Kikourou.net

après l'épisode œdème osseux plateau tibial nouveau diagnostique :fissure horizontale du ménisque interne...

hello les coureurs :qu'avez vous fait? rien,operation....

d'avance merci

pierre yves

Salut
Fissure du ménisque également pour moi il y a plusieurs années, mais à cause de 10 ans de badminton.
Si je n'avais pas eu d'activité sportive, l'opération ne s'imposait pas, mais je comptais bien continuer le sport, et les sports d'appui.
Je me suis donc fait opérer, bon je n'ai pas eu trop de bol car il y eu quelques complications (hématome, drain etc.) mais j'ai pu enchaîner avec 6 mois de sport en salle (rameur, vélo, tapis de course ...), skier quelques mois après l'opération et reprendre sans souci le tennis dans la foulée.
Aujourd'hui, quand je cours, ou plutôt quand je parviens à courir, j'ai mal partout sauf au genou.

Après 4 mois à croire à une tendinite en haut du mollet (y compris le généraliste puis le médecin du sport) passage dans le gros électroaimant de l'IRM.
Verdict : fissuration du ménisque interne.
Ne se guérit pas. Il faut faire avec. Dans certains cas, qui ne me correspondent pas, c'est opérable.

Je me rappelle alors que Bert' est passé au mode Marche Nordique suite à un problème de genou. Je décide alors de le contacter en MP. Trois raisons me poussent à publier ici ce qu'on s'est dit:
- Les échanges avec Bert' m'ont appris beaucoup de choses
- Son exemple m'a donné un nouvel horizon, au lieu de sombrer dans le deuil du trail (surtout des descentes courues)
- Kikouroù a toujours été pour mois un lieu d'apprentissage, alors je trouve normal d'y poster ces échanges.
- raison subsidiaire, j'ai son autorisation !
Merci à Bert' !

[de CAPCAP à Bert']
Je sais que tu fais de la Marche Nordique pour cause de blessure, au ménisque je crois.
Je vais sans doute prendre tout ou partie la même direction pour cause de fissure au ménisque également (et non une tendinite comme on l'a cru pendant 4 mois ).
Je me demandais si tu as écris quelque part sur le forum comment s'est passé la transition pour toi, pour que je puisse m'en inspirer et éviter des erreurs de base.

Je suis inscrit à l'Occitane 6666 dans 1,5 mois et je n'ai aucune sortie longue dans les jambes, mais surtout pas de réelle expérience de MN. J'ai bien fait 2 interclubs en marche athlétique il y a une douzaine d'année (30' au 5000m) mais ce ne doit pas être pareil.
Aurais-tu un ratio grossier de la vitesse moyenne course / MN sur trail?
Sur la Diagonale 2012, j'avais au final 20h de marge sur les BH. Je me demande si en MN je serais capable de finir l'occitane?

J'ai également été diagnostiqué d'un ménisque interne fracturé en 2015. Je n'ai pas voulu y croire et j'ai souffert + ou - pendant l'année 2015. L'année dernière le diagnostic a été confirmé.

Je suis allé voir un spécialiste du genou : il ne voulait surtout pas opérer.

Il m'a conseillé de refaire mes semelles ortho pour soulager, et de passer en foulée médio-pied qui soulage également.

En septembre 2016, j'ai fait le Tor des géants avec 0 douleur.

Les ménisques se réparent seuls, c'est long mais possible.

Antoine38 a écrit:...En septembre 2016, j'ai fait le Tor des géants avec 0 douleur.

Bravo ! Et bonne nouvelle !

Antoine38 a écrit:Les ménisques se réparent seuls, c'est long mais possible.

Es-tu sûr de ne pas simplement avoir fait disparaître la douleur? As-tu refais une IRM qui confirme ça?
Tous les gens du soin que j'ai vu disent le contraire.

CAPCAP a écrit:

Antoine38 a écrit:...En septembre 2016, j'ai fait le Tor des géants avec 0 douleur.

Bravo ! Et bonne nouvelle !

Antoine38 a écrit:Les ménisques se réparent seuls, c'est long mais possible.

Es-tu sûr de ne pas simplement avoir fait disparaître la douleur? As-tu refais une IRM qui confirme ça?
Tous les gens du soin que j'ai vu disent le contraire.

Oui j'ai refait une irm.

