Kikourou.net

bonjour à tous,

Etant novice sur cette distance, pouvez vous me dire quelle sont vos préconisations.

Je pense partir sur 3/4 sorties par semaine + deux renfos
une sortie 1h/1h15 en EF
une sortie de travail spécifique fartlek ou côté
une sortie longue sur terrain vallonnée
et pour la quatrième ? sans doute 1 semaine sur 2

Je pense aussi quelque fois transformer l'une des sorties en sortie vélo route.

Merci pour vos retours

Hello !

Ca peut être important de voir quel objectif tu te fixes déjà ! Juste être finisher ou viser un temps. Tu dis être novice donc j'imagine que le plus important c'est d'être finisher ?

Sinon tes trois séances sont pas déconnantes. Y ajouter du vélo c'est pas mal pour soulager les articulations et varier l'entrainement

Tu comptes y ajouter du renfo à ton programme ?

Bonjour,
L'objectif est effectivement d'être finisher dans un premier temps.

Pour le renfo oui je pense rajouter deux petites scéances par semaine.

Que pensez vous d'un week-end choc 6 semaine avant le trail ?

Des week-ends où tu doubles oui, c'est bien.

Des sorties longues tout seul aussi et quelque soit la météo c'est pas mal pour s'habituer à galérer longtemps tout seul. Certains appelleront ça travailler le mental.

Une course de montagne entre 20 et 30 km avec 1000 à 1300 D+ pendant la prépa ça peut être bien aussi.

Pendant mes prépas j'aime bien prendre un ou deux dossards sur des 10 km route. C'est dur un 10 km ! Et c'est une vraie séance de seuil.

Et sinon, oui 4 entrainements pied/vélo, 2 séances de renfo et 1 jour de repos / semaine c'est très bien.

La réponse peut dépendre aussi de ton historique sportif et plus particulièrement de ton historique en course à pied/trail: ce que tu proposes a l'air bien sur le papier mais ton corps va t il le supporter jusqu'à la course ?

Je voulais faire du foncier jusqu'à fin février mais cela commence mal une entorse ce week-end avec 1 mois d'immobilisation.
Merci pour vos réponses

Suivant la gravité de l'entorse, tu peux peut-être faire un peu de PPG et au moins travailler le haut du corps.
Bon rétablissement.

Perso voici mes conseils d'expert de la préparation et de l'entrainement avec 40 ans de pratique derriere moi

- Tu fais du gras pendant cet hiver pour reposer la cheville et prendre du bon temps
- tu perds quelques kilos sur les dernière semaines avant la course
- tu fais 2 grosses randos de 30 bornes avec 2000D+ sur le mois avant
et hop tu es prêt

enzo49000 a écrit:bonjour à tous,

Etant novice sur cette distance, pouvez vous me dire quelle sont vos préconisations.

Je pense partir sur 3/4 sorties par semaine + deux renfos
une sortie 1h/1h15 en EF
une sortie de travail spécifique fartlek ou côté
une sortie longue sur terrain vallonnée
et pour la quatrième ? sans doute 1 semaine sur 2

Je pense aussi quelque fois transformer l'une des sorties en sortie vélo route.

Merci pour vos retours

salut

ton programme hebdomadaire semble pas mal dans l'idée.
généralement ce que je fais:
1 séance endurance fondamentale
1 séance de bosses en navette
1 séance VMA longue sur terrain valloné (ex: 2x10' au seuil, ou 3x10)
1 sortie longue

je fais des blocs de 3 semaines de montée en charge progressive avec 1 semaine de récup ou tu passes à 3 séances au lieu de 4, et tu divises par 2 le volume (tout en gardant un peu de qualité dans tes séances)

quant à ton WE choc, perso j'aime bien le faire à S-5, soit à la fin de l'avant dernier bloc (s-4 = semaine "récup", s-3à s-1: dernier bloc plus léger). Tu peux viser la distance et le d+ de ton objetif sur 2 séances puisque c'est assez court (ex: 1 sortie de 30k /1500d+ et le lendemain 20k/500d+)

Bonjour
Je me suis fait une entorse et j ai pu faire du vélo au bout de d'une semaine, sur du plat et assis sur la selle et j'ai pu garder la forme.
Tout dépend de la gravité de ton entorse
Noël

Pas encore repris j'avais 3 semaines d'immobilisation cela fait 10 jours je marche sans avec encore 2 semaines de kiné encore au moins