Kikourou.net

Bonjour,

Souffrant régulièrement des genoux, je pense à modifier quelque peu ma foulée.

On m'a souvent dit que je tapais fort en posant le pied par le talon. Bref j'ai une foulée bruyante et pas forcement souple.

Je me disais qu'attaquer plutot au milieu du pied, avoir une foulee plus rasante pouvait peut-etre m'etre profitable.

Mais changer de foulée ça me semble un peu difficile c'est un peu comme réapprendre à marcher.

Y'en a t'il qui ont vécu ça ?

Est ce que c'est vraiment bénéfique ?

PS/ je vais récupérer de nouvelles semelles je me demande aussi si les deux pouvaient aller de pair

J'ai commencé directement en medio pied et je ne sais pas ce que c'est d'avoir mal aux genoux. De là à voir une relation de cause à effet...

est ce que la plupart des chaussures permettent de faire ce type d'approche ou faut-il songer à des chaussures minimalistes ?

Avant de songer aux minimalistes, tu peux passer à des chaussures avec un drop un peu plus faible et aller voir un podologue spécialisé en course à pied.
Le mien a changé ma vie.
J'attaquais du talon, je cours plutôt sur l'avant du pied.
Je suis allé le voir suite à une entorse, pendant la phase de rééducation.
Ma posture a changé.

Oui j ai vu un podologue jeudi il va faire des semelles mais on a pas parlé de changement de foulée ce.je compte faire un test sans semelles avec l avec nouvelle attaque

Salut,

Quand j'ai commencé la CAP (années 80... ),
je courrais exclusivement sur l'extrême avant du pied, en une foulée bondissante très rapide et dynamique, propice aux accélérations, mais sollicitant clairement les tendons des genoux et talons.
(Bon, je pesais 8Kg de moins, çà aide aussi à ne pas se blesser...)

Au fil du temps, ma foulée a évolué, au fil de l'allongement des distances,
vers une gestuelle plus rasante, et quasiment sans impact, en déroulant le pied
vers l'extérieur. (Je suis supinateur, çà aide...)

De fait, ma foulée est désormais quasiment silencieuse en mode "longue distance",
ce qui augure sans doute de contraintes minimales sur la chaîne chaussure/pied/cheville/tibia-péroné/genoux/hanche/bassin/vertèbres, et explique en partie l'absence de traumatismes...

Par ailleurs, j'essaie de marcher au quotidien, aussi souvent que possible pieds nus, en fonction du terrain et de la saison, ce qui oblige à "amortir" sa foulée en permanence, et préviens sans doute aussi les trauma..

Dans ton cas, j'aurais tendance à te conseiller, hormis le fait de marcher pieds nus quand c'est possible,
à essayer de trouver au fil du temps un "posé de pied" parfaitement silencieux, en ralentissant ton rythme, et utilisant au maximum tes chaînes musculaires pour amortir l'impact...
Nul doute que tu parviennes très rapidement à un résultat positif !

J'étais également "foulée talon", et le fait de passer en médio pied a été vraiment sympa , et depuis peu, je me rends compte que je dois encore baisser de drop en trail et passer à 4, je ne suis bien que dans ma vieille paire de pompes qui a plus d'un an, toute trouée et à pneus lisses et dont le drop de 8 n'est plus qu'un lointain souvenir! .
Bref, oui, c'est du confort, et ça m'a permis, pas plus tard qu'aujourd'hui de me faire une petite sortie longue sans trop souffrir (j'ai actuellement un ganglion à l'aine vraiment douloureux , je n'aurais pas tenu 2h avec des descentes, des portions bitume, sans une foulée amortie).
Et depuis ce changement, pas de blessures et plus de confort sur le long.
+1 avec Aldebleau, un passage bien mené à une foulée moins traumatisante ne sera que du bonus à terme!

J'ai une foulée avant-pied, candidate à être la plus silencieuse au monde, et pourtant je souffre de douleurs importantes aux genoux (osseuses). Mais je t'encourage vivement à revoir ta foulée et tendre vers le minimalisme.

oui l'idée me semble t-il est de faire tranquillement la transition

faire de plus en plus d'attaque médio dans la sortie

et si les résultats sont convaincants , passer à une chaussure avec moins de drop

Bonjour,

quelques nouvelles :

hier petite sortie de 33 min pour tester la nouvelle foulée

les genoux un peu douloureux au début comme souvent

pendant la séance pas de douleur (bon signe ?)

au niveau de la foulée : nouvelles sensation par moment très agréable lorsque la pose se faisait bien au milieu mais difficile de poser correctement les 2 pieds plus de difficulté sur le pied droit

