Kikourou.net

Combien de temps vous parait nessecaire voir obligatoire entre 2 trails de moyenne distance genre 45 à 75 km et 1500 à 4000 +?
Experience perso?

Je parle de delai legal celui qui ne mene pas au burn out

En passant combien d'objectifs de ce type vous fixez vous par an?

Je parle d'un coureur moyen et pas de TOMTOM!!!

à priori il faut au moins un mois!!! le sage dira deux mois!
cette année cela a donné ça pour moi:
28 jan: 33km
5-7 avril: 145 km
29 avril: 30 km
3 juin: 61 km
8 juillet: 36 km
14 juillet: 75 km
18 aout: 43 km (montagne)
16 sept: 28 km
21 sept: 25 km
21 oct: 67 km

plus quelques broutilles entre 6 et 15 km par ci par là,

tu vois pas franchement raisonnable!

Ben jsuis tenté paar le programme suivant

Phoebus trail le 10/02 47km 1300+
Ventoux le 23/03 42KM 2200+
Ardechois le 03/05 57km 2450+
Aubrac le 22/06 44km et 1300+
TGV le 06/07 72 km et 4000+

Enorme ou pas?
Présomptueux?

pas mal, tu as entre un mois et demi à deux mois
mais pas bcp pour récupérer après l'Aubrac avant le TGV

Tout dépendra donc comment tu aborderas cet Aubrac!!

En principe super cool car j'ai decidé d'initier un super pote au trail et donc objectif regal a 2 plus que sportif et aucun risque de setirer la bourre c pas le genre de la maison
Merci de ton avis!!

Entre 2 trails de ces distances, j'observe généralement entre 3 à 4semaines de repos quand c'est moins, j'oublie le chrono et j'essaye de le faire en " balade " mais attention, je ne suis pas une gazelle !

Bonjour à tous .
Je vous invite à lire un article(le mien) paru sur latitude sports (lien ci-après).
Il est difficile de répondre au délai de récup. Cela dépend de facteurs tels que : Comment avez-vous géré votre course , quel entrainement avez-vous , etc etc..
Je possède , perso , une bonne récup. Entretenue par des sorties variées , une alimentation variée également , du sommeil , un peu d'électro-récup , etc.
Je termine mes course généralement "bien".Evidemment , à l'arrivée du GRR , certains vont mettre des mois à récupérer..
Comme dit DAWA , écoutez votre corps...
http://www.latitude-sport.com/html/inde ... ge_id=1415

très intéressant ce forum.... (merci Maximus)
en tant que koureur moyen ,
cette fin d'année (après 6 mois vélo en début 2007)
j'ai fait le bessat le 16 septembre (24k +700)
les dragonnades le 21/10 (56k +1950) suis inscrit au puy firminy le 18/11 (68k +1300 en nocturne)...et mon grain de folie reprend le dessus j'envisage si pas cassé (physic+moral) saintélyon ...je me tate encore...
Sinon l'an prochain tout les mois me semble un minimum pour ma pomme

Perso je prévois un ultra (>42km) par trimestre, avec de temps en temps une petite entorse , genre cette année je terminerai avec 5 au compteur

L'Blueb_petit_joueur

Quand les délais de récup sont cours ( moins de 3 semaines) entre 2 ultras ou trails, il faut se programmer une récup bien calibrée.

ex : piscine, vélo, arnica,electrostimulation, jogging de récup.

ça permet des gros enchainements mais pas une performance à chaque fois , ne nous leurrons pas


7 ultras cette année, mais à des vitesses modestes

pace e salute

lolo

Salut,
Pour ma part, un par mois me semble raisonnable, en raison du D+ que tu annonces (4000 m, ce n'est pas rien ).
Pour des trails plus plats, un toutes les deux semaines peut être jouable, mais sur une courte durée.
Et le risque de blessure n'est pas négligeable.
à+