Attention on parle bien d'une fissure. La réparation est lente et possible si le ménisque est au repos. Il le sera grâce à de bonnes semelles.

Garde espoir.

Antoine38 a écrit:Attention on parle bien d'une fissure. La réparation est lente et possible si le ménisque est au repos. Il le sera grâce à de bonnes semelles.

Merci pour cette confirmation qui apporte du positif bien agréable


suite de nos échanges:
[de Bert' à CAPCAP]
Navré d'abord de cette nouvelle pour toi. Tu as une fissure horizontale ? verticale ? de quel niveau ?
(pour moi elle est horizontale, de niveau 3 => inopérable et limite rupture)

Maintenant que tu as un diagnostic, l'important est effectivement d'optimiser et éviter que cela ne s'aggrave.

J'ai vraiment travaillé ma technique de MN mi-2013 (avec l'UTMB). Donc si tu es un bon marcheur, c'est déjà une bonne base.
Question vitesse, ça dépend beaucoup du dénivelé et de la technicité du terrain : pour te donner un ordre d'idée sur la dernière CCC (101km, 6200m D+) : j'ai mis 24h avec 75-80% de MN <=> j'ai couru / trottiné beaucoup plus que d'habitude (mais même en trotinnant j'utilisais souvent les bâtons ce qui permet d'amortir un peu les chocs une foulée sur deux).
Bref, en convertissant distance + dénivelé, je tourne à un équivalent 7-8km/h sur du long.

[de CAPCAP à Bert']
Merci pour tes réponses. Ce que tu fais (et tes récits comme sur l'Impérial) me montre que se faire plaisir et se donner sportivement est possible, même avec un genou en vrac.

Ma fissure est horizontale, mais je ne sais pas son niveau, je demanderai au Dr jeudi. Je ne crois pas que ce soit très important pour l'instant, mais j'ai envie de faire durer mon corps...

Sans technique, j'ai fait quelques pas dans le quartier en MN, j'étais vite essoufflé! Je vais peut-être ressortir le cardiofréquencemètre (si la pile n'est pas à plat) pour gérer un peu mieux.
Demain, j'essaie de suivre quelques amis à St-Cloud, on verra si ça passe...

"Bref, en convertissant distance + dénivelé, je tourne à un équivalent 7-8km/h sur du long" Ouah!! Jolie perf!
Enfin, ça me donne espoir de rester dans les BH sur l'Occitane, à condition que je tienne...

[de CAPCAP à Bert']
Petites nouvelles, la sortie d'hier s'est bien passée
Au début ça cafouillait du côté de mes jambes et de mes bâtons. Puis ça s'est structuré.
J'aimerais savoir ce que tu penses de ceci:
- sur plat, j'ai adopté une marche avec bâtons alternés, une foulée sur deux, mes pieds étaient parfois limite marche-course quant au contact au sol. J'attaquais par l'avant-pied, réflex pour être élastique et limiter les chocs sur les genoux.
- en monté comme en descente, petits pas, bâtons au rythme des pieds, plantant l'un juste à côté du pied, pour m'appuyer un maximum sur le bâton et alléger l'appui sur le genou.
Bon, je me demande si je n'ai pas un début de tendinite au poignet
Au final, je devais être aux 2/3 de ma vitesse CàP.


[de Bert' à CAPCAP]
Content de lire ces premiers retours encourageants !
Pour la technique, c'est compliqué d'échanger par mail (et rien ne vaudrait un partage en situation réelle) mais :
1) A la base, tu plantes le bâton en opposition de la jambe qui avance :
<=> bâton gauche avec pied droit qui avance par ex.
2) Il faut bien que ta main pousse, à minima jusqu'à hauteur des fessiers, et même plutôt au delà.
3) tes mains doivent être ouvertes au moment de la poussée (tu ne restes pas "agrippé" au bâton).
4) une bonne marche s'attaque par le talon et tu "déroules" pour finir par une poussée via les orteils.
5) Quand je trottine, ou en descente (là où les chocs sont maxi), j'ai parfois tendance à planter les 2 bâtons en même temps devant moi pour prendre appui dessus ce qui va soulager le choc quand le pied d'appui va toucher le sol.