à un moment le mollet droit s'est durci

ensuite c'est souvent la que ça se gate : un peu comme souvent géné à froid épisodiquement même aujourd'hui mais pas plus que d'autres fois

et je fais un peu plus d'étirements réguliers pour gagner en souplesse et j'ai l'impression que c'est positif

affaire à suivre

Bonjour,

Je suis également en phase de transition vers une foulée médio-pied (depuis le 20 décembre et ma reprise après une SaintéLyon un peu fatigante).
Pour ce faire, j'ai jeté mes semelles orthopédiques corrigeant ma pronation et j'ai opté pour des chaussures avec un drop de 4mm et très peu d'amorti au talon.
Le petit drop favorise l'attaque médio-pied et l'absence d'amorti au talon te rappelle très rapidement à la raison quand tu "oublies" ta nouvelle foulée et repart sur des habitudes d'attaque talon.

Je te confirme que les mollets travaillent beaucoup plus avec cette foulée et pour ma part, les muscles fessiers se font régulièrement plaindre. J'essaie d'étirer mon tendon d'achille car j'ai aussi l'impression qu'il est plus sollicité.

En revanche, je n'ai plus mal aux genous (malgré la suppression des semelles) et une impression de dynamisme retrouvée.

Bon courage à toi et tiens nous au courant de tes progrès.
chris

oui j'avais envie de courir sans mes semelles lors de l'essai d'hier et puis
comme si elles me rassuraient je les ai gardées

je vais essayer sans histoire de voir ce que ça donne

Depuis mon changement de foulée, plus de podologue, plus de semelle, plus de blessure (j'en avais peu), performance accrue (vraiment) et surtout plaisir décuplé (10X)!
De plus à l'arrivée des ultras on voit la différence ! Au delà de la fatigue, je marche normalement et je ne ressemble pas à un grabataire comme beaucoup. Ça peut sembler anecdotique mais ça signifie surtout que mon corps est désormais apte à vivre ce genre d'effort. Ainsi je respecte mes articulations et mon capital santé ! Je ne me détruit pas comme certains qui font peine à l'arriver. (ça c'est mon avis)

Donnons du sens à nos pieds !!

bonjour,

quelques nouvelles :

2 séances de 35 minutes faites avec changement progressif de foulée : pendant les séances pas de genes (bon signe ?)

après comme souvent c'est plus ou moins chaotique au repos et à la marche mais globalement ça va mieux

quelle en est la cause ???

je fais aussi plus d'étirements suite au conseil du podo :je commence à gagner un peu en souplesse

voilà les nouvelles

gautamax a écrit:Depuis mon changement de foulée, plus de podologue, plus de semelle, plus de blessure (j'en avais peu), performance accrue (vraiment) et surtout plaisir décuplé (10X)!
De plus à l'arrivée des ultras on voit la différence ! Au delà de la fatigue, je marche normalement et je ne ressemble pas à un grabataire comme beaucoup. Ça peut sembler anecdotique mais ça signifie surtout que mon corps est désormais apte à vivre ce genre d'effort. Ainsi je respecte mes articulations et mon capital santé ! Je ne me détruit pas comme certains qui font peine à l'arriver. (ça c'est mon avis)

Donnons du sens à nos pieds !!

+1 pour les semelles: plus de corrections à gauche (pronation) depuis 3 ans,avec mes NB890 (drop 8mm)
,et plus de corrections du tout 8supination à droite) qd je cours avec les NB mt1010 (4mm) en trail,ou Innove8 Road (3mm) en route

gautamax a écrit:Depuis mon changement de foulée, plus de podologue, plus de semelle, plus de blessure (j'en avais peu), performance accrue (vraiment) et surtout plaisir décuplé (10X)!
De plus à l'arrivée des ultras on voit la différence ! Au delà de la fatigue, je marche normalement et je ne ressemble pas à un grabataire comme beaucoup. Ça peut sembler anecdotique mais ça signifie surtout que mon corps est désormais apte à vivre ce genre d'effort. Ainsi je respecte mes articulations et mon capital santé ! Je ne me détruit pas comme certains qui font peine à l'arriver. (ça c'est mon avis)

Donnons du sens à nos pieds !!

Bonsoir,
C'est quoi cette foulée magique !!!

