Kikourou.net

Bonjour,
Je prépare le trail TGV (73 km 3800D+) pour le 04/07/2021
J'ai 45 ans, j'ai fini un ironman en 2019 au milieu du classement malgré une défaillance due à l'alimentation/hydratation sur la seconde partie du marathon, et comme pour beaucoup ... pas de course en 2020.
Mon plan pour ce trail est à peu près le suivant :
mardi travail en cotes courtes
Jeudi footing
Samedi travail en cotes logues
Dimanche sortie longue rando/course
Matin et soir j'ai 1/2h de vélo sur des chemin pour aller et rentrer du boulot.
Je voudrais savoir si il y a un intérêt le mardi et le jeudi de laisser le vélo à la maison et de me faire 9km plat le matin à l'aller et pour le retour 5km plat, de la cote et finir par 4km plat ? Ou si il vaux mieux que je continu à vélo pour le boulot et faire mes séances de CAP une fois arrivé chez moi.

Merci d'avance pour vos retour.
Thomas

velo c'est bien
4 jours de CAP c'est suffisant AMHA

Bonjour Thomas
Je suis également inscrit pour le TGV. Je suis à peu près le même plan en rajoutant 1 à 2 séance de vélo route ou vtt selon le planning pro et ou familiale. À mon avis de non spécialiste !! T’es 4 séances de cap + vélo taf quotidien, c’est très bien ! Au plaisir de se croiser sur les chemins de la Vanoise en juillet.

Je confirme le vélo est très bien.
Après si tu veux de temps en temps faire ton trajet en courant, le jeudi me semble tout indiqué car cela permet de remplacer le footing.

Un point important c'est si tu as besoin de le faire lesté d'un sac avec des affaires ou non. Perso il m'arrive de faire mon trajet AR en courant (soit 28km au total) sauf que je dois transporter le PC portable, ça change pas mal la donne mais je le vois comme un plus pour s'habituer a des OFF en autonomie ou le portage important est requis

Pour un trail de 73 km et 3800 de D+, je ne vois pas trop l'intérêt de s'imposer un entrainement quotidien à moins d'avoir un objectif plus volumineux derrière, 4 par semaine c'est amplement suffisant.

huralp a écrit:Pour un trail de 73 km et 3800 de D+, je ne vois pas trop l'intérêt de s'imposer un entrainement quotidien à moins d'avoir un objectif plus volumineux derrière, 4 par semaine c'est amplement suffisant.

Je ne parle pas courir tous les jours, juste le mardi 9km plat le matin en EF puis le soir ma séance et le jeudi idem EF le matin puis EF vallonné le soir.

Je l'ai fait aujourd'hui, ça m'a fait 9km 50min et 15km 1h28 avec 3x 6x30-30 en cote et ça a l'air d'être bon, les jambes pas plus lourdes que ça. Demain repos puis je remet ça jeudi mais juste 50min en EF matin et soir.