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BSR,à quel % Fcm courir un 10 km /semi/marathon,merci

C'est lié à la durée d'effort, surtout sur longue distance.

Sur 10 km, si l'on approche 90 % de vma ce sera un peu plus en pourcentage de la fréquence cardiaque, sur un semi couru entre 80 et 83 % de vma, là aussi un peu plus en pourcentage de la fréquence cardiaque.
Sur un marathon, entre des temps allant de 2h30 ou moins à plus de 4h45 la fourchette sera sans doute plus grande. Si l'on arrive à tenir 75 à 77 % de sa vma on devrait avoir une fréquence cardiaque en début de course allant de 77 à 80 %. Par contre il n'est pas rare de constater une dérive cardiaque en fin d'épreuve : la fréquence augmente alors que la vitesse stagne voire même diminue.
Les allures se travaillent à l'entraînement ce qui permet à chacun d'individualiser ses propres données.