Kikourou.net

Bonjour,
Je voulais savoir si certains d'entre vous ont testé de courir tous les 2 jours. En gros, voir l'entraînement sur 14 jours en faisant :
Semaine 1 : Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche
Semaine 2 : Mardi - Jeudi - Samedi
Et on rattaque...
J'ai toujours du mal à enchaîner 2 jours d'affilée alors je me tourne vers ce type de planification pour mes prochains objectifs. Avoir toujours 1 jour de repos entre chaque entraînement.
Pensez vous que c'est intéressant ?
Suffisant pour s'aligner sur des trails de 30 à 50k ?
Et comment vous planifieriez les séances ?
Je vous remercie

En courant tous les deux jour de façon structurée et en faisant un volume en accord avec le trail que tu vises, tu peux largement t’aligner, prendre du plaisir et avoir un résultat très correct sur des trails de 30/50k

On attend impatiemment la réaction d’Antoine car pour une fois c’est un concept impossible aussi bien pour lui que pour moi-même

Lécureuil a écrit:On attend impatiemment la réaction d’Antoine car pour une fois c’est un concept impossible aussi bien pour lui que pour moi-même

Pourquoi "impossible" ?

orelsam_43 a écrit:Avoir toujours 1 jour de repos entre chaque entraînement.
Suffisant pour s'aligner sur des trails de 30 à 50k ?

Oui, largement. Il faudra privilégier la qualité des séances mais c'est tout-à-fait réaliste de "performer" sur des trails de moyenne distance en s'entraînant 3-4x/semaine, pour peu que la durée de certaines séances soit adaptée.

On est jamais aussi bon en course qu'en courant. Tu peux envisager de mettre un tout petit footing entre 2 entrainements. Tu commences par 5k en allure coooool, très cooool. Cela rappelle à ton corps que ton sport c'est la course. Et progressivement tu vas pouvoir augmenter les distances, et réussir des blocs de 3/4j d'affilé en courant, sans te blesser. Et ta progression n'en sera que meilleure

A+
Velvet

orelsam_43 a écrit:

Lécureuil a écrit:On attend impatiemment la réaction d’Antoine car pour une fois c’est un concept impossible aussi bien pour lui que pour moi-même

Pourquoi "impossible" ?

Si tu ne connais pas ces deux énergumènes, impossible de comprendre en effet l'allusion de Lécureuil.
Les connaissant un peu, je pense qu'il voulait dire qu'Antoine n'arrive pas à ne pas courir tous les jours, alors que lui a du mal à courir une fois par semaine

Courir tous les deux jours au petit matin (départ à 5h15 ), c'est exactement ce que je fais, à raison de 25-26 bornes à chaque sortie.
Pour ma part, c'est uniquement à la sensation avec un rythme toujours autour de 4'35 à 4'45 et donc un peu moins de 2 heures. Comme je réfute toute idée d'entrainement stricto sensu, je considère que chaque sortie est une ballade matinale pour m'aérer l'esprit avant d'aller bosser.
Et cette pratique qui est la mienne, que je n'envisage pas de changer (pas la peine de me parler de fractionné de week-ends choc ou plus largement de préparation à telle ou telle course) n'est nullement incompatible avec la pratique de l'ultra. Je viens de finir la Lyon Saintélyon en 22h32 sans bobo, des courbatures forcément et 8 jours plus tard, je reprenais le rythme.
Au final, chacun son truc et ses sensations, et courir un jour sur deux, ben c'est très bien !

Campa a écrit:En courant tous les deux jour de façon structurée et en faisant un volume en accord avec le trail que tu vises, tu peux largement t’aligner, prendre du plaisir et avoir un résultat très correct sur des trails de 30/50k

En courant tous les deux jours, on peut envisager de parcourir n'importe quelle distance du 100m au 100 miles (et peut-être plus). Peut-être pas au maximum de son potentiel physique, mais en arrivant en bon état.

VianneyM a écrit:Courir tous les deux jours au petit matin (départ à 5h15 ), c'est exactement ce que je fais, à raison de 25-26 bornes à chaque sortie.
Pour ma part, c'est uniquement à la sensation avec un rythme toujours autour de 4'35 à 4'45 et donc un peu moins de 2 heures. Comme je réfute toute idée d'entrainement stricto sensu, je considère que chaque sortie est une ballade matinale pour m'aérer l'esprit avant d'aller bosser.
Et cette pratique qui est la mienne, que je n'envisage pas de changer (pas la peine de me parler de fractionné de week-ends choc ou plus largement de préparation à telle ou telle course) n'est nullement incompatible avec la pratique de l'ultra. Je viens de finir la Lyon Saintélyon en 22h32 sans bobo, des courbatures forcément et 8 jours plus tard, je reprenais le rythme.
Au final, chacun son truc et ses sensations, et courir un jour sur deux, ben c'est très bien !

casquette verte est sur kikourou ?

centori a écrit:casquette verte est sur kikourou ?