[de CAPCAP à Bert']
En illustration à ce que tu m'as dit, j'ai regardé des vidéos, effectivement je ne faisais pas de la "marche nordique"
Je crois que mes bâtons sont trop courts, l'avant bras légèrement plus bas que 90° avec le buste. Et tant que je n'ai pas de gantelet (juste des dragonnes) je ne pourrai pas finir le mouvement.
Je vais sans doute poursuivre avec ceux-là pour l'instant, le temps que l'inflammation se résorbe.
Toi, on t'as dit que le ménisque ne se répare pas? Enfin entre une grosse fissure et une petite, il y a peut-être une différence de comportement.

[de Bert' à CAPCAP]
Question fissure, l'échelle va de 1 à 4.
Au delà c'est l'explosion du ménisque.

Oui ça ne se répare pas. Le ménisque n'est pas vascularisé.
Les éventuelle greffes sont encore très expérimentales et compliquées de toute façon.
Les douleurs viennent de frottement de "tranche de ménisque" / languettes qui , un peu décalées, frottent avec le reste.
Un peu comme si ton ménisque passait d'un stade de gâteau compact à un mille-feuille dont certaines tranches glisseraient un peu lors de sa compression.

Perso, j'ai fait des semelles orthopédiques pour soulager la pression sur le ménisque interne + m'étire qq minutes par jours pour donner de la laxité ligamentaire et réduire la pression sur le ménisque <=> je suis hyper raide (genou très compacté par les ligaments) et cela accentue d'autant plus cette compression.

La marche réduit elle les impacts : le choc varie facilement de 1 à 3.
Il va de soi que des sols durs ou rocailleux ne sont pas idéaux.
Bref, si tu prends soin de toi, ne fais pas de folies, entretient bien le cardio et progresse en marche, tu peux faire encore beaucoup de choses !
En tout cas, sois très attentif à tes sensations.

Étonnamment, avec 4 ans de recul et efforts, cela va mieux...
Du coup, tout en restant vigilant, j'envisage même le Tor des Géants cette année sans appréhension excessive à ce niveau là...

Pas tout à fait d'accord avec le fait qu'il ne se répare pas : il est effectivement très peu vascularisé mais il se répare selon 2 chirurgiens spécialistes du genou.

Antoine38 a écrit:Pas tout à fait d'accord avec le fait qu'il ne se répare pas : il est effectivement très peu vascularisé mais il se répare selon 2 chirurgiens spécialistes du genou.

J'ai été opéré en 2007 pour une fissure au menisque interne, en revanche le chirurgien m'avait dit que seul le menisque externe peut se réparer sans intervention.

Antoine38 a écrit:Pas tout à fait d'accord avec le fait qu'il ne se répare pas : il est effectivement très peu vascularisé mais il se répare selon 2 chirurgiens spécialistes du genou.

Tu message de réparation m'a interpellé et mon chirurgien m'avait dit qu'à défaut de vascularisation, ça ne se réparait pas. D'autre part, je n'ai pas jamais entendu parler de différence externe / interne (ce qui ne veut pas dire que ça n'existe pas). Maintenant, je n'ai pas recreuser le sujet depuis un certain temps... car ça va de mieux en mieux je trouve :

Après mon IRM (Janvier 2013), ma première année a été un peu difficile (douleurs revenant vite malgré marche, moka, semelles et étirements) et même constaté une légère dégradation fin 2013 après une nouvelle IRM. Les choses sont ensuite rentrées petit à petit dans l'ordre en 2014 et 2015, en faisant très attention.

Puis, en 2016, j'ai fait une saison sans douleurs alors que j'ai fait 2x plus de courses que d'habitude (dont 3 bons Ultras), en courant un peu plus pendant les épreuves et en arrêtant même les semelles en Juin dernier (car me générant trop d'ampoules).

Enfin, depuis début 2017, je me suis même mis à retrottiner de temps en temps à l'entrainement.

Tout ça pour dire, que je me demande si mon ménisque n'a pas fini par se "ressouder" ?

Maintenant, je suis hyper vigilant cherchant à courir le moins possible, et la moindre douleur m'inquiète toujours. Souvent, dès que le temps est humide, sans rien faire, des petites douleurs reviennent spontanément

Bref, je considère que mon capital est fragile et qu'il faut absolument l'économiser...

Bert' a écrit:Bref, je considère que mon capital est fragile et qu'il faut absolument l'économiser...

