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salut

courir à 90% doit se faire une fois par semaine maxi, cela n'apporte pas grand chose en terme d'entrainement).
le reste du temps c'est zone 2 ou 3, maxi.

c'est mon avis.

ps: il faut évidement avoir configurer correctement les zones, donc connaitre sa FC max réelle, mesuré sur un test vma par exemple, ou en labo avec le cardiologue, ou en course, en fin de sprint.

Zorro_X a écrit:la plupart du temps j'entraîne mon fils de 10 ans courir avec moi, nous nous entrainons pour tenter de faire 5Km (premier objectif), puis pour les faire le plus rapidement possible (2e objectif, plus optionnel qu'autre chose). L'objectif principal de cet entrainement c'est autant pour moi que pour lui, d'avoir une activité physique régulière, avec tous ses bienfaits pour la santé (autant la mienne que la sienne & son développement).

Le second objectif ne doit pas être optionnel, mais exceptionnel (une fois par mois tout au plus), courir 5 km à 10 ans est une longue distance en mode compétition. En club d'athlétisme cela ne se fait jamais.
Quant à courir à peu près systématiquement à une fréquence cardiaque élevée, ce n'est pas un gage de progression ou de bienfait pour la santé. Le cœur est un muscle, si on veut qu'il soit efficace il faut lui donner la capacité d'éjecter un volume de sang important à chaque contraction. Et donc l'entraîner pour cela.
Imagine que tu veuilles transvaser de l'eau entre deux cuvettes, en utilisant une cuillère et en allant très vite. A côté une autre personne procède de même mais en utilisant un verre (plus de contenant) mais en allant plus lentement. Il est probable que tu te fatigueras rapidement tandis que l'autre personne aura terminé un peu avant toi et plus facilement.

Si la zone 4 correspond à peu près à 88 à 90 % de ta fréquence cardiaque maximale, ce n'est pas du tout une allure d'endurance. Ce qui ne veut pas dire de ne jamais courir à ce rythme, mais il faut éviter de le faire en continu et systématiquement à chaque entraînement.

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Vingt minutes c'est le durée de l'échauffement. Tu ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale, mais globalement en endurance elle devrait être inférieure à 150 pulsations par minute (c'est une plage de fréquence, par une valeur fixe). Si tu envisages de courir régulièrement et longtemps (à la fois en distance donc en durée, mais aussi en années de pratique), avoir une bonne base foncière est essentiel.

Et ton fils de 10 ans, quand vous courez ensemble 3 fois par semaine, il se situe dans quelle zone de FC.
Parce que tu parles d'entrainement doux, mais là c'est ton ressenti d'adulte, qu'en est-il du sien ?

Souvent les enfants ne savent pas bien évaluer, comme lorsqu'ils se baignent à l'Aber Wrac'h et sortent en disant " Nan ça va j'ai pas froid " tout en grelottant... Leur niveau d'essoufflement si on leur demande de parler est un bon indicateur.

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La question de base, FC à la ceinture ou juste au capteur optique de la montre ? Dans ce dernier cas, la fiabilité est très aléatoire...

Oui, 30mn cest peu, cest deja 20mn échauffement normalement, et ensuite l'entraînement commence.

Il faut être capable de tenir une conversation quand on cours en fondamentale.

Pour moi tes zones fc sont fausse.

Fait plutôt le calcul de fc de réserve (regarde sur le net), mais cela demande de connaître sa fc max... donc a minima de fairz un test vma: échauffement 20mn, puis 6mn a fond, en mesurant la distance parcouru.tu auras ta vma et tu ne seras sans doute pas loin de ta fc max.

freddo90 a écrit:La question de base, FC à la ceinture ou juste au capteur optique de la montre ? Dans ce dernier cas, la fiabilité est très aléatoire...

+1
faire quelques prises manuelles de FC pendant l'effort pour vérifier.

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Zorro_X a écrit:Question capteur FC, c'est bien le capteur au poignet de la montre que j'utilise. Cependant, les tests faits par rapport à une ceinture montrent que la mesure sur la phénix 6 pro sont plutôt fiables (cf https://www.nakan.ch/wp/2019/09/25/la-g ... en-comble/)

Non, ça dépend de l'utilisateur : la forme des os du poignet, la façon de serrer la montre, capillarité...

