Conseils course à pied débutant

[Lolo03]

Salut à tous,

Je m'appelle Laurent, j'ai 21 ans, j'ai commencé la course à pied il y a a peu près 3 semaines pour évacuer le stress, et je vais courir tous les jours à mon rythme.Aujourd'hui, avec 3 semaines d'entraînement, je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter et sans être trop épuisé, le problème c'est que mon rythme et vraiment tres lent, et je n'arrive pas à l'accélérer ( 8 minutes/ km en moyenne... ) , je précise que c'est en montagne et que ça monte et descend pas mal mais quand même ça me parait vachement lent..

Voilà , si des coureurs un peu plus confirmés pouvaient me donner des conseils pour améliorer mes performances je suis preneur !

Bonne journée à tous

[Marathonnerre]

J'ignore si tu étais totalement sédentaire (à 21 ans je suppose que non), mais il faut des mois de pratique régulière (pas nécessairement quotidienne) pour construire son foncier.

[Lolo03]

J'ignore si tu étais totalement sédentaire (à 21 ans je suppose que non), mais il faut des mois de pratique régulière (pas nécessairement quotidienne) pour construire son foncier.

Merci pour ta réponse Marathonnerre, J'étais pas très sportif, sans non plus rester à rien faire ..

[centori]

aprés tu fais surement face au problème classique du débutant c'est à dire "courir à vitesse plus ou moins constante"

tu ne progresseras pas en courant tout le temps à la même vitesse (ou progression lente)
le seul vrai moyen de progresser en course à pied (CAP pour les intimes) c'est le fractionné !

le fractionné c'est répéter des séries à pleine vitesse, avec une phase de repos entre chaque série

exemple:
15 minutes d'échauffement à basse vitesse
et encore 5-6 x 400m à fond de chez à fond
entre chaque 400m tu reviens au point de départ en trottinant tout doucement pour récupérer
aprés les séries 10 minutes de trottinage pépére pour récupérer

les séries de 400m vont te permettre d'améliorer ta technique de course, ta force, ta gnac, et ton souffle
petit à petit en répétant cet exercice chaque semaine, tu verras tes temps s'améliorer aussi bien sur les 400m que sur tes autres jogging

alors tu vas en chier oui ça c'est sur mais la CAP c'est ingrat, il faut bcp bosser pour gagner peu
mais passé un moment tu te feras plaisir

cento

[Marathonnerre]

le fractionné c'est répéter des séries à pleine vitesse, avec une phase de repos entre chaque série

exemple:
15 minutes d'échauffement à basse vitesse
et encore 5-6 x 400m à fond de chez à fond

Nan ! Jamais à fond les séquences rapides !

Mais avant d'envisager ce type d'entraînement il est préférable de se constituer une base foncière, ce qui n'exclut pas quelques variations d'allure bien dosées.

[Lolo03]

Merci beaucoup pour vos réponses, je vais essayer de suivre les conseils que vous me donnez, même si je risque surement d'en baver sur le coup, mais peu importe si ça peut me faire progresser, ne serait-ce que de quelques secondes !!!

[Magdash]

Pas trop d'accord avec le message au dessus qui dit de faire du fractionné. L'important au début est de se construire une base en endurance. L'idéal est d'avoir un cardio-fréquencemètre pour travailler avec sa fréquence cardiaque.

Je te conseille de consacrer la plus grosse partie de tes séances à des séances d'endurance fondamentale (tu dois courir en étant facile, c'est à dire que tu peux parler aisément). Rien n'empêche de pimenter le tout avec des séances de fractionné comme dit au-dessus.

[Lolo03]

Je vais faire une séance sur 2 d'endurance et une séance sur 2 de fractionné

[patate]

Bonsoir Laurent
Surtout tu commences par faire de l'endurance, de l'endurance et encore de l'endurance
Une fois de temps en temps, tu peux faire une séance un peu plus rapide (enfin une partie de la séance seulement) mais uniquement pour changer un peu
Cours au minimum 3 fois par semaine et augmentes la durée petit à petit

Noel

[Biloutte]

aprés tu fais surement face au problème classique du débutant c'est à dire "courir à vitesse plus ou moins constante" [...]
exemple:
15 minutes d'échauffement à basse vitesse
et encore 5-6 x 400m à fond de chez à fond
entre chaque 400m tu reviens au point de départ en trottinant tout doucement pour récupérer
aprés les séries 10 minutes de trottinage pépére pour récupérer
cento

Gnarff gnarff
C'est vraiment le genre de conseil propre à décourager tout débutant.
Rien que l'échauffement et le retour au calme ça correspond à peu près à ce qu'il dit arriver à faire sans être trop essoufflé.

