1er test de vma

[zoul93]

Bonjour
J ai repris la cap depuis peu et j ai fait mon premier test
De vma ce matin
Voilà sur 6min j ai fait une moyenne de 12,3 avec une fréquence
Cardiaque moyenne de 93%
Donc je pense avoir une vma de 12,3 mais à votre
Avis fait elle un peu plus ou un peu moins par rapport
A ma fc moyenne
Merci pour votre retour

[Aiaccinu]

Bonjour,

La fréquence cardiaque moyenne ne sert pas grand chose, par contre à l'issue des 6mn, dois être à 100% de la fréquence cardiaque.

[zoul93]

Ok merci ayant terminé un peu en dessous de 100% de ma dmc
Je vais tabler sur une mba de 12,5 et je referai un test plus tard
Par contre ayant calculer ma fcm il 4 semaine environ
Avant de reprendre l entraînement (192)je trouve que
J ai du mal à y arriver maintenant
Cette fcm peut elle baisser avec l entraînement ?

[Marathonnerre]

Bonjour,

La fréquence cardiaque moyenne ne sert pas grand chose, par contre à l'issue des 6mn, dois être à 100% de la fréquence cardiaque.

Je ne suis pas certain que l'on atteigne sa fréquence cardiaque maximale à l'issue de ce type de test.

[Marathonnerre]

ayant calculé ma fcm il y a 4 semaines environ
Avant de reprendre l'entraînement (192)je trouve que
J'ai du mal à y arriver maintenant
Cette fcm peut elle baisser avec l'entraînement ?

On ne calcule pas sa fréquence cardiaque mais on la mesure (comment as-tu procédé ?).
En période de peu d'entraînement on a moins de difficulté à atteindre quasiment sa fréquence cardiaque maximale, alors que lorsque l'on est dans une phase d'entraînement assez intensif on risque d'avoir plus de mal à y parvenir.

[zoul93]

Bonjour pour la fcm je l ai déterminé à partir d'une séance terrain
Intensive en finissant par un sprint

[Twix2run]

On ne calcule pas sa fréquence cardiaque mais on la mesure (comment as-tu procédé ?).
En période de peu d'entraînement on a moins de difficulté à atteindre quasiment sa fréquence cardiaque maximale, alors que lorsque l'on est dans une phase d'entraînement assez intensif on risque d'avoir plus de mal à y parvenir.

Marathonnerre, je profite de ce sujet pour te poser 2 questions :

1 - 3 semaines après une prépa marathon et un marathon, ET en ne faisant que de l'EF, est-ce que je serai en bonne condition pour atteindre ma FCM ou est-ce qu'il faut que j'attende encore un peu ?

2 - Si j'extrapole ma VMA à partir de mon dernier semi (1h48') je pense être entre 13.60 et 14.00km/h ... Est-ce que demi-cooper te semble cohérent pour vérifier ça (sachant que j'ai accès à une piste mais ni club ni entraineur)

[Eddy_87]

Bonjour
J ai repris la cap depuis peu et j ai fait mon premier test
De vma ce matin
Voilà sur 6min j ai fait une moyenne de 12,3 avec une fréquence
Cardiaque moyenne de 93%
Donc je pense avoir une vma de 12,3 mais à votre
Avis fait elle un peu plus ou un peu moins par rapport
A ma fc moyenne
Merci pour votre retour

Bonjour,

En théorie à la fin d'un test VMA tu devrais atteindre ta Fréquence Cardiqua Maximale, à condition de terminer "à fond".
Tu dis que tu "reprends" la Course à pied. Depuis combien de temps n'as-tu pas couru régulièrement ? Je suis débutant en course à pied, je me suis inscrit en début de saison dans un club associatif. Nous avons fait un "pseudo test" VMA au bout de quelques semaines. Ce test (autour d'une piste) s'est fait sur une distance de 1200 m (3 tours), car facile à mesurer. Je l'ai fait en 4min30 (16 km/h).

Je pense qu'un test de 6 min est trop long pour un débutant. Je n'aurai pas atteint cette vitesse sur 6 min en ayant si peu d'entrainement. Maintenant après 3 mois et demi d'entrainement je pense pouvoir tenir cette vitesse sur 6 min.

J'ai lu un peu partout que la VMA était une vitesse que l'on arrivait à tenir entre 4 et 8 min (énorme différence). Environ 4 min pour un débutant et 8 min pour les champions j'imagine.

Comment as-tu réalisé ton test ? As-tu une piste où tu peux réaliser ce test ? Pour une VMA d'environ 12.5 km/h, je te conseillerai un test de 1000 m (si tu as fait peu d'entrainement). Si par contre tu as déjà 3 mois d'entrainement derrière toi, ton test de 6 min est cohérent.

Je me suis un peu égaré, j'espère t'avoir été utile et ne pas avoir dit trop d'âneries !

Sportivement

[Marathonnerre]

Marathonnerre, je profite de ce sujet pour te poser 2 questions :

1 - 3 semaines après une prépa marathon et un marathon, ET en ne faisant que de l'EF, est-ce que je serai en bonne condition pour atteindre ma FCM ou est-ce qu'il faut que j'attende encore un peu ?

