Kikourou.net

Salut !
J'ai le temps de courir qu'une fois par semaine mais j'aimerais progresser au niveau cardio-respiratoire.
Est-ce que vous connaissez des exos à faire en appart' (sans sauter pour les voisins du dessous).
Merci

Investi dans un ergomètre: rameur, vélo spinning...

oui, j'ai oublié de préciser, je peux pas tellement avoir de matos...appart' d'étudiant oblige

ben là ça devient un peu compliqué...

j'avais pensé aux burpees par exemple, mais est-ce que c'est pas contradictoire avec l'endurance ?

tu ferais mieux de sortir courir dans ce cas

oui, mais comme je peux courir qu'une fois par semaine (j'aimerais plus évidemment), je veux faire un peu de cardio quand j'ai 15-20 minutes devant moi

Appartement situé à quel étage ?

au premier

Si il y a des escaliers dans ton immeuble tu peux y faire une séance

Meublé Feng shui ?

Il y a combien d'étages dans l'immeuble ?

c'est quoi Meublé Feng shui ?
Sinon bonne idée les escaliers !!

Sinon en magasin de sport tu peux trouver un genre de pédalier qui s'utilise en étant assis et qui ne prend pas de place :
http://www.decathlon.fr/mini-bike-ofitness-id_8342713.html

Je ne sais pas ce que ça vaut...

Décathlon vend des mini-steppers à 40 €.
J'en avais acheté un pour ma Brune mais c'est surtout moi qui l'utilise.

Pour les jambes, c'est 25 minutes max'. Sympa, sans plus.
Mais couplé avec des efforts des bras, c'est mieux. J'exagère les mouvements des bras avec des poids (légers !) ou je tire sur une sangle élastique (achetée chez BricoMachin) passée sous le stepper. Là, ça fait bieng transpirer. Ça ne provoque pas trop de vibrations (mais intercaler quand même une serviette ou un tapis sous l'engin). Prévoir que ces bidules de petite qualité se mettent rapidement à grincer.

Perso', j'adore la corde à sauter. Peut-être qu'en s'accordant avec les voisins...
Sinon bonne idée les escaliers.
Tu devrais peut-être poster dans un forum de muscu' pour des exos de cardio' sans matos. Je suis persuadé que la question a été posée et résolue chez eux depuis... la préhistoire.

merci pour tous les conseils. J'irai voir en magasin ce que ça donne et voir dans un forum de muscu.
En tout cas, merci beaucoup

Essaie fizzup, c'est un programme complet muscu cardio abdos étirement à faire chez soi sans matériel. Et gratuit. Certains mouvements sont sautés, peut être qu'avec un tapis ça amortirait le bruit !
http://app.fizzup.com/i/T02ME3r7iFl

ericlebricolo a écrit:Sinon en magasin de sport tu peux trouver un genre de pédalier qui s'utilise en étant assis et qui ne prend pas de place :
http://www.decathlon.fr/mini-bike-ofitness-id_8342713.html

Je ne sais pas ce que ça vaut...

De la daube selon les avis.

Passe plus de temps avec ta copine c est pas mal pour le cardio

Corde à sauter, avec un petit tapis mousse pour amortir le clac-clac au sol (pour les voisins) et tu bosses à la fois le cardio, le gainage et les mollets !

Kettlebell?

tenn004 a écrit:oui, mais comme je peux courir qu'une fois par semaine (j'aimerais plus évidemment), je veux faire un peu de cardio quand j'ai 15-20 minutes devant moi

Bonjour,

15-20 ' de cardio, ça ne servira à rien : il faudrait déjà inclure un minimum d'échauffement de 1/4 d'heure !!!!!!!!!

ptin : Dieux ou qui que tu sois supprime les forums par ta colère divine !

Je suis sûr même certain que tu peux prendres 3 heures pas semaine pour aller courir.

Free Wheelin' Nat a écrit:Kettlebell?

plutot Jingle Bells étant donné la saison

Je trouve que ces deux mots ou concepts, ''cardio'' et ''appartement'' sont, comment dire ? Contradictoires ? Antinomiques ?

Salut !

Télécharge, achète ou procure toi une des méthodes de Shaun T par exemple T25 ou Insanity ce sont des vidéos à faire quotidiennement, de 25 mn, qui te font travailler tout le corps (focus sur un groupe musculaire / vidéo) c'est du renfo alterné de cardio (pour faire du HIIT donc au final), il n'y a besoin d'aucun matos.

Pour l'avoir fait sur un mois, c'est efficace. Faut juste s'y tenir, c'est une routine qui se prend.

Il existe d'autres programmes de ce genre, y en a même qui ne durent que 7mn mais je doute que ça soit vraiment efficace, sauf pour un grand débutant...

Japhy a écrit:Je trouve que ces deux mots ou concepts, ''cardio'' et ''appartement'' sont, comment dire ? Contradictoires ? Antinomiques ?

Et pourquoi donc ? Le saut à la corde est un bon plan, surtout quand tu habites au rez de chaussée.

Ha ben justement, chez moi par exemple c'est trop petit pour la corde à sauter ! J'accrocherais tout !

Japhy a écrit:Je trouve que ces deux mots ou concepts, ''cardio'' et ''appartement'' sont, comment dire ? Contradictoires ? Antinomiques ?

Ah... ok...

Pour faire du cardio en appart il y a plein d'exo. Les squats, le grimpeur, etc. Sinon monter descendre la cage d'escalier. En tout cas c'est pas impossible même sans matos.

Ne serait-ce que des séries de jump, burpees alternés avec des squats, franchement il y a de quoi monter très vite dans les tours.

Oui c'est vrai, j'associe cardio à course, vélo etc c'est trop limitatif.

Caracole a écrit:Ne serait-ce que des séries de jump, burpees alternés avec des squats, franchement il y a de quoi monter très vite dans les tours.

Tu ne t'échauffes pas toi avant de monter dans les tours ?

Vous vous rendez compte un peu de ce vous écrivez des fois !

Monter dans les tours, si on n'a pas beaucoup d'étages... Plutôt pour les gens très urbains non ?

dinococus a écrit:

Caracole a écrit:Ne serait-ce que des séries de jump, burpees alternés avec des squats, franchement il y a de quoi monter très vite dans les tours.

Tu ne t'échauffes pas toi avant de monter dans les tours ?

Vous vous rendez compte un peu de ce vous écrivez des fois !

Est ce que j'ai dit de ne pas s'échauffer ? C'est de la provocation, ça !

Caracole a écrit:[Est ce que j'ai dit de ne pas s'échauffer ? C'est de la provocation, ça !

tenn004 a écrit:
oui, mais comme je peux courir qu'une fois par semaine (j'aimerais plus évidemment), je veux faire un peu de cardio quand j'ai 15-20 minutes devant moi

Et ben 15 mn d'échaffement et 5 mn de burpees, essaie, on en reparlera.

Caracole a écrit:Et ben 15 mn d'échaffement et 5 mn de burpees, essaie, on en reparlera.

Etant un amateur de Tabata, ça ne va pas trop me faire peur. Seulement quand je ne pais pas les pots cassés, je ne conseilles pas de les jetés par la fenêtre.

dinococus a écrit:Etant un amateur de Tabata, ça ne va pas trop me faire peur.

Foooooormidable. Donc je suis sûre que tu as plein d'excellents conseils à donner. On t'écoute.

Je ne me sens pas obliger de caresser dans le sens du jackass l'impétrant.