Kikourou.net

Bonjour,
J'ai cherché un endroit pour me présenter mais je ne l'ai pas trouvé. En tous les cas je suis ce forum depuis quelques temps et ça m'a permis de prendre pas mal d'infos sur ma pratique, de dédramatiser certains bobos et de découvrir une bien belle communauté.
En lisant un livre sur les trails et ultras mythiques qui parle souvent de vous, je me suis dit qu'il était temps de m'inscrire.
Donc je me présente en quelques mots, je suis un gars de 37 balais qui s'est mis aux courses trail il y a un peu prés 1 an et demi mais qui n'a pas attendu ce moment pour aller courir à travers forêts et massifs.
Je suis de la région Lorraine et malgré des dénivelés soft (excepté les Vosges) j'essaie de m'entrainer assez pour mes objectifs futurs.

Mes courses : une dizaine de trails de 18 à 28 km avec en moyenne 900m de D+ mais aussi certains avec 1400 de D+ / un semi couru en 1h45.

Mon entrainement hebdomadaire :
1 séance de fractionné trail (+ cote) 400d+ sur 1h - 1h30, 9-10km
1 séance de route sur 12-14km (avec relances) sur environ 1h30
1 séance de long sur 2h30-4h pour une distance de 20 à 27 km
2 séances d'escalade
1 séance de muscu pour les genoux surtout

Et donc en 2018, je me suis inscrit pour plusieurs trails, dont le premier en février, en autonomie compléte et pour une distance de 42km et 2000m de D+ : le trail hivernal de la moselotte. (j'ai un peu les foies, j'avoue )
Ensuite je compte faire le trail des tranchées (55km et 1400m d+ je crois)en mars, un marathon en juin et l'infernal des vosges 68 km en septembre.

Je me demande si ce n'est pas trop ambitieux, si je peux intercaler d'autres trails de moindre distance entre ces grosses épreuves, si quelqu'un a un retour sur le trail de la Moselotte. En fait je suis preneur de tous type de conseils.

Merci pour vos retours

Bonjour et bienvenue,

Tu a l’air d’avoir déjà un entrainement bien structuré et un programme très raisonnable.
le trail de moselotte n’est pas en autonomie complète . Il y a 2 ravitos intermédiaire .
Ça devrait le faire sans trop de pb.
Pas sûr que ce soit utile de rajouter des épreuves intermédiaires .
Prévois peut-être des off en mode rando-course quques semaines avant ou/et
« Week-end choc » (Notamment avant /l’ infernal trail

Rem a écrit:Bonjour et bienvenue,
le trail de moselotte n’est pas en autonomie complète . Il y a 2 ravitos intermédiaire .

Et bien ça me rassure un peu (même si sur l'affiche il parle tout de même d'auto-suffisance), je vais pas être obligé de prendre mon réchaud , un sandwich et mon tup' de soupe

« Week-end choc »

T’entends quoi par ça? Des week end où tu accumules des longues distances? Dans le cadre d'un programme?
en tous le cas merci pour tes conseils.

barney a écrit:

« Week-end choc »

T’entends quoi par ça? Des week end où tu accumules des longues distances? Dans le cadre d'un programme?
en tous le cas merci pour tes conseils.

Le w.e.choc, c'est effectivement la clé pour s'entraîner pour du long en accumulant sur 2 jours une durée et une distance permettant de s'approcher de la durée cible.
Ou sinon, il y a ça ©desbossesetdesbulles

Ok c'est bon alors, je viens de faire carrément une semaine choco' et champagne.
En fait je m'entraine sans le savoir!

Ouai je vais me caler un week end haute intensité du type 15km + 25km avec genre 1500md+
C'est les bonnes proportions? Combien de temps avant le jour J?

w-e choc ce serait plutôt du type reco de l’infernal trail en 2 jours ~ 34/34 ou 30/38km
Ou équivalent , soit en boucle , traversée ou étoile (depuis « camp de base ».
Et donc avec réserve de choco , variante fromage/sauc ptite flask(de cacolac bien sûr) se fait bien aussi.

Y a plus qu a
Tu vas morfler un peu mais ca va passé
ca fait deja une belle augmentation du volume en course, à voir comment tu vas recuperer et finir chaque course.
Si tu as moyen de faire un peu de velo le we c est bien aussi pour te preserver a long terme.
Ne t inscris pas bille en tete partout sauf sur tes gros objectifs.

type reco de l’infernal trail

Pour les week ends Choco vanille, ça parait intéressant d'en faire un de la distance du trail genre un mois avant? C'est ça?