L'Castor Junior_objectif_un_ultra_par_mois

mes 6 mois de CAP:
-20/05 : 1er footing (20 ')
-15/07 : 1er trail (tram train 45 kms 1400 d+)
-29/07 : 2nd trail (cilaos 42 kms 2400 d+)
-19/08 : 3ème trail (troisbassinoise 31 kms 1850 d+)
-26/08 : 4ème trail (cimasasalazienne 53 kms 3750 d+)

tout ça pour préparer le GRR...
-19.20.21/10 : 150 kms 9000 d+

Pas de fatigue particulière, l'enchaînement en août m'a même paru bénéfique, je dirai donc comme Dawa : à l'écoute de son corps et aux sensations !
Je précise que l'objectif dans ces courses était de prendre de l'expérience, habituer le corps, etc, et que j'ai toujours terminé dans le dernier tiers du classement, aucun objectif chiffré... cette année j'intègre un club pour apprendre et progresser, et viser moins de 61 h au prochain GRR

- 13 mai 07 : Trail du Salève (Haute-Savoie)
38kms deniv 1900m 34ème en 04h43:20
- 19 mai 07 : Annecime (Annecy / Haute-Savoie)
80kms deniv 5000m 33ème en 13h07:07
- 27 mai 07 : La Grimpée du Semnoz (Quintal / Haute-Savoie)
14.5kms deniv 1050m 243ème en 01h28:48
- 10 juin 07 : Le Roc de Chartreuse (Voiron / Isère)
51kms 70ème en 09h09:10
- 30 juin 07 : Trail des Frahans (Samoëns / Haute-Savoie)
40kms deniv 2700m 67ème en 06h59:53
- 21 Juillet : Tour des Glacier de la Vanoise (Pralognan / Savoie) EN OFF
72kms deniv 3800m en 13h

-> Grosse fatigue générale :
ca allait toujours en entrainements (court)
mais sur les derniers trails j'étais vidé d'un coup, pas moyen de récupérer...
A chaque ravito ca repartait mais pas pour longtemp...

Je vais calmé sur mon planning 2008, choisir des objectifs plus espacés.

L'objectif de ce début de saison intense était de préparer l'UTMB.

++

moi, je reste cool entre deux grosses courses
j'évite de courir mais je ne reste pas inactif
natation et vtt le tout tranquilou pour bien réupérer et faire tourner les jambes

Entre 2 courses espacées de quelle durée?

avant une course je coupe une semaine et après la course je coupe aussi une semaine . ce qui me donne pour cette fin d'année:
-le 28 oct les templiers(66km)
-le 11 nov un ptit 10 km à bonson
-le 18 nov le puy/firmini(67km)
-le 2 déc la saintélyon (69km)

j'ai même plus le temps de m'entrainer...

totote_pire_que_le_castor

pour les "WE chocs" chers aux Ufos la recup c'est une nuit ! (enchainement de deux longues sorties sur le WE)

c'est un entrainement aux ultras pas une competition.

...mon calendrier pour 2008 devrait être pour la partie la + chargée :
3 mai ardéchois 57/+2450
1° juin drayes vercors ou roc chartreuse 58/2900
6 juillet tour glacier vanoise 72/+3800

question : quel entrainement prévoir pour être à la fois prêt , mais pas cassé ??

Philkikou_ki_attend_2008_avek_impatience

PhilKiKou a écrit:...mon calendrier pour 2008 devrait être pour la partie la + chargée :
3 mai ardéchois 57/+2450
1° juin drayes vercors ou roc chartreuse 58/2900
6 juillet tour glacier vanoise 72/+3800

question : quel entrainement prévoir pour être à la fois prêt , mais pas cassé ??

Philkikou_ki_attend_2008_avek_impatience

A mon avis quand il y a moins de 3 semaines entre 2 courses costaudes, à part du sommeil, du repos et éventuellement un petit jogging avec quelques accélerations pour reveiller un peu les choses.... je vois pas trop

Quand j'ai moins de 10 jours entre 2 courses, je ne fais rien de chez rien, repos total.

je commence le trail cette année et je voulais avoir vos avis éclairés sur la programmation modeste qu'est la mienne (récups suffisantes pour un début?):

16/03 trail de bois-guillaume (76) 30 km D+ 750 (pour un premier ça risque de me faire bizarre )
13/04 trail des puys et monts (87)26 km D+ 1100
27/04 radicatrail (76)25 km D+ 500
8/06 la galopée (76) 28 km D+ 700
06/07 trail du mascaret 28 km D+ 600
coupure pour mariage et voyage de noce
14/09 trail des beaux monts (60) 32 KM D+ 880

évidemment il s'agit de la programmation dans l'idéal