Bonsoir à tous ! Et Bonne Année !
Publié: 01 Jan 2025, 21:46Bonsoir bis !
J'aurais besoin de conseils de coureurs expérimentés...
Je me présente, pour commencer : j'ai 48 ans... moyennement sportif jusqu'à présent, je me contentais de nager 1 km à 1km500 toutes les semaines, à une allure "correcte".
Depuis la mi-aout je me suis mis à courir... j'ai augmenté progressivement la "longeur" de mes entrainements ( 2 à 3 km, jusqu'à 10km au bout de 6 semaines), puis leur fréquence ( de 2 par semaine au départ, à 4 ou 5 aujourd'hui...) J'ai dans l'idée de courir un 10 km début février... J'en ai déjà couru 3 "pour le fun", en commençant fin septembre avec un temps de 57 min (non comprises les petites pauses de 30 s à 1 min pour boire un coup et grignoter une barre de céréale.), pour descendre à 52 min 30 (toujours avec 2/3 petites pauses.) début décembre.
Au niveau physique et physio, j'ai la chance d'être léger (72 kilos) malgré ma grande taille (1M93) et d'avoir un coeur qui bat assez lentement : 48 pulsations au repos. (si j'ai bien compris, c'est un avantage.) J'ai évalué ma VMA par 2 cooper et 1 demi-cooper à 13,5 / 14 km h.
Et bien que ma montre garmin m'affirme le contraire (selon elle mon VO2 max est à 53... mdr !) , j'ai vraiment l'impression de ne plus progresser depuis 10 jours...
Exemple ce 1er janvier : j'ai couru un 5 km à l'allure assez médiocre de 5 min 30... le coeur reste à 132 pulsations en moyenne. Je suis donc en endurance de base, et pourtant... pas de jus. Impossible d'aller plus vite. Des jambes molles et un sentiment d'inconfort pénible, comme si j'étais à 95% de ma VMA. Hier, sur un 6,5 km, même topo... Alors il est vrai que j'ai un peu picolé (mais raisonnablement, cependant.) hier, et que je sors d'une fichue bronchite / sinusite qui m'a affaibli entre le 25 et le 31 décembre, cependant, j'appréhende un peu mon 10 km, prévu le 2 février, que j'aurais aimé (mais je n'y crois plus du tout) finir en moins de 50 min. Auriez vous des conseils pour progresser ? Est-ce un problème de musculature ? ( je fais un peu de renforcement musculaire, mais sans doute pas assez.) ou dois je revoir mon plan d'entrainement ( je suis un plan garmin, et je ne le trouve pas top : trois fois par semaine de la base, à 5min45 / km ; de l'anaérobie 1 fois par semaine, et à l'occasion du travail au seuil qui me semble tout à fait hors de ma portée : par exple 20 min à 4min35 par km, ou 36 min à 4min45 par km...) Merci par avance pour vos conseils et avis !
J'aurais besoin de conseils de coureurs expérimentés...
Je me présente, pour commencer : j'ai 48 ans... moyennement sportif jusqu'à présent, je me contentais de nager 1 km à 1km500 toutes les semaines, à une allure "correcte".
Depuis la mi-aout je me suis mis à courir... j'ai augmenté progressivement la "longeur" de mes entrainements ( 2 à 3 km, jusqu'à 10km au bout de 6 semaines), puis leur fréquence ( de 2 par semaine au départ, à 4 ou 5 aujourd'hui...) J'ai dans l'idée de courir un 10 km début février... J'en ai déjà couru 3 "pour le fun", en commençant fin septembre avec un temps de 57 min (non comprises les petites pauses de 30 s à 1 min pour boire un coup et grignoter une barre de céréale.), pour descendre à 52 min 30 (toujours avec 2/3 petites pauses.) début décembre.
Au niveau physique et physio, j'ai la chance d'être léger (72 kilos) malgré ma grande taille (1M93) et d'avoir un coeur qui bat assez lentement : 48 pulsations au repos. (si j'ai bien compris, c'est un avantage.) J'ai évalué ma VMA par 2 cooper et 1 demi-cooper à 13,5 / 14 km h.
Et bien que ma montre garmin m'affirme le contraire (selon elle mon VO2 max est à 53... mdr !) , j'ai vraiment l'impression de ne plus progresser depuis 10 jours...
Exemple ce 1er janvier : j'ai couru un 5 km à l'allure assez médiocre de 5 min 30... le coeur reste à 132 pulsations en moyenne. Je suis donc en endurance de base, et pourtant... pas de jus. Impossible d'aller plus vite. Des jambes molles et un sentiment d'inconfort pénible, comme si j'étais à 95% de ma VMA. Hier, sur un 6,5 km, même topo... Alors il est vrai que j'ai un peu picolé (mais raisonnablement, cependant.) hier, et que je sors d'une fichue bronchite / sinusite qui m'a affaibli entre le 25 et le 31 décembre, cependant, j'appréhende un peu mon 10 km, prévu le 2 février, que j'aurais aimé (mais je n'y crois plus du tout) finir en moins de 50 min. Auriez vous des conseils pour progresser ? Est-ce un problème de musculature ? ( je fais un peu de renforcement musculaire, mais sans doute pas assez.) ou dois je revoir mon plan d'entrainement ( je suis un plan garmin, et je ne le trouve pas top : trois fois par semaine de la base, à 5min45 / km ; de l'anaérobie 1 fois par semaine, et à l'occasion du travail au seuil qui me semble tout à fait hors de ma portée : par exple 20 min à 4min35 par km, ou 36 min à 4min45 par km...) Merci par avance pour vos conseils et avis !