Je ne suis vraiment pas un spécialiste, je suis même un débutant, mais moi je dirais qu'il doit d'abord gagner en durée et donc en distance.

Il courra 10 km en 1h15 et alors ? Où est le problème ?
Ensuite, lorsqu'il aura cette distance "dans les jambes", alors il pourra commencer à faire joujou avec les entraînements qualitatifs.

Un bon truc aussi, c'est de viser une course d'une dizaine de kilomètres pas loin de chez soi dans quelques mois et de se dire qu'on va s'y inscrire.

De toutes façons au début, je crois qu'on fait n'importe quoi et je me demande si c'est pas mieux comme ça. La vraie erreur à ne pas commettre il me semble c'es de vouloir courir trop vite trop tôt.

Après je vais laisser les spécialistes répondre.

[patate]

Bonjour
Si tous les "débutants" étaient comme biloutte, il y aurait moins d'erreurs de faite.
Tout à fait d'accord avec toi biloutte, il y a que deux mots que je pourrais employer "progressivité" et "patience" et surtout on y va doucement

Noel

[dinococus]

De toutes façons au début, je crois qu'on fait n'importe quoi et je me demande si c'est pas mieux comme ça. La vraie erreur à ne pas commettre il me semble c'es de vouloir courir trop vite trop tôt.

La blessure ou le dégoût remettent le débutant dans le droit chemin.

[Lolo03]

Merci pour vos réponses J'ai aussi un petit problème que j'ai oublié de mentionné c'est qu'au bout de la demi heure de jogging j'ai de plus en plus de mal à continuer car mon pied droit d'engourdit, je ne le sens plus au départ je pensais que ça venait de la chaussure qui était trop serrée mais en changeant pour une paire plus large je me suis aperçu que la chaussure n'y était pour rien puisque le problème persiste ..

[dinococus]

Voir un médecin

[Marathonnerre]

J'ai aussi un petit problème que j'ai oublié de mentionner c'est qu'au bout de la demi heure de jogging j'ai de plus en plus de mal à continuer car mon pied droit engourdi

Comme en plus tu as écrit

j'ai commencé la course à pied il y a a peu près 3 semaines pour évacuer le stress, et je vais courir tous les jours à mon rythme.

Il serait raisonnable de ne pas courir quotidiennement, donc repos quelques jours et tu verras comment cela évolue pour ton pied. Ensuite contente toi de courir trois fois par semaine pour simplement t'habituer à une pratique sportive nouvelle pour toi.

[philtraverses]

Voir un médecin

Sage conseil. Penser à sciatique, hernie discale, dont ce peut être l'un des symptômes.Le mieux est de s'assurer que le corps est ok.

[Lolo03]

J'ai changé de chaussettes pour des chaussettes moins serrées et j'ai moins serré mes lacés, et après un jour de repos, ce matin j'ai pu courir 40 minutes sans ressentir ce problème au pied donc c'est nikel

J'irai tout de même voir un médecin par mesure de p'écaution très bientôt, je vous tiendrai au courant

[Sylvain IT]

Salut, moi je suis sceptique sur le fait de 'médicaliser' tous les symptômes alors que le bon sens c'est ce que dit Marathonnerre (edit) : personne ne débute en courant tous les jours et, qui veut s’entraîner 'beaucoup', souvent passe par des entraînements croisés.

Chacun a ses bobos, mais on peut en gérer pas mal sans se prendre la tête, personnellement j'ai un problème de forte douleur au pied, laçage trop serrée, chaussette un peu technologique, hop, douleur limite extrême qui disparaît toute seule, bien sûr que ce pied a 'quelque chose' et alors?

Mais pour un débutant, il y a les sujets endurance fondamentale et trois ans pour devenir un runner, non?

Nettement plus vieux que toi, je cours depuis bientôt 2 ans sans avoir encore consulté et pourtant je suis hyper fragile, par contre très très rares sont les fois où je vais courir 2 fois de suite, cela m'a paru tellement simple que de laisser du temps au temps.

[Marathonnerre]

Mais pour un débutant, il y a les sujets endurance fondamentale et trois ans pour devenir un runner, non?

Devenir un runner je ne sais pas, mais pour être coureur pas besoin d'avoir trois années de pratique, heureusement.

[dinococus]

J'ai aussi un petit problème que j'ai oublié de mentionné c'est qu'au bout de la demi heure de jogging j'ai de plus en plus de mal à continuer car mon pied droit d'engourdit, je ne le sens plus

Salut, moi je suis sceptique sur le fait de 'médicaliser' tous les symptômes.

Un coureur quelqu'il soit ne doit pas ressentir ce genre de sensation. C'est tout a fait anormal.