Kikourou.net

Bonjour

Je cours depuis pas mal de temps mais mon seul objectif était la perte de poids, dès le début. Peut de temps après j'ai commencé a vraiment apprécier la course et a en faire plus souvent.
Je me suis donc inscrit pour le semi-marathon d'Annecy que j'ai fait en 1h47 sans aucune préparation. Les deux semaine avant le semi je n'ai pas pu courir a cause de douleurs au genou et par chance, le jour de semi, aucune douleur

Je compte donc continuer en essayant de faire mieux la prochaine fois. Ma question est donc, avec un entraînement trois fois pas semaine, quel temps je peux atteindra dans une année ? Je demande ça uniquement a titre informatif. Je parle de moi mais je me pose cette question en général. Combien peut gagner un coureur en un an.

Merci d'avance pour votre aide.

Bonjour,
A mon avis, tout dépend des séances d'entrainement que tu mets en place.
Me concernant en 1 an je suis passé de 1H06 à 51' au 10km; sans rien faire de spécifique, juste 3 sorties par semaine avec principalement un travail d'endurance fondamentale.

Difficile de te répondre tant on est pas tous égaux en cap... Le passé, la condition, l'âge, le poids, l'alimentation et bien d'autres critères entrent en compte... Ce qui est sûr c'est qu'en faisant un plan de préparation tu progresseras. Il n'y a pas d'autres vérités dans ce domaine.
Le tout est de te fixer un objectif réaliste. Un bon moyen d'y parvenir est de calculer ta vma actuelle. Pour cela et à ce niveau pas besoin de faire un test compliqué. Un simple échauffement (jogging 15/20', quelques accélérations et de légers étirements) puis tu te lances avec un chrono pour 1000m en piste, tu calcules ta vitesse moyenne et tu as une vma approximative mais suffisante pour avoir une estimation des temps que tu peux actuellement espérer sur les différents distances (il y a plein de calculateurs sur internet), ensuite tu n'auras plus qu'à te lancer dans un plan en fonction de ce temps estimé.
Sportivement

Tu peux évaluer (à peu près) ton temps sur semi à partir d'une course à fond sur 2000m avec le calculateur ci-dessous :

http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/t2000.htm

Évidement, il s'agit de l'évaluation de ton potentiel, à condition d'avoir un entrainement adapté avant (suivre un plan semi par exemple...).

Bon courage à toi et tiens-nous au courant.

A titre informatif en prenant mon exemple je suis passé de 47 sans entraînement sur 10km en mai 2013 (ce qui semble assez proche d'1h47 sur semi?) à 36mn en mai 2014 avec 3/4 entraînements par semaine
L'important est de ne pas te fixer de barrières à te dire "ouah x perf c'est un gros niveau j'y arriverais pas!"

Bon courage!

Pour ma part je suis passé de 54'56 au 10 à 47'44 au 10 en un an. Ce qui est sûr c'est que pour un premier temps sans prép, tu as réalisé une belle perf'!

D'accord avec les autres. Pour ma part, un 1er semi en 1h57, et 2 ans plus tard (mais avec 3 mois seulement de préparation sérieuse), 1h37 , et encore, temps obtenu en prepa marathon. 1 an après encore, 1h31. Depuis, je suis passé au trail et doute fort de beaucoup progresser, sauf à structurer bcp plus mon entraînement...
Donc ton potentiel est probablement assez bon. Fais des 10km pour te tester, puis avec une bonne prepa semi, il est probable que tu puisses passer sous 1h30 (pas forcément en un an d'ailleurs, mais si tu es au max en un an... Tu vas vite t'emmerder, et puis ça n'existe pas...)