Ouais moi aussi j'y ai cru en voyant l'essai de Nakan... Mais non, 160 pulsations à l'échauffement au lieu de 120 avec la ceinture, c'est dans les choux pour moi...

Je m'immisce dans cette conversation fort intéressante...
A mon sens capteur cardio plus fiable que la montre (Fenix 6 également) et je rejoins que chacun peut avoir des résultats différents, suivant la couleur de peau, la capillarité...J'ai constaté que en fréquence cardio haute, seule la ceinture était moins fausse encore faut-il qu'elle soit ajustée de façon optimum!
Il suffit que la languette caoutchouc qui couvre la boucle plastique soit mal positionnée par faire une lecture aléatoire...

Sinon côté FC MAx, je me suis reposé ces questions afin de paramétrer les entrainements...car mon dernier test datait un peu (FC Max 186 bpm...repos à 44- age environ 42 ans à l'époque)
Plutôt qu'un test de 6 mn à fond que je n'arrive pas à gérer ...j'ai essayé le test RABIT atteignant 176 bpm. A mon avis, ce test n'est pas fatiguant et amusant en variant les allures...
A la fin, je pensais ne pas avoir tout donner dans les sprints...j'ai donc fait 5*400m entrecoupé de 1' de repos et j'ai atteins 177 bpm avec un repos à... 39 bpm- avec un âge de 49 ans)
J'étais déçu de cette FC Maw que je pensais avoir maintenu mais l'important, c'est aussi je pense le delta entre le mini 39 et le maxi 177 (fréquence que la littérature donne comme 'réserve'-références sur demande )
test RABIT sur internet billatraining: la description du test est gratuite.

salut

je ne connaissais pas, et je vois mal comment cela peut donner sa fcmax...

dernière mesure que j'ai faite, après une douzaine de km d'échauffement, une cote très longue: envoyer à fond jusqu'en haut (au moins 3 ou 4mn pour y aller): j'étais presqu'à la fcmax (fcmax qui dépend aussi de la forme du jour).


idem, je recommande aussi l'usage d'une ceinture cardio, ou d'une bracelet.
la montre c'est trop aleatoire.

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Zorro_X a écrit:Merci à tous pour vos réponses, commentaires & suggestions...
Si je peux tirer une conclusion c'est que le capteur de la montre est peut-être dans l'erreur. Mais je vous avoue que je n'ai pas envie de m'acheter un capteur ceinture pour des entrainements ne visant aucune performance particulière...
Avant d'avoir tous ces capteurs on se fiait au souffle (essoufflement) et rarement à la FC prise au poignet sur 15s/1min, en tout cas pour les "joggeurs du dimanche" comme moi, visant juste à avoir une activité cardio régulière, sans plus.
Je sais que c'est moi qui ai posé la question, en voyant ce que ma montre m'affiche, mais si je dois acquérir la combi de ironMan pour vérifier que c'est bon (ou pas), ca sort un peu du cadre...
donc... au vu de vos dires, courir à un rythme "tranquille" pendant 30-45min ca ne me semble pas très dangereux ; de même un petit "sprint de fond" une fois tous les 15 jours peut ne pas être très productif mais visiblement pas non plus très risqué/dangereux pour ma santé.
Alors, je crois que je vais simplement continuer comme ça...
Merci pour vos retours et informations, qui quoiqu'un peu techniques, me montrent que la gestion de la course loisir a beaucoup évolué ces dernières années...

Voici une suggestion très utile,le "talk test" sans cardio-fréquencemètre-->https://nature-humaine.ca/2021/05/talk-test/

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J'en suis revenu de l'entraînement à la FC. Après plus de 15 ans du culte de la FC, je suis passé à l'entraînement au capteur de puissance Stryd. C'est différent car il y a une meilleure gestion de l'effort. Je pratique les courses trail au format court (15 à 30 km). Je pratique le "pacing" en contrôlant à la fois la puissance et la FC. Ainsi, quelque soit le dénivelé, la courbe de FC reste très linéaire. Cela démontre une bonne gestion de course. Je porte un ceinture cardio sinon c'est du grand n'importe quoi avec une Fenix 6 Pro. J'ai 66 ans et je me remets en question en apprenant de mes lectures. C'est amusant et motivant...

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