Kikourou.net

Bonsoir à tous!

Je n'ai pas l'habitude de poster sur le forum (c'est même la 1ère fois mais je viens de temps en temps car il est vraiment pas mal du tout) mais j'ai une question qui me taraude l'esprit quand même.

Ça fait maintenant un peu plus d'1 an et 1/2 que je cours(assidûment) 3 fois par semaine (36ans) et j'ai déjà suivi un plan d'entraînement notamment pour les 20km de Paris (pris sur Kalenji running).

J'ai toujours pris l'habitude concernant ma fréquence cardiaque de prendre ma FCM (196) et de calculer les zones d'entraînement avec celle-ci sans prendre en compte la fréquence au repos (45)

Mes sorties en endurance fondamentale se font en général dans les 5'30/km de moyenne avec une FC moyenne à 147 Bpm.

Ma fc moyenne sur mon dernier 10km (40'20) est de 183 Bpm, sur les 20km de Paris (1h28) 178 Bpm et sur le marathon de la Rochelle 168 Bpm (3h42)

Ma question est la suivante : devrais je recalculer les zones d'entraînement selon la méthode Karnoven car les zones ne sont pas du tout les mêmes (pour 75% je suis à 146Bpm alors qu'avec la méthode Karnoven je serais à 158 Bpm)

ma Vo2max serait (selon ma Garmin) de 54.

Je ne sais pas ce que je vous donner comme infos supplémentaires..en général sur les fractionné 30/30 mon allure sur les intervalles est dans les 3'15/3'20 (FC max à 188) et je suis plutôt bien en fin de séance.

qu'en pensez vous? Je m'interroge car je commence mon plan marathon demain pour 2 mois.

Merci de votre aide

Bonne soirée.

Tof91 a écrit:en général sur les fractionné 30/30 mon allure sur les intervalles est dans les 3'15/3'20 (FC max à 188) et je suis plutôt bien en fin de séance.

3'15"/3'20" sur la séquence rapide ? C'est beaucoup trop rapide !
J'ignore ta vma (sans doute proche de à 17 km/h), ton temps sur marathon en comparaison de celui sur 10 km laisse supposer un déficit d'endurance.
Sur les fractions courtes, type 30 / 30 , le recours à la fréquence cardiaque n'est pas possible, ou alors on court beaucoup trop vite si l'on cherche à tout prix à approcher 95 % de sa fréquence maximale.
Si ta vma est proche de 17 km/h, sur 30" tu devrais être vers 3'30" au km.

C'est bien ce qui me semblait...en fait mes 30/30 je les cours trop rapidement! Car dans le plan marathon il le met 30/30 avec intervalles rapide à 90% FC max donc je devrais plus etre un chouille en dessous de 4' alors ?

Et pour la FC je recalcule mes zones avec Karnoven c'est mieux ?

Merci de ta réponse !! Très rapide

Aucun avis sur la fréquence cardiaque, sauf que c'est une grosse connerie de s'y référer sur des séries courtes (je sais que c'est souvent proposé comme ça...).
Par contre à 4 min au km tu seras un peu lent, vers 3'30" me semblerait plus adapté, mais c'est en supposant ta vma d'après ton temps sur 10 km.
Mais il y a plus utile que des séances de 30 / 30 pour consolider sa pratique et progresser, notamment lorsque la distance augmente.

Ok merci de ton aide c'est sympa. Je vais rester sur du 3'30 (en fait à chaque fois je voulais faire mieux mais ça ne sert à rien en fait..)
Bon je vais voir pour les zones d'entraînements, de tte façon j'ai l'habitude de faire mes séances EF dans 147 Bpm donc autant rester à cette fréquence que de monter plus haut finalement.

Encore Merci!

A 147 bpm , que ce soit en Karvonen ou en formule classique, t'es encore dans la plage EF, donc t'as tout bon

Sur du 30/30, c'est utopique d'aller chercher une FC. Il vaut mieux le faire au sensation.
Sinon on passe son temps à regarder son cardio... Qui monte à retardement !
Par contre, quand on monte sur des efforts plus long, c'est très intéressant : endurance fondamentale, seuil, seuil + pour l'entraînement.
Idem en course : en Trail, c'est un vrai garde-fou.

sur 30/30, ca se fait très bien sans l'œil rivé sur le cardio. c'est le signe d'une séance réussie. La sensation étant trompeuse.

dinococus a écrit:sur 30/30, ca se fait très bien sans l'œil rivé sur le cardio. c'est le signe d'une séance réussie. La sensation étant trompeuse.

On dit la même chose, non ?

le vendredi ma lucidité me dépasse.

Désolé et boooooooon weeeek end

dinococus a écrit:le vendredi ma lucidité me dépasse.

Désolé et boooooooon weeeek end

Mdr
J'ai eu un instant de doute