2 - Si j'extrapole ma VMA à partir de mon dernier semi (1h48') je pense être entre 13.60 et 14.00km/h ... Est-ce que demi-cooper te semble cohérent pour vérifier ça (sachant que j'ai accès à une piste mais ni club ni entraineur)

1 - Tu peux essayer, ce qui fonctionne bien dans mon cas (mais chez d'autres aussi) ce sont quelques accélérations en côte ou l'on s'arrache vraiment (éventuellement avec un autre coureur pour se tirer la bourre).

2 - Les extrapolations...
Mais cela te donne une base pour attaquer ton test (après un bon échauffement) à une vitesse à peu près cohérente. Là aussi il faut s'arracher, ça pique mais ça ne dure pas longtemps. Avoir un challenger put également aider à se motiver.

[Twix2run]

Nous avons fait un "pseudo test" VMA au bout de quelques semaines. Ce test (autour d'une piste) s'est fait sur une distance de 1200 m (3 tours), car facile à mesurer. Je l'ai fait en 4min30 (16 km/h).

2 - Les extrapolations...
Mais cela te donne une base pour attaquer ton test (après un bon échauffement) à une vitesse à peu près cohérente. Là aussi il faut s'arracher, ça pique mais ça ne dure pas longtemps. Avoir un challenger put également aider à se motiver.

Eddy_87 ... merci pour la bonne idée
Si je pars pour 3 tours 1/2 de piste ça me fait 1400 m, soit 6 mn à 14 km/h, ce qui correspond à peu près à ma VMA "extrapolée" d'après mon dernier semi.
1 - je cours 6 mn à fond ...je devrais logiquement arriver pas loin des 1400
2 - je mesure la distance en plus ou en moins (pas besoin de plots ou autres)
3 - je calcule ma VMA
Pourquoi je n'y ai pas pensé plus tôt ce ne sera pas hyper précis mais à mon niveau ce sera largement suffisant, d'autant que Marathonnerre semble trouver ça à peu près cohérent.
Je vais me faire ce test d'ici 15 jours.

1 - Tu peux essayer, ce qui fonctionne bien dans mon cas (mais chez d'autres aussi) ce sont quelques accélérations en côte ou l'on s'arrache vraiment (éventuellement avec un autre coureur pour se tirer la bourre).

Marathonnerre ... à ton avis il faut partir sur quel pourcentage de côte et quelle durée pour arriver à ma FCM ?
J'habite Lyon donc j'ai pas mal de choix entre La Croix-Rousse et Fourvière.
Sinon je pensais faire un test de 3 mn sur piste, soit 2 tours de piste et des poussières (je pense que ça devrait passer ... j'ai fait le dernier km de mon semi d'octobre en 3'45").

[Marathonnerre]

à ton avis il faut partir sur quel pourcentage de côte et quelle durée pour arriver à ma FCM ?
J'habite Lyon donc j'ai pas mal de choix entre La Croix-Rousse et Fourvière.
Sinon je pensais faire un test de 3 mn sur piste, soit 2 tours de piste et des poussières (je pense que ça devrait passer ... j'ai fait le dernier km de mon semi d'octobre en 3'45").

Une pente où l'on peut courir mais tout de même exigeante, donc plus de 5 % mais guère au delà de 10 %.
Je pensais que des escaliers pourraient aussi être adaptés mais pour avoir monté les escaliers de la tour First à La Défense à deux reprises (220 m et 900 marches) le cardio ne grimpe pas vers 100 % (vérifié la première fois avec mesure de ma fréquence, à peine supérieure à 90 %).

[zoul93]

Bonjour
J ai repris la cap depuis peu et j ai fait mon premier test
De vma ce matin
Voilà sur 6min j ai fait une moyenne de 12,3 avec une fréquence
Cardiaque moyenne de 93%
Donc je pense avoir une vma de 12,3 mais à votre
Avis fait elle un peu plus ou un peu moins par rapport
A ma fc moyenne
Merci pour votre retour

Bonjour,

En théorie à la fin d'un test VMA tu devrais atteindre ta Fréquence Cardiqua Maximale, à condition de terminer "à fond".
Tu dis que tu "reprends" la Course à pied. Depuis combien de temps n'as-tu pas couru régulièrement ? Je suis débutant en course à pied, je me suis inscrit en début de saison dans un club associatif. Nous avons fait un "pseudo test" VMA au bout de quelques semaines. Ce test (autour d'une piste) s'est fait sur une distance de 1200 m (3 tours), car facile à mesurer. Je l'ai fait en 4min30 (16 km/h).

Je pense qu'un test de 6 min est trop long pour un débutant. Je n'aurai pas atteint cette vitesse sur 6 min en ayant si peu d'entrainement. Maintenant après 3 mois et demi d'entrainement je pense pouvoir tenir cette vitesse sur 6 min.

J'ai lu un peu partout que la VMA était une vitesse que l'on arrivait à tenir entre 4 et 8 min (énorme différence). Environ 4 min pour un débutant et 8 min pour les champions j'imagine.