Si tu as moyen de faire un peu de velo le we

J'y comptais bien mais faut que je m'en rachète un, pour l'instant je me fais des séances dans une salle de muscu une à deux fois par mois!

Ne t inscris pas bille en tete partout sauf sur tes gros objectifs.

Je pensais me rajouter quelques trails de 12 à 25 (sans trop bourriner) histoire de varier les entrainements et rendre ça plus ludique.

Tu vas morfler un peu mais ca va passé

J'y compte bien !


Merci à tous pour vos conseils

Je trouve que l'entraînement quotidien est assez monstrueux pour une expérience relativement récente en trail. Personnellement je suis incapable de suivre une telle cadence malgré une expérience correcte.
Précisément je ne vous pas l'intérêt de caler une sortie longue de 2h30 chaque semaine pour aller chercher une.course objectif en septembre ... le volume global est de minimum 5h30 (voire 7h) chaque semaine sans compter la musculation et l'escalade...
Et encore il faudrait qu'il cale des WE choc ...
Pour performer ok, pour qqun qui a un moteur énorme et qui a bcp de réserve ok. Mais pour quelqu'un qui va juste aller chercher un statut de finisher ça ne sert à rien. A 37 ans je pense que c'est un ticket garanti pour une blessure. Il faut alléger le programme à mon sens et se garder ce volume énorme sur 2-3 semaines maximum et relâcher à 10 j de l'épreuve.
C'est mon ressenti mais je suis peut-être trop prudent... Je vais mettre en place en plan qui suivra cette philosophie pour mon 90km du MB.
L'idée du vélo est très bonne car ça permet de rester actif tout en soulageant les articulations.

barney a écrit:Bonjour,
J'ai cherché un endroit pour me présenter mais je ne l'ai pas trouvé. En tous les cas je suis ce forum depuis quelques temps et ça m'a permis de prendre pas mal d'infos sur ma pratique, de dédramatiser certains bobos et de découvrir une bien belle communauté.
En lisant un livre sur les trails et ultras mythiques qui parle souvent de vous, je me suis dit qu'il était temps de m'inscrire.
Donc je me présente en quelques mots, je suis un gars de 37 balais qui s'est mis aux courses trail il y a un peu prés 1 an et demi mais qui n'a pas attendu ce moment pour aller courir à travers forêts et massifs.
Je suis de la région Lorraine et malgré des dénivelés soft (excepté les Vosges) j'essaie de m'entrainer assez pour mes objectifs futurs.

Mes courses : une dizaine de trails de 18 à 28 km avec en moyenne 900m de D+ mais aussi certains avec 1400 de D+ / un semi couru en 1h45.

Mon entrainement hebdomadaire :
1 séance de fractionné trail (+ cote) 400d+ sur 1h - 1h30, 9-10km
1 séance de route sur 12-14km (avec relances) sur environ 1h30
1 séance de long sur 2h30-4h pour une distance de 20 à 27 km
2 séances d'escalade
1 séance de muscu pour les genoux surtout

Et donc en 2018, je me suis inscrit pour plusieurs trails, dont le premier en février, en autonomie compléte et pour une distance de 42km et 2000m de D+ : le trail hivernal de la moselotte. (j'ai un peu les foies, j'avoue )
Ensuite je compte faire le trail des tranchées (55km et 1400m d+ je crois)en mars, un marathon en juin et l'infernal des vosges 68 km en septembre.

Je me demande si ce n'est pas trop ambitieux, si je peux intercaler d'autres trails de moindre distance entre ces grosses épreuves, si quelqu'un a un retour sur le trail de la Moselotte. En fait je suis preneur de tous type de conseils.

Merci pour vos retours

J'entends bien tes conseils et avis Defi13 mais j'avoue que j'ai l'impression surtout de me faire plaisir et ça fait pas mal d'années que je cours et que j'ai un bon volume de sport hebdo.
Je me pose la question par rapport à la sortie longue, je la fais à faible intensité en alternant course et rando... et c'est la course sur laquelle je prends le plus de plaisir. C'est si traumatisant sur la durée? Il faudrait la faire plutôt deux fois par mois?