Je te suis sur cette position

Nouvelle petite galère, les fourmillements nocturnes dans la main ressemblent à un un Syndrome du canal carpien. J'ai probablement trop insisté sur les bâtons
Je pense donc m'acheter très vite des bâtons de MN avec gantelets, me permettant de moins serrer la main.
Pour un premier achat, vous avez un avis sur les bâtons Décathlon?
J'avoue que des bâtons qui ne se replient pas, ça ne m’enthousiasme pas...

[EDIT] Ma question à plus sa place sur un fil Marche Nordique, alors je le déplace ICI

Bon... point 3 mois après.
L'investissement (en matériel et entraînement) en marche rapide a été très payant. Le trail GR6666 l'Occitane s'est très bien passé, comme un raid de 5 jours (150km, 10000mD+) tout en marche (enfin je crois...)
Mais je vois bien que j'aimerais courir à nouveau!
Petit essai sur la piste, 400m comme le disait mon médecin... le point au genou est revenu

Aujourd'hui je ne sais pas quoi penser.
- le ressenti étant minime, passer outre et courir dessus, au risque d'aggraver la fissure? Ça pourrait éventuellement accélérer une "solution" chirurgicale, même si je n'y tiens pas.
- rester en marche libre, et trouver un tout autre rythme d'entraînement (quel intérêt d'aller dans un club de CàP pour y marcher?...)
M'entrainer seul?
Essayer de trouver ma place parmi les coureurs au stade? au risque de me faire un peu jeté à la rentrée où il y aura plus de monde, mes bâtons vont gêner...

Bert' a écrit:Bref, je considère que mon capital est fragile et qu'il faut absolument l'économiser...

Économiser son corps, je partage l'idée

CAPCAP a écrit:Bon... point 3 mois après.
L'investissement (en matériel et entraînement) en marche rapide a été très payant. Le trail GR6666 l'Occitane s'est très bien passé, comme un raid de 5 jours (150km, 10000mD+) tout en marche (enfin je crois...)
Mais je vois bien que j'aimerais courir à nouveau!
Petit essai sur la piste, 400m comme le disait mon médecin... le point au genou est revenu

Aujourd'hui je ne sais pas quoi penser.
- le ressenti étant minime, passer outre et courir dessus, au risque d'aggraver la fissure? Ça pourrait éventuellement accélérer une "solution" chirurgicale, même si je n'y tiens pas.
- rester en marche libre, et trouver un tout autre rythme d'entraînement (quel intérêt d'aller dans un club de CàP pour y marcher?...)
M'entrainer seul?
Essayer de trouver ma place parmi les coureurs au stade? au risque de me faire un peu jeté à la rentrée où il y aura plus de monde, mes bâtons vont gêner...

Bert' a écrit:Bref, je considère que mon capital est fragile et qu'il faut absolument l'économiser...

Économiser son corps, je partage l'idée

Hello,

Cette année, j'envisage de m'inscrire en club pour y faire de la marche nordique. L’intérêt est pour moi surtout de progresser sur la technique.
Je n'ai pas vos soucis, enfin je crois, après 3 ans de course à pied. mon rythme étant d'environ 30 km par semaine, je pense pas avoir trop tapé dedans mais on ne sait jamais.
Mon but est d'utiliser la marche nordique en cross training pour éviter de tout le temps courir à l'entrainement et de m'en servir pour monter en trail car je suis incapable/n'ai pas la volonté de courir plus d'un certain temps en montée (ni en descente d'ailleurs ). De ce que j'en ai vu lors de mon premier trail de montagne il y a 2 semaines, cela aide plutôt pas mal même si au bout d'un moment je n'arrive plus à garder la lucidité de ne pas planter les bâtons devant si ce n'est pas nécessaire.

Bref, ma semaine passe de 3 sorties pour courir à 1 ou 2 sorties de course dont une en fractionné et 1 ou 2 sorties en MN dont une en sortie longue.

J'avoue que j'ai été influencé par les différents pratiquants de MN ici, mais bon comme vous le dites, il faut essayer de se ménager.

Bon courage à vous 2, même si Bert' n'a pas vraiment besoin de mes encouragements vu comme il m'a cramé à l'UBBC.

neofoxy a écrit:Je n'ai pas vos soucis, enfin je crois, après 3 ans de course à pied. mon rythme étant d'environ 30 km par semaine, je pense pas avoir trop tapé dedans mais on ne sait jamais.