Que Dieu nous préserve d'un tel malheur

centori a écrit:casquette verte est sur kikourou ?

Une variante ultra soft dirai-je, ne serait-ce que par la sagesse d'un âge sensiblement plus avancé

Je courrais comme ça, pendant le COVID une journée course, le lendemain Renforcement et ainsi de suite
Celà m'a bien aidé.
Maintenant je suis plus sur 5 /7 : mardi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche en variant terrains, volume et vitesse...par contre plus flemmard sur le renforcement + un tord sans doute )

Si je ne trompe pas c'est Luca papy qui va tous les jours au taf .... En courant ( 10km allez / 10km retour )
Après je ne sais pas si il le fait toujours... Et sont boulots ensuite, mais bon sa permet d'enchaîner des km ...

Tous dépends de l'intensité que tu mets sur chaque sortie. .

orelsam_43 a écrit:

Lécureuil a écrit:On attend impatiemment la réaction d’Antoine car pour une fois c’est un concept impossible aussi bien pour lui que pour moi-même

Pourquoi "impossible" ?

Au contraire d’impossible, tous les 2 jours ce n’est pas assez pour optimiser les adaptations.
Il faut courir tous les jours et au minimum 5x par semaine…

Antoine_974 a écrit:

orelsam_43 a écrit:

Lécureuil a écrit:On attend impatiemment la réaction d’Antoine car pour une fois c’est un concept impossible aussi bien pour lui que pour moi-même

Pourquoi "impossible" ?

Au contraire d’impossible, tous les 2 jours ce n’est pas assez pour optimiser les adaptations.
Il faut courir tous les jours et au minimum 5x par semaine…

Perso je trouve que j'optimise très bien les adaptations aussi en courant tous les mois et au minimum 5x par an
même cheville il commence à avouer que mon programme est finalement pas mal

Il faut y aller progressivement. J'avais le même problème que toi au début, difficulté d'enchainer deux jours de suite. Au fur et à mesure des semaines, tu peux caler une séance de plus dans tes 14 jours. Un petit jogging de récup. Ton corps va naturellement s'adapter, ajuste en fonction de comment tu te sens.

PLANCKE a écrit:Je courrais comme ça, pendant le COVID une journée course, le lendemain Renforcement et ainsi de suite

Pareil. Après 15 ans en dilettante à cause de mes 50 autres activités, j'ai profité du confinement pour courir 1h tous les deux jours. C'était vraiment parfait, je n'ai pas séché une seule séance.
Je faisais aussi de la PPG ou de l'éliptique le jour suivant.

Au sortir du confinement, impossible de maintenir ça, trop de contraintes pros et persos et besoin de sacraliser des temps dans mon agenda donc je suis passé à 4 fois par semaine à jour et horaires fixes.

Je préférais nettement courir un jour sur 2.

Quatre fois par semaine cela doit faire dix-sept entraînements en un mois, un jour sur deux c'est quinze sorties. Pas de grosse différence, hormis que dans le premier cas il faut courir au moins deux jours consécutivement.
Quoi qu'il en soit, une quinzaine de sorties mensuelles c'est un bon rythme d'entraînement, largement suffisant dans la majorité des cas.

oui c'est exactement ça, 16/17 vs 15
Et je me souviens parfaitement que ça avait un coté simple, aujourd'hui oui, demain non.
encore une bonne raison d'avoir hâte d'être à la retraite

Bonjour, il y en a qui court tous les jours ici ? pas trop de risque de blessures ? ou alors 1 ou 2 fois dans la semaine vous courrez à basse intensité, et peu de km ?

Boltbipriuf a écrit:Bonjour, il y en a qui court tous les jours ici ? pas trop de risque de blessures ? ou alors 1 ou 2 fois dans la semaine vous courrez à basse intensité, et peu de km ?

Blaise Dubois, de la clinique du coureur, explique dans un podcast qu'il est tout à fait possible, voir souhaitable de courir tous les jours en écoutant bien son corps et en quantifiant le stress mécanique.
Courir 20 minutes c'est aussi courir.
Il y a peu de temps , un pseudo :" monsieur au-dessus du lot " m'a traité comme un moins que rien quand je disais qu'il m'arrivait de courir 5 kilomètres...paix à son âme, au paradis des coureurs.

Boltbipriuf a écrit:Bonjour, il y en a qui court tous les jours ici ? pas trop de risque de blessures ? ou alors 1 ou 2 fois dans la semaine vous courrez à basse intensité, et peu de km ?