Par contre, j'essaie (et c'est pas simple) de faire quelques pauses d'une semaine sur l'année. (je dis pas qu'il n'y a pas un petit 10k couru) mais je fais un minimum gaffe, je me suis déjà blessé par le passé. (Rotulien )

Il faut alléger le programme à mon sens et se garder ce volume énorme sur 2-3 semaines maximum et relâcher à 10 j de l'épreuve.

Merci pour le conseil, ça me parait en effet plus sage.

Si tu arrives à suivre ce plan 80 à 90% de l'année c'est que tu peux faire 30% de plus en préparation pour un objectif.
Si ce plan est déjà un objectif en soi alors tu ne pourras pas le suivre pendant 6-9 mois.
La plupart des plans proposés concentrent la préparation sur 8-12 semaines.
2 sorties longues par mois de 30k me paraissent énormes. Au final quel est ton volume actuel hebdomadaire ? 40, 80, 100k ?
Privilégie l'entraînement efficace et la récupération entre 2 séances ou courses. J'ai du mal à enchaîner 2 trails de 30-40k s'il n'y a pas 6 semaines entre 2 : problème de motivation. Mais chacun est différent alors si tu arrives à t'entrainer comme ça pendant 6 mois et enchaîner sur les courses alors vise plus haut

J'avoue que j'ai pas vraiment de plan d'entrainement, c'est venu un peu comme ça, j'ai rajouté entre 10 et 15 km sur ma pratique hebdo par rapport à l'an dernier, ça fait un peu plus de 6 mois que je suis ce rythme.
Mon volume hebdo se situe entre 40 et 50k. Sur les sorties longues, mon intérêt est surtout de sortir longtemps et de faire un grosse ballade (de 18 à 25 km en général).

Privilégie l'entraînement efficace et la récupération entre 2 séances ou courses.

La récup ça comprend la tartiflette et le verre de pinard
Je crois que je vais suivre ton conseil, alléger un peu les sorties longues et insister plus sur le fractionné en côte. (quand tu parles d'efficacité, c'est ça que tu imagines?)

2018 est vraiment pour moi une inconnue, je reste attentif et humble par rapport aux objectifs que je me suis fixé. S'il faut alléger ou annuler certaines courses, je le ferai!
Je suis particulièrement curieux de voir comment je vais réagir sur ce volume en courses et j'espère continuer à autant prendre mon pied à courir.

Comme dit' Wait & See (pour 2018)

barney a écrit:J'avoue que j'ai pas vraiment de plan d'entrainement, c'est venu un peu comme ça, j'ai rajouté entre 10 et 15 km sur ma pratique hebdo par rapport à l'an dernier, ça fait un peu plus de 6 mois que je suis ce rythme.
Mon volume hebdo se situe entre 40 et 50k. Sur les sorties longues, mon intérêt est surtout de sortir longtemps et de faire un grosse ballade (de 18 à 25 km en général).

Privilégie l'entraînement efficace et la récupération entre 2 séances ou courses.

La récup ça comprend la tartiflette et le verre de pinard
Je crois que je vais suivre ton conseil, alléger un peu les sorties longues et insister plus sur le fractionné en côte. (quand tu parles d'efficacité, c'est ça que tu imagines?)

2018 est vraiment pour moi une inconnue, je reste attentif et humble par rapport aux objectifs que je me suis fixé. S'il faut alléger ou annuler certaines courses, je le ferai!
Je suis particulièrement curieux de voir comment je vais réagir sur ce volume en courses et j'espère continuer à autant prendre mon pied à courir.

Comme dit' Wait & See (pour 2018)

Pour des préparation de trails longs j'évite de faire de la VMA en côte, je pense que ça ne sert pas à grand chose. Et en plus les montées explosives ça peut engendrer pas mal de bobos.

Je travaille plutôt des volumes de d+ à allure cool (300 à 500d+ je vis en région parisienne), ou des répétitions de côtes à allure active mais sans passer au delà des 90% de la FCM.
Je fais aussi des parcours "fartlek" 8 à 10k dynamiques avec des changements de direction / allure / bosses et descentes. Je peux les faire de façon assez rapide (4'30'') sans m'arrêter ou alors les découper en morceaux de 500m / 1000m en les courant plus vite.
Et puis rien ne remplace une course de 15 à 30k. C'est mieux qu'une sortie longue, on prend de l'expérience, on retravaille les fondamentaux (alimentation / recharge des bidons ...). Et pour certaines régions ça permet d'aller trouver le D+.

