Kikourou.net

Bonjour à tous,

J'aimerais faire mon premier Ultra en Septembre => Le Trail de Grand Senonais 130K 3000D+.
J'aimerais avoir vos conseils pour trouver / fabriquer un plan d'entrainement pour le terminer.

Dois-je viser un gros volume de KMs hebdo ou gros D+ ?

Je suis assez néophyte en trail (mes deux derniers de la saison sont le Sparnatrail 57K 1500 D+ et l'ecotrail 80).

Salut.
Je ne suis pas un expert mais sa sert a rien de faire trop de d+ car 130km pour 3000d+ sa fait un trail plutot plat.
Vise le volume pour avoir l'abitude de courir a faible alure mais pendant tres longtemps s'en pété un bonlon dans ta tête.
Ce volume de km te servira a te préparer aussi au niveau physique pour éviter les blessures type tendinite qui peuve te pourrir une course.

Dernier conseil monte progressivement le volume a l'entrainement, c'est tentant de courir tous les jours quand vient les beaux jours, mais surtout ne pas c blessée.

Merci pour tes conseils.

Il n'y a jamais de gros dénivelé dans l'Yonne, aucun problème d’acclimatation à l'altitude et le terrain est relativement facile. Il faut plutôt s'entraîner à enchaîner les ruptures de rythme (montées, descentes, montées, etc) et bien sûr tester son ravitaillement.

Sur mes entrainement D+ je fais des montées de 80m D+ puis des descentes de 80m D- en boucle sur une colline (c'est ça d'habiter à Paris).

Sa suffi dans le cas de prepa a ton trail. Quelque cote au milieu de tes entrainement c bien