tt de suite
exemple :
pour un 1500 m
soit les 1500 le plus vite possible
soit les 500 1ers tranquille, les 500 un peu plus vite et les derniers 500 à fond ...???

Là est la question...

6 minutes c'est le plus basique... le truc c'est d'avoir le bon tempo du debut a la fin... ce n'est pas toujours simple...

sinon si tu connais une piste avec des marques tout les 50m, tu peux trouver des fichiers mp3 pour faire un vrai test de VMA (Boucher-Leger, il me semble)... beaucoup plus performent...

y a deja un post sur ce sujet je crois...

Sinon tu trouvera sur le site : http://blog.jiwok.com/?Entrainements-musicaux-jiwok

En fait tu peux tenir ta VMA pendant 6 à 8min d'où un effort de 1500m ou 2000m selon ton niveau!
Le but est que tu fasses le meilleur temps possible...
Prend un cardio et regarde à combien tu es monté pendant l'effort...ça devrait etre assez proche de ta FCmax!
Situ as d'autres questions , n'hesite pas

Pour le cas du 1/2 Cooper (test sur 6 minutes) c'est à la fois très simple et très compliqué. Le but est de parcourir le maximum de distance en 6 minutes à allure régulière. C'est simple sur la papier mais pas toujours évident à mettre en pratique sur le terrain, surtout si l'on ne connait pas sa VMA. Pour ma part, lorsque je fais un test VMA avec cette méthode, il se déroule en 3 séances sur une semaine :
- lundi : je me fixe une allure régulière correspondant à la VMA que je pense avoir
- mercredi : si j'ai terminé à la rue lundi je revois mes objectifs à la baisse, sinon je vise mieux et je fais un nouveau test
- vendredi : normalement je dois avoir cerné ma VMA et le test de ce jour-là doit permettre de l'affiner au mieux

Amicalement.

LTDB_kafé_une_semaine_de_ce_type_fin_septembre

Un bon vam/val gilssé dans un MP3 te donnera toutes les indications necessaires.Tu telecharges ca sur JIWOK ,ta seule contrainte baliser des ecarts de 20 metres (ca c'est pas trop dur avec un double deca) ,l'ideal c'est une piste de 400m car tu peux jouer avec les reperes 100.200.300.400 qui'il te faut diviser par 5 .

tiwoui a écrit:le blème c'est que je ne sais pas (j'ai lu les deux..), s'il faut y aller progressivement ou en vitesse max tt de suite
exemple :
pour un 1500 m
soit les 1500 le plus vite possible
soit les 500 1ers tranquille, les 500 un peu plus vite et les derniers 500 à fond ...???

Là est la question...

vu que tu as déjà une réference (avant ton arret), tu peux partir à 11km/h sur le 1er 500, puis adapter en fonction des sensations après 500m de course (accélerer légérement, garder le rythme, ou baisser si tu étais partie trop vite...) ... si au bout du compte, tu as l'impression d'avoir été très irrégulière, tu peux refaire le même test 2 semaines plus tard en partant directement cette fois à ta valeur moyenne... suis-je clair ?


A+
L'Blueb

moi sur ce type d'effort 6 min, je monte pas au maxi
par contre sur des fractionnés long (du style 3 min) ou sur un 10 km competition vers la fin.. Je suis plus haut en pulsation.

tiwoui,
je pense qu'un test de 6' sera trop long pour toi.
fais un test sur 1000 (mais tu seras déjà à plus de 5'00), donc plutôt un test sur sur 4'00.
sinon le vameval serait très bien, moins dur que les test continus.
Pour ta fc, relève là avec cardio à la fin du test en ayant accèléré sur le dernier tour.

un 1500M ne devrait pas etre trop long!

Je crois que si, au moins 8' sur 1500 si toujours à 11,5km/h.
Pour commencer 4' suffiront, j'espère, ou le vameval.

bon une fois à 19km/h

eh ben, je pensais pas que le sujet intéresserait autant de monde !!! merci

Pour info, voici les 2 types de tests que j'avais effectué en début d'année :
pour la fcm : un test sur route de 1500 (fini à l'arrache au bout de 1450..) résultat 188 (mais montée à 190)
lors d'une séance de frac qqs jours après, je suis même montée à 193...
pour la vma : un test sur route (+/- plate de 2000m)à vitesse un peu pifomètre (disons entre 95 et 100 fcm)...

Voilà comment je vais procéder (désolée si je fais des jaloux mais j'opte un peu pr la méthode Whitekenyan mixée à du LTBlueberry) à savoir :

1400 m (3 tours 1/2 de mon stade de foot):
le 1er tour pas à fond (88-90%) et le reste plus vite pour finir au max :
je prends le tps mis pour les 1400 m pour le calcul de la vma et je note la fc max à laquelle je suis montée durant ces 1400 m, pour la fcm ....

ça peut l'faire ?

donne nou sles resultats de ton test et on verra si c'est proche de la realité ou pas!
bon courage !

Le tout est d'être motivé.
Ce qui me chagrine, c'est de faire le test autour d'un terrain de foot, comment as tu mesuré le tour?
+ les angles droits (dur de relancer).
Il n'y a pas de piste dans ton coin, ou alors un chemin plat que tu peux mesurer?

Le froid actuel n'est pas non plus top pour un test vma.

Qosqo a écrit:Le tout est d'être motivé.
Ce qui me chagrine, c'est de faire le test autour d'un terrain de foot, comment as tu mesuré le tour?
+ les angles droits (dur de relancer).
Il n'y a pas de piste dans ton coin, ou alors un chemin plat que tu peux mesurer?

Le froid actuel n'est pas non plus top pour un test vma.

effectivement les conditions clims sont pas top (je pense que je vais attendre un peu en espérant que ça se "réchauffe un chouillat"..
Pas de piste chez moi...
Stade foot : mesuré sur openrunner (30mx70m), le pb de la relance ds les angles droit va peut être jouer...

En fait je ne peux m'entrainer que le matin tôt ou le soir et pour ce test, le matin à froid ça me branche pas et le soir je n'ai que mon stade de foot d'éclairé...et encore...(vive la campagne..)

Mais ds un 1er tps, vu que j'envisage pas de gros calculs savnants, ça devrait suffire..on verra bien les résultats..

les mesures du terrain de foot sont suspectes...

Qosqo a écrit:les mesures du terrain de foot sont suspectes...

j'ai oublié : mon kiné m'a dit qu'il l'a mesuré en vtt (il voulait l'utiliser pour ces séances de frac) : 400m au compteur !!