Salut. Je t'invite à te renseigner sur le concept d'entrainement polarisé. En soit, ce n'est pas forcément la fréquence qui est problématique mais plutôt l'intensité à laquelle tu vas faire ta sortie. Vise de faire environ 80% d'entrainement facile et 20% intense. Et bien sur, le maître mot reste de savoir s'écouter.

Ça me plaît bien ce concept
Savoir s’écouter le matin ou le midi quand tu hésites à sortir

Lécureuil a écrit:Ça me plaît bien ce concept
Savoir s’écouter le matin ou le midi quand tu hésites à sortir

Ou alors tu fais 2 sorties par jour comme tu ne te pose plus de questions

La on sent vraiment deux approches différentes

5... 4... 3... 2...
Voire limite moins que 2 sorties par semaine, maintenant
Dire qu'à mes débuts, je suis très vite passé à 5 par semaine (dont un petit footing le mercredi)
Mais il y a 11 ans, j'ai fait la Diagonale (215°) après une année à 2 séances de fractionné et 1 sortie longue par semaine) Comme quoi, ça peut passer

Haïku93 a écrit:

Boltbipriuf a écrit:Bonjour, il y en a qui court tous les jours ici ? pas trop de risque de blessures ? ou alors 1 ou 2 fois dans la semaine vous courrez à basse intensité, et peu de km ?

Salut. Je t'invite à te renseigner sur le concept d'entrainement polarisé. En soit, ce n'est pas forcément la fréquence qui est problématique mais plutôt l'intensité à laquelle tu vas faire ta sortie. Vise de faire environ 80% d'entrainement facile et 20% intense. Et bien sur, le maître mot reste de savoir s'écouter.

okok, merci pour ta réponse, oui j'en ai entendu parlé, je vais me renseigner la dessus.

Pour Info : Hilde Dossogne ( coureuse belge de 54 ans ) est sur un défi de courir 365 marathons en 2024 ... aujourd'hui c'était donc le dixième.
Vous pouvez la suivre et l'encourager sur Strava.

la fréquence, ou récupération sans parler d'intensité

Boltbipriuf a écrit:Bonjour, il y en a qui court tous les jours ici ? pas trop de risque de blessures ? ou alors 1 ou 2 fois dans la semaine vous courrez à basse intensité, et peu de km ?

je me suis mis à courir tous les jours lors du 1er confinement, ayant moins de boulot, et surtout pas le droit de courir plus d'1h (bon aprés, je faisais 1h, je rentrais à la maison, je changeais mon attestation e je repartais pour 1h bref...).
donc courir tous les jours, au début j'ai eu mal aux pattes, puis rapidement, le corps s'adapte et ça allait tout bien.

voilà. experience perso, qui vaut ce qu'elle vaut.

ok merci pour ton retour, après oui je pense que ça dépend de chacun, il faut aller à son rythme et écouter son corps surtout de ce que j'ai compris.

PLANCKE a écrit:Pour Info : Hilde Dossogne ( coureuse belge de 54 ans ) est sur un défi de courir 365 marathons en 2024 ... aujourd'hui c'était donc le dixième.
Vous pouvez la suivre et l'encourager sur Strava.

c'est ballot, il va lui en manquer un pour courir tous les jours...

D'accord avec les messages qui s'intéressent d'abord à l'intensité de tes séances.

Et puis si séance tous les deux jours, quid de la période calme d'assimilation ?

Bonjour à tous,
Petit retour après 7-8 mois de mise en place de cette "stratégie" de courir tous les 2 jours.
Et bien franchement, c'est le top. J'enchaîne beaucoup mieux, j'ai beaucoup moins de douleurs de sur-utilisation et ça m'a conduit à réussir mon premier trail de 30km et 1200m de D+ (avec un temps correct pour mon petit niveau et une arrivée en me disant "ah, j'aurais pu faire plus").
1ère semaine je cours LUNDI MERCREDI VENDREDI DIMANCHE
2ème semaine MARDI JEUDI SAMEDI
Je suis pas non plus à cheval 100% sur les jours, si je saute un jour ou si je sens une fatigue je décale et je reprends mon rythme de course 1 jour sur 2
Tout ça pour dire que, suite à de nombreuses blessures typiques du coureur qui en fait trop (trop vite, trop fort, trop longtemps) par rapport à ce que mon corps peut encaisser, le rythme de courir 1 jour sur 2 est un super compromis que je me suis "inventé" et qui pourrait servir à d'autres je pense .
Prochains objectifs, avec ce rythme d'entraînement : 1 trail de 30k en août et la Saintexpress fin novembre