Tant mieux pour toi !
Mais pour parler de marche nordique, je te conseille plutôt ce fil là par exemple
Ici c'est pour les éclopés

neofoxy a écrit:Bon courage à vous 2, même si Bert' n'a pas vraiment besoin de mes encouragements vu comme il m'a cramé à l'OBBC.

A l'UBBC, j'ai beaucoup... couru ! Comme je ne l'avais pas fait depuis très longtemps d''ailleurs.

Tout ça pour dire, que fissure du ménisque n'est pas totalement rédhibitoire pour courir... un petit peu de temps en temps seulement !

J'ai quand même attendu plus de 3 ans et demi avant de recourir un peu, et sans avoir mal. La douleur doit être le 1er indicateur de vigilance

Je crois que ma foulée a fini par se corriger un peu grâce aux semelle orthopédiques. Les chaussures avec un très bon amorti et les étirements quotidiens (2-3mn) aident bien aussi. Mais il ne faut pas se leurrer : cet été, j'ai pu me rendre compte qu'il ne faut pas abuser car les douleurs reviennent vite gentiment en cas d'excès.

Bref, CAPCAP, ne brûle pas les étapes. J'ai dû attendre la TDS 2014 (soit presque 2 ans après les premiers symptômes) avant de recourir un petit peu...

P.S : je coure quand même aujourd'hui 10x plus qu'il y a 2 ans

CAPCAP a écrit:

neofoxy a écrit:Je n'ai pas vos soucis, enfin je crois, après 3 ans de course à pied. mon rythme étant d'environ 30 km par semaine, je pense pas avoir trop tapé dedans mais on ne sait jamais.

Tant mieux pour toi !
Mais pour parler de marche nordique, je te conseille plutôt ce fil là par exemple
Ici c'est pour les éclopés

Désolé CAPCAP, je répondais à l’intérêt du club que tu évoquais ainsi que sur le fait que Bert' court de temps en temps
Je me suis un peu étendu il est vrai

Bert' a écrit:...J'ai quand même attendu plus de 3 ans et demi avant de recourir un peu, et sans avoir mal. La douleur doit être le 1er indicateur de vigilance...

Pour la durée, je ne sais pas, mais ce principe est probablement celui que je vais suivre.
Sur avis de mon médecin du sport, j'ai fait un footing sur la pelouse du stade... bing, retour du point au genou
J'ai trouvé cet article intéressant.
Et sur cette page, j'ai enfin vu écrit que le ménisque peut se réparer Ce qui do,nne un peu de courage pour être patient.
"Néanmoins, si la gêne et la douleur ne sont pas trop importantes, il est recommandé de laisser le ménisque se réparer de lui-même sans intervention particulière."

en 2008 j'avais créé le post : les blessés comptez vous suite à un problème de ménisque.
Messagepar CROCS-MAN » Dim Août 24, 2008 8:44 am
Messages: 4854
Quel bonheur les gars,
Le 24 juillet, j'étais en clinique pour une intervention sur un ménisque, le 15 aout j'ai rechaussé mes mizuno pour reprendre l'entrainement et le 23 aout je m'aligne sur mon premier 10 km de la saison 2008/2009 et ce sans encombres en 44'30.
Que c'est bon après tant de craintes.
Alors soyez fort les amis, il faut y croire, c'est aussi pour ça que j'avais lancé le post, pour nous motiver et nous soutenir mutuellement

Ah! Je viens ENFIN de trouver une information sur la capacité ou non du ménisque à se régénérer!
En gros, ça dépendrait de la profondeur et donc de la vascularisation. Voir ICI

Pour moi un espoir de guérison de ma petite fissure

Bon, mon médecin du sport dit qu'effectivement le bord du ménisque peut se régénérer... parfois... Mais qu'il ne faut pas trop compter là-dessus.
Désenflammer...
Vivre avec...
Et plus si affinité, opération pour enlever le petit bout qui bloquerait, ferait très mal, etc...

J'ai vu hier un chirurgien qui confirme qu'on n'opère pas une petite fissure comme la mienne.
Il me reste à attendre l'effet des nouvelles séances de mésothérapie, puis essayer de retrouver l'envie de marcher...

Ah, si, il m'a dit que si la méso ne suffit pas, une infiltration sous échographie peut être envisagée car, en plus de l'aspect anti-inflammatoire, le produit a une qualité "collante" qui peut resceller un peu la fissure.

