Reprise course à pied et changement de foulées

[nicod62]

Bonjour à tous.
J'aurais besoin de conseil pour ma reprise de la course à pied.
Après 1 an d'arrêt à cause de douleur dorsale et plusieurs tendinites simultanées aux deux genoux ( sous rotulienne, quadricipitals et facia-lata ) je voudrais reprendre la course même si mes tendinites sont encore présente surtout la sous-rotulienne mais je là ressent surtout lorsque je me mets à genoux ou accroupi.
Je précise quand trois ans, j'ai eu pas mal de tendinites ( releveurs aux 2 pieds, tendon d'achille, moyen fessiers, tennis elbow, golf elbow et bien sur aux genoux ).

Suite à ces problèmes, je souhaites reprendre mais surtout changer ma foulée qui peu éventuellement être une des causes de mes soucis.
Pour cela, j'ai acheter une paire de Brook Perigrine 7.
Avant on arrêt, je courrais environ 40 km/semaine sur 3 séances.

Je voudrais reprendre en douceur mais je ne sais pas comment reprendre que ce soit en durée et en fréquence.
Je viens de faire une première semaine en douceur.
Echauffement + 10 min de course
Echauffement + 11 min de course
Echauffement + 12 min de course

Que pensez vous de la reprise et surtout comment faire évoluer cela?

[Nine14]

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Suite à ces problèmes, je souhaites reprendre mais surtout changer ma foulée qui peut éventuellement être une des causes de mes soucis....

Renseigne-toi sur la foulée LFR de Solarberg Sehel.
Il a écrit un livre.
Achète-le.
C'est utile. Son livre et le type de foulée qu'il propose.