La période de récupération je la vois comme une validation de l'acquis. Je me dis que j'ai fait le travail et que 2-3 ou 5 jours sans courir me permettront de mieux repartir après.
Sinon, le plat chaud et qui fait du bien à la tête accompagné de vin c'est PRIMORDIAL il faut bien une récompense et lâcher prise quand à chaque fois qu'on en a envie !

Tu as planifié des courses entre les Vosges et le 40k ?

barney a écrit:Mes courses : une dizaine de trails de 18 à 28 km avec en moyenne 900m de D+ mais aussi certains avec 1400 de D+ / un semi couru en 1h45.

Et donc en 2018, je me suis inscrit pour plusieurs trails, dont le premier en février, en autonomie compléte et pour une distance de 42km et 2000m de D+ : le trail hivernal de la moselotte. (j'ai un peu les foies, j'avoue )
Ensuite je compte faire le trail des tranchées (55km et 1400m d+ je crois)en mars, un marathon en juin et l'infernal des vosges 68 km en septembre.

Enchainer un 42km et un 55km en un mois de temps alors que tu n'as jamais dépassé les 28km, ça me parait un peu trop. Surtout qu'il me semble que la Moselotte peut être une épreuve très boueuse, avec toute la fatigue en plus...

freddo90 a écrit:

barney a écrit:Mes courses : une dizaine de trails de 18 à 28 km avec en moyenne 900m de D+ mais aussi certains avec 1400 de D+ / un semi couru en 1h45.

Et donc en 2018, je me suis inscrit pour plusieurs trails, dont le premier en février, en autonomie compléte et pour une distance de 42km et 2000m de D+ : le trail hivernal de la moselotte. (j'ai un peu les foies, j'avoue )
Ensuite je compte faire le trail des tranchées (55km et 1400m d+ je crois)en mars, un marathon en juin et l'infernal des vosges 68 km en septembre.

Enchainer un 42km et un 55km en un mois de temps alors que tu n'as jamais dépassé les 28km, ça me parait un peu trop. Surtout qu'il me semble que la Moselotte peut être une épreuve très boueuse, avec toute la fatigue en plus...

Pas faux 6 semaines entre 2 belles distances c'est faisable mais relativement court pour se relancer. 55k c'est loin d'être une partie de plaisir en hiver. Il faut compter 5 à 6h pour un coureur rapide en hiver dans la boue... Bref c'est généralement EPUISANT... Ou alors il ne faut pas aller chercher la perf. Il faut un peu d'expérience pour multiplier les courses. Ceux qui le font misent sur un entraînement de qualité et une course en mode sortie longue...
Bon j'arrête de te démoraliser, mais la lecture de ton premier post montre beaucoup d'enthousiasme, des volumes d'entraînement énormes et un recul très relatif. Pardon pour la franchise mais attention aux désillusions, attention à la mode de l'ultra longue distance.

Hello!

Pour ajouter un peu à ce qui s'est dit,
C'est vrai que la charge hebdomadaire est assez forte (mais tu es le seul juge sur la manière dont tu la tiens).

Après, si tu fais ça toutes les semaines sans varier, tu risques de t'ennuyer ou de trop te fatiguer et donc passer outre une organisation plus optimale de tes entraînements en vue de tes objectifs.
Si tu fais un tour sur les programmes d'entrainement sur internet, tu verras que la majorité d'entre eux sont structurés en 2 cycles qui vont durer 3 ou 4 semaines en général:
- Un cycle de base, qui se termine par une compétition préparatoire (ou un week-end choc), puis une semaine light,
- Un cycle spécifique avec une période de relâche à la fin pour arriver frais le jour de la course.
- Sans oublier une pause/coupure post-course.
Au sein de chaque cycle, deux types d'approches se dégagent, soit une montée graduelle de volume, soit une volume en dents de scies (qui augmente tout de même jusque l'objectif).

Si on prends en compte tes 2 courses programmées, tu pourrais par exemple viser les tranchées comme un objectif principal avec moselotte en trail de préparation sans te rentrer dedans ce jour là (mais il reste long pour une compétition préparatoire à 1 mois de l'objectif)

Tout ça pour te dire que tu peux moduler ton entrainement, en prenant cette semaine d'entrainement comme base et en la modulant selon où tu te trouve dans ton cycle d'entrainement, et en fonction de ton ressenti vis à vis de ce volume d'entrainement que tu projettes..