Salut,

Je l’ai peut-être déjà dit sur le fil mais ce qui m’a soulagé ce sont les semelles orthopédiques.

Antoine38 a écrit:Je l’ai peut-être déjà dit sur le fil mais ce qui m’a soulagé ce sont les semelles orthopédiques.

Oui, je crois, et je vais rejoindre cette idée.
J'attendais d'en savoir un peu plus sur mon devenir...
Mais mon kiné (douleur à l'épaule, liée à la marche nordique?) me dit qu'on peut associer des semelles orthopédiques spécialement taillées pour une fissure du ménisque, et des exercices de renforcement musculaire pour soulager un côté du ménisque.
J'en parle à mon médecin du sport à la prochaine séance de mésothérapie.
Les nouvelles: malgré ce traitement la douleur a plutôt tendance à augmenter Je vais sans doute arrêter la marche aussi. Pour combien de temps?

Vois déjà pour des semelles et les exercices associés, rien n'est perdu!
Bon courage CAPCAP et prends soin de toi!

Ayé, j'ai mes semelles taillées pour soulager le genou
Après 8 mois sans courir, et 3 presque au repos, pas d'amélioration notable.
Mais aucune direction claire de la part de mon médecin, je crois qu'il n'y est pour rien, la médecine ne sait simplement pas quoi dire.
Donc je continue à m'abstenir de courir. D'ailleurs l'envie n'est plus là, ni celle de marcher d'ailleurs.
Je n'ai pas trouvé (ni cherché) le cadre pour entretenir un plaisir à la marche nordique (mon épaule va mieux après 5 semaines de kiné...)
Pas très facile d'être content de savoir que "mon ménisque n'est pas assez abimé"
Ça fait d'ailleurs bizarre d'être sevré, après 17 ans de CàP dans ma vie!

Et le vélo ?
Je compatis.

J ai connu plusieurs personnes qui se sont fissurés le ménisque et j’en ai particulièrement suivis deux:
-mon père au ski (et qui fait de l’aviron)
-un amis boxer et culturiste, qui fait beaucoup de Vma.

Les deux ont eux un gros craquement et une douleur insupportable a suivie, avec des sensations de blocage du genoux, impotence fonctionnelle ect...
Bilan IRM... lésions méniscales. J’en parle un peux ici: ekinost.

Pas d’operation et les deux vont très bien aujourd’hui.. Et font du sport, beaucoup d’ailleurs, mon père ça l’a arrêté quelques mois, mon amis il a eu mal pendant à peu près un ans, ils ont plus rien aujourd’hui (ça n’a pas été controller sur un IRM mais aujourd’hui ils n’ont plus mal).

Il ne se sont jamais arreté de bouger, ils ont clairement lever le pied quand ça leur est arrivé, mais en règle générale, si tu peux gérer t’as douleur (raisonnablement) sans forcer dessus, c est mieux de ne jamais s’arreter complètement de bouger. C’est les dernières recommandation de l’OMS sur le mal de dos mais elles s’appliquent à tout.

Après pas mal d'hésitations, après écographie et arthroscanner, j'ai eu une une arthroscopie du ménisque il y a 2 semaines. Le chirurgien m'a enlevé 30 pour cent du ménisque interne (la partie fissurée avec une languette qui dépassait) du genou droit. Pour l'instant, tout va bien...

Bonjour,
Mon petit témoignage pour dire qu il y a de l espoir lorsque l'on est diagnostiqué ménisque fissuré.
Pour moi c était en 2009 apres un Utmb réussi ,fin novembre je me retrouve avec le genou gauche gonflé
Comme une baudruche .Sur ce visite au mêdecin du sport qui me fait faire diverses analyse de sang rien d anormal ,ponction du liquide contenu dans le genou, une semaine plus tard genou dans le même état.
Pendant ce temps zéro activité d ou un moral dans les chaussettes.Janvier rien de neuf toujours enflé soupçon de polyarthrite rhumatismale non c est pas ça tant mieux ,février rien de neuf,je décide donc de
Consulter un autre mêdecin à la clinique Jouvenet et là diagnostic direct fissure du ménisque interne confirmé par un IRM une semaine plus tard.Le mêdecin du sport m expliqué qu à mon âge(59 ans) il n y a rien à faire plus de cap ,de la marche,de la natation et du vélo.Et peut être dans quelques mois recourir
10 kms maxi Sur terrain souple une fois par semaine.Bof ça ne sent pas bon.Pendant cet épisode je m étais inscrit à Belle Île en trail ça semble foutu.Ayant beaucoup de temps libre ayant pris ma retraite
Je peux consulter internet et je découvre les Hoka et là c est pour moi la révélation avec ces chaussures je peux marcher 3 fois 1h30 par semaine sans douleur et sans gonflement.Je décide donc d essayer Belle ile a la marche (83 kms) et miracle j arrive même à courir sur quelques parties faciles bilan 12h 45
À partir de ce moment je recommence à courir 2011 je fais Millau 100 kms Sur la route sans aucune
Douleur et toujours en Hoka.Et les années qui suivent des tas de trails dont la TDS,les pyramides noires,Le Tgv,l infernal trail.
Voilà donc pourquoi il faut garder espoir, mais surtout être patient avant de reprendre la cap c est capital pour guérir moi depuis 2010 je n ai plus jamais eu de problème avec ce ménisque.
En 2017 gros souci coronaire bouchée avec pose de 2 stents donc cap réduite mais ça c est une autre histoire....

