3000m course à pieds

[Coureur_13]

Bonjour,
je m'appelle Rémi,
j'ai 20 ans et présente un concours avec épreuve de course à pieds en juin 2023. Pour avoir 20/20 à l'épreuve de course à pieds il faut réaliser un temps de 10'29'' au 3000m. J'ai eu un test ce matin et j'ai réalisé un temps de 12'00''. J'aimerais atteindre les 10'29'' ou du moins m'en rapprocher d'ici mars au mieux (date du prochain test blanc) ou bien d'ici juin (jour-j). je suis un grand gabarit de 1m88 pour 86kg, et j'ai accès à une piste de 250m tous les jours.

Auriez-vous un plan d'entraînement et/ou des conseils pour parvenir à mon objectif ?


Merci à tous pour votre réponse
Respectueusement

[Marathonnerre]

Quelle est ta pratique sportive habituelle ?