estimation sur 10 km

[stefdechaill]

Bonjour
j'ai 52 ans ,1m71 je faisais 75 kg en octobre , très bien entrainé et 42'20 sur un 10km plat;
aujourd'hui 64 kg et très bien entrainé comme cet automne et très endurant ;
je viens de passer ma dernière belle séance
4*(1000 r1'30/500)r2'
les mille en 3'43 et les 500 en 1'49
pas mort à la fin
50 KM HEBDO
12 km/h à 70 % fcm
max 176 bpm
seuil 3*2000 4'10/km 155 puls
10*200r40"en 40 "
8*800 r1'30 en 3'03
10*400 r 1'10 1'28
6*1000 r 1' 3'51
4 sorties hebdo
renforcement 3 fois une heure par semaine
velo et natation en recup
je pense que je vais explosé mon record mais je ne sais pas trop comment partir , peut être juste à 4min/km pour le début?
Qu'en pensez vous?

[laulau]

Tu peux même partir à 3'55 au km puis tu verras au 5ème, comment tu te sens pour accélérer un peu...ou pas !

[stefdechaill]

merci je vais faire comme ça mon objectif étant de me qualifier dans l'année on sait jamais.M3 39'30

[Mathias]

Hmmm 42min20 au 10km, avec 15kgs de moins le 6x1000m en 3min51 ne devait pas être au taquet, si ?

Peut être retenter un 6x1000 au taquet, et partir à cette vitesse là ? Donc plutôt 3min50... ?

On est tous différents, mais à notre niveau, le negative split sur 10km, je n'y crois pas.
Perso j'ai tendance à partir à la vitesse de mon meilleur 6x1000 du moment (taquet taquet) et je termine avec environ 10sec de plus en moyenne.
La devise : "partir vite, accélérer, terminer au taquet"

[laulau]

Fais un test d'allure à 3mn50 sur 4 km en continu et tu vois tes sensations.

[stefdechaill]

bonjour
le test sera "grandeur nature" car la course c'est dimanche 16/02
merci de vos conseils en tout cas c'est sympa!
l'objectif étant de me qualifier aux championnats de France (m3 39'30) je vais suivre ces indications et partir sur 3'50/3'55
on verra bien
bonne journée