Kikourou.net

Bonjour,
Je viens de finir ma saison de course longue et jusqu'à la fin de l'année je vais me consacrer au 10 km : j'en ai eu envie car courant juin j'en ai fait un (en 44'30 environ sans véritablement de préparation car je me consacrais à du long) et ça m'a donné envie d'en refaire.
Je voudrais savoir quelle est votre semaine d'entrainement type pour ce genre d'épreuve (j'ai vu sur le net des programmes d'entrainement mais je préfère du vécu).
J'aimerais commencer à être performant dans 6 semaines voire 8 et arriver dans un premier temps à faire entre 42 et 43.
Merci de votre aide.

Bonjour Olenos,

Pour ma part après du long et ultra jusqu'en septembre, je fais du court pour garder le rythme. Et pour ça pas de secret, je fractionne 1 fois en court et 1 fois en long par semaine. Du 10 x 150m en côte ou 10 à 15 x 200 à 400m sur plat pour le court, et du 3 à 5 x 1000m à 3000m pour le long. Et une sortie d'une heure à 1h30 en 3éme sortie. Et/ou si beau temps, une sortie vélo.
Après, chacun sa sauce mais elle prend bien pour moi!

tomettheo a écrit:Bonjour Olenos,

Pour ma part après du long et ultra jusqu'en septembre, je fais du court pour garder le rythme. Et pour ça pas de secret, je fractionne 1 fois en court et 1 fois en long par semaine. Du 10 x 150m en côte ou 10 à 15 x 200 à 400m sur plat pour le court, et du 3 à 5 x 1000m à 3000m pour le long. Et une sortie d'une heure à 1h30 en 3éme sortie. Et/ou si beau temps, une sortie vélo.
Après, chacun sa sauce mais elle prend bien pour moi!

Merci de ton retour tomettheo.
Ça me plait bien ce mode d'entrainement et je n'avais pas envie de me prendre trop la tête en compliquant mon mode d'entrainement.
Je pensais déjà faire du 3x3K et je pense donc rajouter du 15x400m
J'ai un peu plus de mal et d'envie pour tout ce qui est inférieur à 400m peut être que cela vient de mon age ... (V2)
Et puis je ne pense pas abandonner ma sortie longue avec un peu de dénivelé même si ça n'apporte rien pour un 10k (et peut être est ce contre productif) mais on ne peut pas se refaire ...

Je ne suis pas un spécialiste, je fais plus à la sensation et je prends des infos par ci par là! un bon 400m vaut bien un mauvais 200m
un bon 4 ou 5 x 1k et intéressant je trouve surtout pour un 10k.
Les sorties longues avec dénivelé pour moi aussi, c'est ce que je fais quand je prépare un marathon, pas la même distance certes, mais moins pénible que de faire 2h30 ou 3h sur route!
Et puis je fais aussi au plaisir!