Comment as-tu réalisé ton test ? As-tu une piste où tu peux réaliser ce test ? Pour une VMA d'environ 12.5 km/h, je te conseillerai un test de 1000 m (si tu as fait peu d'entrainement). Si par contre tu as déjà 3 mois d'entrainement derrière toi, ton test de 6 min est cohérent.

Je me suis un peu égaré, j'espère t'avoir été utile et ne pas avoir dit trop d'âneries !

Sportivement

bonjour
merci pour ta réponse j ai commence y a 1 mois a peu pres avec 2 ou 3 seances par semaine
pour mon test j ai couru avec un cardio accéléromètre pour avoir la vitesse et distance sur 6min
la je fais une pause d 1 semaine suite a une douleur au molet et je reprendrai l entrainement en me basant sur une vma de 12.5 je pense. sur un temps moins long comme 3 minute peut etre que 13.5 serait possible , a tester

[jay38]

Salut,

La douleur au mollet va mieux?
Je viens de publier un article sur mon jeune blog à propos de la VMA
Pour ma part, le semi-cooper sous-estime ma VMA d'environ 0,5 km/h même si j'ai approché ma FC max en fin de test. Mon problème est que je pars soit trop vite soit trop lentement donc le test est forcément un peu biaisé: compliqué de tenir une allure fixe à moins d'être un spécialiste du 1500 mètres!
C'est sûr qu'il a le mérite d'être simple à organiser et permet de situer son niveau.
Mais si tu as l'occasion de faire un test VMA basé sur l'augmentation progressive de la vitesse, comme le test Vaussenat, c'est quand même plus précis.
Je t'invite à consulter mon article http://www.reveurdetrail.fr/calculer-sa-vma/.
Je suis preneur de toute remarque vu que pour le moment j'en ai pas beaucoup sur mon blog

[JuCB]

Hello

perso : je fais le test de la Navette qui a l'avantage d'être progressif.

Protocole ici : http://badmania.fr/index.php?mod=demos_ ... &id=3#menu

Il suffit d'un bout de plat 20m, d'un chrono et d'un lecteur MP3.

Lire aussi les commentaires de Nine14 dans le sujet 10 km : il fait une distinction claire entre VM6 et VMA. Très instructif

[Nath_laurent]

Salut,

La douleur au mollet va mieux?
Je viens de publier un article sur mon jeune blog à propos de la VMA
Pour ma part, le semi-cooper sous-estime ma VMA d'environ 0,5 km/h même si j'ai approché ma FC max en fin de test. Mon problème est que je pars soit trop vite soit trop lentement donc le test est forcément un peu biaisé: compliqué de tenir une allure fixe à moins d'être un spécialiste du 1500 mètres!
C'est sûr qu'il a le mérite d'être simple à organiser et permet de situer son niveau.
Mais si tu as l'occasion de faire un test VMA basé sur l'augmentation progressive de la vitesse, comme le test Vaussenat, c'est quand même plus précis.
Je t'invite à consulter mon article http://www.reveurdetrail.fr/calculer-sa-vma/.
Je suis preneur de toute remarque vu que pour le moment j'en ai pas beaucoup sur mon blog

Bonjour, avant tout quand on parle de la FCMax, il faut préciser s'il s'agit de la fréquence Max théorique ou alors la FC Max connue (Donc celle constatée et ensuite extrapolée => Pour ce qui ont déjà approché la FCMax, vous vous en souviendrez pendant longtemps tellement c'est violent en sensation).

Ensuite la difficulté d'un test VMA progressif est que la valeur atteinte est dépendante de plusieurs limites. La première étant la force qui nous permet de nous déplacer et la 2eme la fréquence cardiaque (cf Billat Le VO2 à l'épreuve du temps).
Pour atteindre cette fréquence cardiaque maxi connue, il faut d'abord travailler son physique (c'est ce qui est mentionné plus haut "différence entre une débutant et un spécialiste).
Pour bien évaluer sa VMA, je préfère pour ma part des séances de 200m à 105% de VMA (ou 300m à 100% si le chrono sur 200m est inférieur à 38") à répéter 10 fois (35" à 40" maxi de repos avec un chrono de 38 à 40" sur 200 m).
Si à l'issue de la 10 répétitions, le chrono est identique au 1er alors c'est une indication de la VMA mini connue. Test à répéter à minima 72 h plus tard, avec un chrono objectif plus bas et ainsi de suite. A la fin de ces séries (donc au bout de plusieurs semaine), la fréquence cardiaque mesurée à la 10 rep correspondra en gros à 92 - 94% de FCmax connue.

Une autre précision, la Vitesse Maximale Aérobie est la plus petite vitesse sollicitant 100% de son VO2Max. Comme généralement, on arrive à courir plus vite (rendement de course), la VMA dont on parle le plus souvent est la VMA "maxi"

Nathalie

[jay38]

Merci bien pour ces précieuses précisions Nathalie.
Et effectivement, je confirme pour la FCMax que je m'en souviens bien quand je l'ai atteint.
197 alors que le calcul théorique donnerait...190.
Et lors de séance de fractionnés je dépasse rarement 193.