Kikourou.net

Salut à tous

Je m'oriente cette année sur un entraînement pour des Trails courts <20km,je souhaiterais savoir si je dois conserver des séances de fractionné sur piste 1 fois par semaine(200m,400m) afin de conserver de la vitesse ou bien est ce inutile?
Je réalise actuellement 4 séances par semaine :
-1 séance de côtes(ou fractionné piste?????)
-1 séance au seuil ou fartleck en nature
-1 sortie longue vallonné
-1 sortie endurance fondamentale

Tu les réalisés dans cet ordre ?

Non du tout

Ah ben, le sujet doit être dans l'air du temps car LePape vient de publier un article sur le sujet :
La piste allié des traileurs

Guillaume Millet, dans son bouquin "Ultra-Trail, plaisir, performance et santé" parle d'utiliser la piste comme d'un outil pour développer et entretenir la VMA, qualités qui ont tendance à se "dissoudre" dans la pratique de courses longues compte tenu des allures utilisées.

Donc pour répondre à ta question, garder des séances de pistes doit faire du bien, avec une fréquence plus élevée (1 à 2 fois par semaine) en période de développement d'une qualité (VMA, seuil), et une fois tous les 10 jours en rappel dans la phase d'entrainement plus spécifique.

Perso, même mes séance de "pseudo-VMA" (je dis pseudo car elles feraient rigoler un pistard ou un "routier"), je les fais sur chemin, mais surtout parce que je devrais prendre la voiture pour rejoindre la piste la plus proche.

Mon avis n'a aucune valeur mais pour préparer des trails courts sur 4séances/semaine je ferais plutôt :

-1 séance "VMA court" (30/30,100m,200m)
-1 séance EF
-1 séance "VMA long" (1000m > 5000m)
-1 sortie vallonée nature (environ 15km à un bon rythme)

depuis que ma montre ne gérais plus bien les fractionnés, j'ai pris l'habitude de faire des séances sur piste , profitant d'une piste recemment renovée tout près de chez moi (Celle qui fut le théâtre de quelques perfs de M. JAZY

Et , pendant un moment les séances dites "lactate shuttle" étaient à la mode sur kikourou.
Il s'agit d'alterner les seances à SL2 /SL1.
J'ai transformé ça en des 5 x 800 SL2 / 800 SL1 ( sans que je connaisse vraiment mes SL1 , SL2
Disons qu'elles encadre des AS42 voire des AS21 suivant l'humeur
J'essaye de caser ce type de seances 1x ~ 10j. y compris en prepa ultra.
J'aime bien , ça envoie du bois et ca participe à donner de la caisse .

Sinon,
Si un modo passe par ici, pourrait-il délier ce fil des courses du Marathon du Mont-Blanc ?
j'ai relié par erreur ce fil ( 42141) à ces courses ( le bon c’était 42142)
Merci ( Edit : je viens de découvrir le bouton supprimer : c'est ok)

Certains disent que ce n'est pas nécéssaire mais moi je trouve ça important afin de conserver un minimum d'aisance respiratoire et de fréquence cardiaque car sinon ton coeur va s'emballer rapidement pour des efforts moindres et ça va te freiner

Salut,
Tes séances me paraissent bonnes, ce sont à peu près les miennes que je cours quasi systématiquement avec un cardio-GPS.
La piste n'est pas obligatoire, son utilité c'est d'avoir un repère de distance. Pour les allergiques au tartan, on peut remplacer par un fractionné au chrono sur 5 kilomètres (répétition 6 à 8 fois, selon fatigue, intensité et humeur du jour). J'aime la piste car je viens de l'athlé et c'est là que j'ai appris à courir avant de passer au trail. Celà dit, de nombreux bons trailers n'ont certainement jamais mis les pieds sur une piste...