Doudou66 a écrit:...Les deux ont eux un gros craquement et une douleur insupportable a suivie, avec des sensations de blocage du genoux, impotence fonctionnelle ect...
Pas d’operation et les deux vont très bien aujourd’hui.. Et font du sport, beaucoup d’ailleurs... ils ont plus rien aujourd’hui...
Il ne se sont jamais arreté de bouger, ils ont clairement lever le pied quand ça leur est arrivé, mais en règle générale, si tu peux gérer t’as douleur (raisonnablement) sans forcer dessus, c est mieux de ne jamais s’arreter complètement de bouger. C’est les dernières recommandation de l’OMS sur le mal de dos mais elles s’appliquent à tout.

Merci pour ce témoignage bien encourageant. Je suis très loin d'avoir entendu un craquement et senti une forte douleur, donc mon cas est de la gnognotte à côté d'eux. Mais j'ai beau me contenter de 7km hebdo de marche vaguement rapide, à chaque fois je boitille après. Bon, je vais tenter de prendre mon mal en patience cet hiver.

RIRI 78 a écrit:Je peux consulter internet et je découvre les Hoka et là c est pour moi la révélation avec ces chaussures je peux marcher 3 fois 1h30 par semaine sans douleur et sans gonflement.Je décide donc d essayer Belle ile a la marche (83 kms) et miracle j arrive même à courir sur quelques parties faciles bilan 12h 45

Merci pour ce témoignage, je vais essayer de faire mes marches en Hoka. vous croyez qu'il y a un inconvénient à ce que ce soient des Hoka de trail? (à part les user prématurément)

Pas de souci hoka trail ok sauf l usure si tu marches sur route,moi je marchais dans les chemins vu que j habite à la campagne.Par contre après de multiples discussions avec des collègues de mon club les hoka ne conviennent pas à tous les profils de coureurs ou de marcheurs. Par contre quand ça convient c est tout bon ils ne veulent plus changer ce qui est mon cas.J ai constaté aprés de gros trails que les séquelles physiques étaient bien moindre que lorsque je courais en Montrail ou en Salomon.
Tu peux avoir des infos seule sujet sur kikourou tout sur les Hoka.
Voilà si cela peut t aider pour traiter ta blessure ... et encore bon courage

Petite fissure du ménisque pour ma part il y a 2 ans et qui s'est "soignée" en faisant faire des semelles orthopédiques puis 5 mois de kiné (beaucoup de renforcement et d'étirements).

J'ai pu recourir normalement après une reprise très en douceur (alternance 30s marche / 30s course tous les 2 jours pendant 5min, puis 10min, etc en augmentant si pas de douleur. Quand je suis arrivé à alterner marche course pendant 45min sans douleur je suis passé sur 15min de footing lent, et même processus jusqu'à courir 1h sans douleur).

Patience et bon courage

C'est rassurant de lire qu'on est pas tout seul à avoir un ménisque touché et que finalement on peut continuer à assouvir sa passion !
Je ne suis pas un modèle de modération car 2 mois après ma lésion du ménisque stade 2 (accompagné d'une fracture du tibia) j'étais sur des ski et du coup mon avis n'est pas le meilleur mais je pense c'est qu'il ne faut pas se focaliser dessus.
Le mieux est de se concentrer sur l'ensemble, c'est à dire la foulée + souple, se concentrer sur le haut du corps également (même si c'est les jambes qui avancent les bras aident beaucoup).
Le mental peut t'aider à passer le cap !
Il faut que tu reprennes le moral CAPCAP, si tu peux faire de courtes sorties accompagnées ça peut aider !