Voila, je suis pas un spécialiste des plans d’entraînements, mais avec tous les commentaires tu as matière à réflexion

Bon courage!

Bon j'arrête de te démoraliser, mais la lecture de ton premier post montre beaucoup d'enthousiasme, des volumes d'entraînement énormes et un recul très relatif. Pardon pour la franchise mais attention aux désillusions, attention à la mode de l'ultra longue distance.

Je garde encore la possibilité d'annuler ou de changer une course si mon ressenti me le demande, c'est vrai qu'il y a seulement 5 semaines entre les deux épreuves, je suis enthousiaste il est vrai mais je souhaite rester vraiment humble devant ces épreuves. Aucune envie de performer, juste d'arriver au bout dans le meilleur état possible. Je comprends totalement vos mises en garde!

Tu as planifié des courses entre les Vosges et le 40k ?

Un cross organisé par le club d'athlé de mon fils.

Merci pour vos conseils d'entrainement défi13 et hadrien 35.

Alors faisons vite fait un peu le point sur ces trails effectués et sur les conseils que vous m’avez donné. La confrontation avec la réalité des courses m’a permis de conforter certaines de mes choix et de valider par l’expérience certains de vos conseils. Merci encore !
Avec un volume d’entrainement de 40k/semaine et dix jours d’arrêt avant le trail, je suis parti sur la Moselotte. Beaucoup m’ont dit que c’était une course dure et violente (confirmé par un organisateur du trail des tranchées ce week-end). Pris dans un faux rythme et avec pas loin de 90% de parcours enneigé, j’ai mis du temps mais c’est passé. Première constatation : le temps passé, la distance et le d+ ne m’ont pas fait peur au contraire. Par contre faire un trail blanc de 42 bornes est vraiment traumatisant.
Fini les trails blancs ou alors des petits ! après cette épreuve, j’ai constaté une douleur au rotulien dû aux appuis incertains dans la neige je pense ! Avec un peu de kiné et de muscu, me voici sur le trail des tranchées (55k) ce week end avec du taping sur le genou droit.
Et au final, tout s’est bien passé, j’ai été prudent, pris mon temps pour finir ce trail sans jouer le chrono ! Je garde une semaine de repos mais c’est fou je pourrais aller recourir ce soir !
J’ai compilé certains de vos messages pour y répondre avec mon retour d’expérience

freddo90 a écrit:Enchainer un 42km et un 55km en un mois de temps alors que tu n'as jamais dépassé les 28km, ça me parait un peu trop. Surtout qu'il me semble que la Moselotte peut être une épreuve très boueuse, avec toute la fatigue en plus...

Je te rejoins sur la Moselotte, c’est une des épreuves les plus dures que j’ai eu à courir. Les Vosges c’est un sacré terrain d’entrainement.
Par contre, au vu de ma pratique sportive (assez chargé depuis pas mal d’années) et même si j’ai changé de distances en 6 mois à peine, l’enchainement de ces deux courses n’a pas posé pas de soucis. Une durée de 5 semaines pour se remettre est largement suffisant, et encore sans ma gène rotulienne j’aurai pu reprendre plus tôt. Je pense que justement le trail est un sport qui te permet de tenter des défis raisonnables. Passer de 30 à 42 ou même à 55 n’a rien d’étrange si l’on si prépare correctement.
Après comme tu le disais faut respecter des moments de repos (ce que je ne faisais pas assez avant).

defi13 a écrit:Bon j'arrête de te démoraliser, mais la lecture de ton premier post montre beaucoup d'enthousiasme, des volumes d'entraînement énormes et un recul très relatif. Pardon pour la franchise mais attention aux désillusions, attention à la mode de l'ultra longue distance.

Concernant le recul relatif pour le trail, il est vrai que j’ai commencé à m’inscrire sur des courses il y a à peine deux ans. Après j’ai toujours couru en forêt et pratiqué d’autres sports (escalade, rando, alpinisme). Je comprends ta mise en garde mais sans animosité aucune, il ne faut pas croire qu’on arrive tous sur des distances longues parce que c'est à la mode ou qu’on a vu un jour Kilan Jornet et consorts à la télé, et que des étoiles plein les yeux on s’est dit qu’avec nos dix kms hebdo on allait s’inscrire à la Saintélyon ou à l’UT4M.
La masse d’entrainement me convient et correspond à certains moments de l’année, parfois je privilégie plus l’escalade, parfois plus le trail.
Bref juste pour dire que l’enthousiasme ne signifie pas forcément manque de discernement.

