conseil d'entrainement marathon en 3h20

[dream19]

Bonjour je viens de terminer mon premier marathon a Metz en 3h29 avec passage au semi a 1h41. J'ai effectuer ma préparation sur 10 semaines a raison de trois a quatre sortie par semaines en piochant des idées sur plusieurs plan marathon.Bref je me suis entraîner un peu comme je pouvais et en sans montre cardio gps donc je me suis entraîner au sensation ressenti.Alors maintenant voila je voudrais m’entraîner de façon plus sérieuse a fin de faire le marathon de Paris en -de 3h20 .Sachant que je vais faire l'achat d'une montre cardio gps et que ça me laisse 5 mois pour me le préparer .Mes questions sont de savoir si mon objectif est réalisable ? Quelle entrainement spécifique je pourrais faire avant d'attaquer un plan pour le marathon de paris ? Ensuite qu'elle plan marathon pour un objectif moins de 3h20 et ma dernière question et qu'elle montre cardio gps choisir dans un budget de 200 euros?

[elgringo25]

salut

pour les plans , tu as ce site : http://plans-entrainement.net/plans/marathon/
tu t'inscrits et tu renseignes au maxi les donnees demandes.

pour uns montre gps vers 200€ tu as la garmin 220 pour faire du fractionne ca suffit, le gps est bien egalement. du moins a mon avis, plus perfectionné est le prix s'envole .

felicitation pour ton 1er marathon avec un super temps.

[Marathonnerre]

Idéalement quatre entraînements hebdomadaires pour la période de préparation spécifique d'une dizaine de semaines.

[francis62]

Une autre piste est d'améliorer ta perf au semi.
Tu verras ensuite si ton chrono dans les clous. Si tu fais moins de 01H30 au semi les 03H20 devraient passer si tu es endurant bien sur.

[Galaté57]

Pour avoir fait ces deux marathons, je peux déjà te rassurer sur un point, Paris est beaucoup plus roulant que METZ, c'est presque 5mn de gagner.

De plus pour Paris, tu vas t'entrainer en février/mars rien à voir avec août/septembre.

Bref, sans changer ton entrainement, en étant régulier et progressif ton objectif est tout à fait réalisable.

Bon entrainement

[Zyx2976]

Juste une idée comme ça, il y a des tas de programmes très bien fait et tu en trouveras sûrement un bon, donc mon conseil, si ma petite expérience peux t aider, serait plutôt de changer la façon do t tu abordés ta course, et d.essayer de t imposer de courir en négative Split. En effet, à Metz tu fais 1h41 au premier semi et 1h48 au deuxième avec je pense "un peu "de mal à terminer......
L idée pour aller chercher les 3h20 est plutôt de faire le premier semi en 1h41 42et le second.en 1h38 39. Personnellement je courrais en accélération du départ au semi pour atteindre. La vitesse.de.croisière vers le vingtième kilomètre, avec la satisfaction morale de toujours dépasser du monde et non de se faire ramasser ce qui est dur intellectuellement quand on commence à souffrir. ...Voilà c est juste une piste comme ça mais personnellement j ai toujours mieux fini quand j ai commencé à courir comme ça.

[Zyx2976]

Pour compléter mon propos tu fais le deuxième se mi en 8 minutes de plus que le premier c est rien 8 minutes sur 21 kilomètres. ........... ben si c est 23 secondes au kilomètre et ça c est énorme. ....

C est 4'48" au premier séminaire et 5'11" au second et crois moi chaque seconde trop vite pendant le premier se paye au double ou au triple dans le second.

Partant de là, juste 7 secondes de plus au premier et tu passes en 1h43 et je penses que le second tu peux le faire en 1h42, et voilà déjà 5 minutes de gagnées. ..............