Quand je vois le chemin parcouru depuis l'été 2012 et ma grosse fissure du ménisque interne droit (niveau 3) !...

Bon, ça n'a pas du tout été simple, mais j'ai pu finalement faire tous les grands trails qui me faisaient rêver (Diag, UTMB, MDS, Tor...) et, mieux, n'ai plus mal au genou aujourd'hui !

Miracle ? Je ne crois pas :

En résumé :

. 3,5 ans avec des semelles orthopédiques => correction de la foulée et soulagement du ménisque interne
. 2-3 minutes d'étirements quotidiens => donne de la souplesse ligamentaire et réduire la pression sur le ménisque
. Plus de CAP à l'entrainement les 3-4 années qui ont suivi (juste en course) et de temps en temps aujourd'hui.
. Vélo, marche nordique essentiellement => soulage les articulations
. Alimentation plus "soignée" avec moins de sucre et meilleure hydratation
. Chaussures Hokas (et aussi depuis 1 an La Sportive Akyra avec semelles amortissantes spéciales)

Bref, gardez espoir et prenez soin de vous !

Merci Bert' pour ce nouveau témoignage, ça réconforte!
Peux-tu nous en dire plus sur les étirements? Je n'en n'avais pas entendu parler suite à une fissure du ménisque.
Merci!

CAPCAP a écrit:Merci Bert' pour ce nouveau témoignage, ça réconforte!
Peux-tu nous en dire plus sur les étirements? Je n'en n'avais pas entendu parler suite à une fissure du ménisque.
Merci!

Pour les étirements, c'est simple :

. J'étends la jambe et pose le talon sur un support (ma baignoire le plus souvent) <=> pas indispensable que ça soit "super" haut.

. Je fais bien attention de rester dans l'axe <=> le bassin et la jambe doivent être bien perpendiculaires
Le pied doit aussi rester dans l'axe de la jambe.
(Avant je le faisais mal en terme d'axe <=> le corps ayant tendance à fuir la difficulté)

. Je penche le haut du corps sans forcer, ni chercher absolument à toucher le pied avec la main.

. Rester 30s au moins en continu sur chaque jambe

En pratique, cela donne un petit peu plus de souplesse ligamentaire et soulage la pression.
Par contre, si je ne le fais pas pendant quelques jours, je me sens vite "rouillé" et moins souple dès que je reprends.

Dans un autre genre, il faut absolument bannir les positions accroupies qui écrasent terriblement les ménisques.

De même, dès que tu portes des charges lourdes, tu te fais mal => compression de tes "amortisseurs"

Bert' a écrit:De même, dès que tu portes des charges lourdes, tu te fais mal => compression de tes "amortisseurs"

Là, c'est un vrai changement de paradigme!!! Issu d'une famille de souffrants du dos, j'étais habitué à me baisser en fléchissant les genoux... Maintenant, je fléchis le dos!!!

- Semelles orthopédiques --> fait !
- étirements --> assez réguliers.
- Plus de CAP --> 10 mois déjà... mais 3-4 ans c'est super long!
- marche nordique, "rapide" ou athlétique --> 99,5% de mon activité
- Alimentation "soignée" --> j'y suis attentif depuis bien des années
. Chaussures Hokas (trail) ou amortissantes --> Fait!

Avec tout ça, j'espère faire partie de ceux qui se remettent assez vite à courir, selon divers témoignages ça semble TRÈS variable!
Merci Bert' pour tes conseils

@CAPCAP : tu as vu un spécialiste ? (Question conne peut être)

Antoine38 a écrit:@CAPCAP : tu as vu un spécialiste ?

Oui, j'ai vu un médecin du sport réputé par ici. Puis un chirurgien spécialiste des membres inférieurs d'une clinique connue. En résumé, je ne suis pas "assez abimé", la médecine ne peut rien
Et j'ai revu mon podologue du sport.
Objectif: reprendre la marche activement, essayer de temps à autres la CàP voir si ça passe... Et peut-être que je serai un de ces nombreux coureurs qui "gèrent" leurs bobos chroniques...