Hadrien35 a écrit:Si tu fais un tour sur les programmes d'entrainement sur internet, tu verras que la majorité d'entre eux sont structurés en 2 cycles qui vont durer 3 ou 4 semaines en général:
- Un cycle de base, qui se termine par une compétition préparatoire (ou un week-end choc), puis une semaine light,
- Un cycle spécifique avec une période de relâche à la fin pour arriver frais le jour de la course.
- Sans oublier une pause/coupure post-course.
Au sein de chaque cycle, deux types d'approches se dégagent, soit une montée graduelle de volume, soit une volume en dents de scies (qui augmente tout de même jusque l'objectif).

Je m’inspire de ce plan pour mes projets à venir (Belledotrail 28k, trail de la Vallée des lacs 56k, infernal trail 68k). Ca me parait plus raisonnable par rapport à ce que je faisais avant. Faire des séances de qualité pendant deux mois et le reste de l’année, courir sans pression

defi13 a écrit:L'idée du vélo est très bonne car ça permet de rester actif tout en soulageant les articulations.

Heureusement que j’ai choppé un vélo d’appartement, ça m’a permis de garder l’endurance et de conserver les acquis quand je me suis arrêté.

Retour sur cette année de course à une semaine de mon gros objectif de l’année, soit l’infernal trail 60. Pourquoi dire 60 alors qu’il fait 68 bornes, c’est fou comment ces vosgiens ont tendance à minimiser les distances…
- La Moselotte (42k) m’a bien détruit dû à un faux rythme et des conditions neigeuses assez dingues (90% du parcours) : bienvenue au syndrome rotulien.
- Le trail des Tranchées (55k) : couru sans trop de soucis à un rythme très cool
- Belledotrail (28k) : histoire de se tester j’ai essayé d’envoyer un peu plus que d’habitude, bien m’en a pris ça s’est très bien passé.
- Trail de la Vallée des Lacs (+ou-58k) : Pas prévu dans mon planning mais motivé par les gens de mon club je me suis inscrit sur ce trail réputé exigeant avec 3000d+. Fini en 10h, il fut riche de révélations, c’est-à-dire que j’aime vraiment la distance, que je digére le d+ et que je l’ai fini sans être ultra cramé (si ce n’est mon ischio gauche).
- Course de la rhune (12k 850md+ et d-) : presque un km vertical, que du bonheur
Je suis encore en test j’ai l’impression
Je dois apprendre à mieux gérer ma course : essayer d’être plus rapide sur la deuxième partie, écouter un peu plus ma fréquence cardiaque.
Je pense encore faire une année sur ces distances tout en gardant le plaisir que cette pratique me procure. Rester sur des 40-70km mais aller les courir dans d’autres endroits que chez moi (passerelle, OCC, en Belgique, etc….)
J’ai hâte de me lancer sur l’Infernal et allonger encore un peu la distance et profiter de cette superbe fête du trail. On va y aller au feeling, écouter son corps et se dépasser évidemment ! (en espérant qu’un pépin ne vienne pas me mettre sur le bas coté).
Et puisque le trail ne va pas sans un grain de folie qui nous fait s’alligner sur des courses toujours un peu plus dures. J’ai en projet pour octobre 2019 le Salomon Cappadocia ultra trail soit 119k et 3700d+, étant amoureux des paysages de ce pays j’ai redoutablement envie de m’y inscrire. Mais rien n’est fait on verra bien d’ici quelques mois si la motivation est toujours là.

Je m’interroge sur plusieurs points par rapport à mon entrainement.
- Je suis toujours sur le même volume d’entrainement / semaine : soit 40 bornes (1000d+), 2 séances escalade et un peu de vélo d’appartement. Je me demande s’il ne serait pas judicieux de faire un peu plus de bornes et de d+ et peut-être du vélo de route dans le cadre d’un entrainement croisé.
- Histoire de varier les plaisirs et d’être un peu plus en famille, je compte après ce gros trail infernal, me lancer pendant l’automne sur quelques cross le dimanche matin. Comme ça je reste dans une dynamique de course, je suis avec mon fils (et son club d’athlé) et je rentre plus tôt à la maison. Avez-vous de conseils, des mises en garde sur cette discipline ?
- Et je prévoie les prochains gros trails à partir de mars ou avril 2019.