Cette foulée n'a rien de magique. Par contre courir avec du materiel empechant nos capacités de bipède de s'exprimer, ça, c'est surnaturel !
Intrinséquement, hormis les pathologie, notre corps possède tout le nécéssaire pour être performant.
Alors doter nos papattes de chaussure contraignantes ( éloignant d'une foulée naturelle), ce n'est pas en prendre soin, c'est lui infliger un handicap, le faire crier , et non pas le protéger.
Le plus dur, c'est de ré-apprendre à courir. Non pas que notre corps ne veut pas (au contraire) mais il faut laisser le temps, aux tendons, aux muscles, aux os de retrouver leurs capacités originelle.
Mais quel bonheur, quelles sensation !
Moi j'ai choisi !
PS: du coup, dimanche, il y a eu podium.
Donnez du sens à vos pieds !!!
And feel good.

J'ai tenté un peu par hasard de changer ma foulée depuis la fin du mois d'août. Il s'agit de passer d'une foulée rasante, plutôt économe, en raison d'une bonne dizaine de kilos à traîner (79 kg pour 175 cm)à une foulée plus longue, mais plus contraignante. Mes temps à 52 ans se sont aussitôt améliorés d'une quarantaine de secondes au km. Je passe allègrement le seuil des 5mn30, alors que je piétinais depuis longtemps autour des 6mn, 6mn 10s. Évidemment, le geste n'est plus naturel et ne parait intéressant à pratiquer qu'au regard du chrono, mais en pratiquant cette foulée de temps à autre sur une sortie de 10 km, il me permet de pulvériser mes records (près de 5 mn au dernier 10 km couru). Ma crainte actuelle étant de ne pas me blesser, que penser de ce genre de pratique ? Peut-on changer de foulée à mon âge ?

Bonjour à tous!
J'y vais de mon commentaire et de ma petite expériance...
Dnas mon assoce de coureurs cous parlons souvent de ce probleme de foulée et j'ai rencontré un epersonne qui m'a fait part de son expérience hors du commun...
Il s'était fait une grave blessure au genoux, les deux, oui... et son doc lui avait dit qu'il ne pourrais plus courir à part faire du vélo... Il s'est beacoup renseigné sur ces pb de genoux et il a finit par trouvé la solution pour ppouvoir recourir ... CHANGER SA FOULEE !!
Pour cela il s'est beaucoup documenté sur internet, comme nous pouvons tous le faire, et il est tombé sur Le Maitre de la foulée, Mr BLaise Dubois qui prone, en fin de compte, un retour au minimalisme.

Pour ne pas dire de bétises, je vous invite tous à aller voir ses vidéos et conférences sur internet, c'est trés interessant pour se faire une bonne opinions en fonction de sa pratique, de son age et de son passé de sportif!

Bonjour

de mon côté, ça fait depuis début juin que je traine une douleur aux 2 genoux, j'ai forcé dessus pendant une dizaine de km pour atteindre la distance marathon (ce que j'avais jamais fait), en papotant je me rendais pas trop compte de la douleur, c'est en rentrant chez moi que je me suis vraiment rendu compte de l'erreur, bref.
Depuis, j'ai tenté osthéo, sans succès pour l'instant, puis le médecin du sport m'a conseillé de commencer par du kiné pour détendre tout (des muscles autour du genou jusqu'aux hanches), assouplir les articulations, vu que je suis pas du tout souple à la base ^^ Bref, pour l'instant, je ne ressens aucune diff niveau genou après 5 ou 6 séances de kiné, sachant qu'il me fait principalement des massages au niveau des genoux, des ultrasons et depuis la dernière fois du compex. De mon côté chez moi je dois faire pas mal d'étirements.

La seule solution que j'ai trouvée depuis début juin pour courir plus d'1/4h sans devoir m'arrêter, c'est d'attaquer avec le médio, qq soient les chaussures. Et là, plus rien côté genou, y compris en courant pieds nus sur une pelouse de foot, j'adore. En contre partie, c'est les mollets et les tendons d'Achille qui trinquent, donc je fais gaffe, je fais pas mal d'étirements, je bois beaucoup d'eau. Par contre, dès que je commence à fatiguer et que je recommence à talonner, c'est automatique, douleur au genou.

Comme quoi là j'ai la preuve que la foulée médio permet de bien reposer le genou, y a pas photo. Donc je vais continuer à travailler de ce côté là, essayer d'avoir une foulée de plus en plus propre, silencieuse, en douceur. Et essayer de muscler le bas de mes jambes pour diminuer les courbatures.

Par contre, la transition doit se faire en douceur pour pas se briser complètement. Niveau chaussures, pas forcément besoin de passer à du drop light, ou alors carrément à du zéro avec zéro amorti, sur de très courtes distances, pour repérer la foulée, et tenter de la reproduire ensuite avec des chaussures amorties pour se reposer les tendons.