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bonjour à tous voilà actuellement je fais un 10 km en 44.59 mon objectif était de passer en dessous des 45 lol cependant j aimerai avoir un plan d entrainement pour pouvoir atteindre les 44.30 voir les 44 min j attend vos conseils avec impatience bonne soirée tous

Bienvenu,
avec quels entrainements as tu réalisé ce temps, il sera plus facile de te conseiller une fois que nous saurons ça.

Sarpi a écrit:Bienvenu,
avec quels entrainements as tu réalisé ce temps, il sera plus facile de te conseiller une fois que nous saurons ça.

bonjour donc voici mon entrainement:seance 1; échauffement puis 2*10*200 105%vma 10 min retour au calme, séance 2;45 a 50 min endurance fondamental; séance: 3:échauffement puis 6*800m 90% vma puis retour au calme 10min , jours de repos ,seance 4: sortie longue d1 h15 a 1h30 ,voila sachant que pour les séances 1 et 3 je vari les distances;2*7* 300 100% vma,10*400 95% vma,8* 500m 95%vma . 5*1000,3* 1500,3* 2000 ,3* 3000m a allure 10 km souhaité

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