Kikourou.net

bonjour,

je vient de finir un cycle de développement vma et j'ai envie d'avoir une référence sur cette distance
a votre avis je vaut combien???
faisant exclusivement du trail j'ai aucune référence sur du plat
au vue de mes temps en fractionné j'estime ma vma à 16/16,5
les dernier fractionné au kil je tourné en 3'50/4' et hier j'ai fait une séance de 3*3000 en 13'15/3000
séance que j'ai finie étonnamment bien


merci bonne soirée

La magie de la course justement c'est qu'on ne sait jamais quel temps on va faire, pour le savoir, il faut le courir ce 10km , tu verras le jour J , dès fois c'est un grand jour, dès fois non, on est pas des robots!

ok mais ma question mal posé était plus sur quel rythme partir 4'30/kms 4'20 plus, moins???
j'ai aucune idée du rythme

à peu près sur le rythme des 3000 ça semble déjà pas mal, après tout dépend de l'éffort que tu as fait sur ces 3000, si tu crois que c'était de l'allure 10km normalement pas de problème à partir à 13.5k/h

Si tu arrives à enchaîner 5x1000m en 3'50, 4', tu peux partir sur ce rythme, c'était le principe quand je m entrainais spécifiquement pour les 10km. Et donc tu peux viser 40 minutes. Je précise que je ne suis pas coach, mais ça me parait cohérent.

ok merci je vais partir a 4'20 on verra si il reste du jus pour accéléré a lafin

En fin de prépa 10km, le test permettant de valider ton allure est plutôt 3 x 2000m r=2mn (+ fiable que 5x1000 à mon avis, qui est trop light par rapport à l'effort à fournir sur 10km), à condition de conserver une petite réserve de capacité en fin de série. Pour éviter de passer tes 2000 à l'arrache (= vitesse décroissante en fin de séries), tu peux les courir en accélération : le 1er en AS10-5%, le second en AS10, le 3ème en AS10+5%, suivi de 15mn de footing à 11,5-12km/h. Si derrière tu peux encore aller bosser sans piquer du nez sur ton ordi, c'est bon (sous réserve de terrain plat et de température normale).

Sur tes 3 x 3000 (quelle récup as-tu pris ?), tu étais autour de 4'25/km. Donc partir sur une base de 4'15 est peut-être tenable si ta prépa est suffisante et que tu es bien préparé sans avoir accumulé de fatigue. En revanche, 4' me semble trop ambitieux pour une VMA à 16,5. Objectif temps plutôt entre 41'30 (4'09/km) et 42'30 (4'15/km) en optimisant bien ton potentiel actuel.

Combien de temps te reste-t-il avant de courir ton 10 ?

Pour moduler un peu : ça fait plus de 2 ans que je passe des séances de 6 X 1000m en 3mn45s (voire même moins) avec 1mn30s de récupération en trottinant (ou encore 3 X 2000m en 7mn30s) et je n'ai encore jamais réussi à valider cette allure sur un 10km (soit +/- 37mn30).

Une séance de 3 X 3000m me semble en revanche plus fiable (tout dépend aussi de la récup' entre les séries). Si tu les passais en 13mn15, ça fait du 4mn25/km. Moi je te conseillerais plutôt de partir sur cette allure, quitte à accélérer dans les 3 derniers km (c'est toujours plaisant de finir fort un 10k).

(Edit : nos messages se sont croisés avec Piero)

@Dams35 : nos réponses se croisent mais se rejoignent à peu près.
Je suis toujours un poil plus optimiste que la moyenne .
A prendre en compte pour Mydriase.

Je pense qu'il faut également ajouter de la VMA courte,(exemple10x45/30-R3-10x30/30) .Voir du fartlek(en groupe,c'est plus stimulant).

Pour les 6x1000,c'est bon je pense.Egalement pour varier 4x1500M.

Ca peut donner pour ma part un dernier 10000m sur la prom 38'38(QV2 )

mydriase a écrit:bonjour,

je vient de finir un cycle de développement vma et j'ai envie d'avoir une référence sur cette distance
a votre avis je vaut combien???
faisant exclusivement du trail j'ai aucune référence sur du plat
au vue de mes temps en fractionné j'estime ma vma à 16/16,5
les dernier fractionné au kil je tourné en 3'50/4' et hier j'ai fait une séance de 3*3000 en 13'15/3000
séance que j'ai finie étonnamment bien


merci bonne soirée

Ça correspond à 42 min au 10 km à moins que tu te sous-estimes...

3 x 3000 m en 13'15" c'est 4'24" au km (avec quel temps de récupération entre les séries ?).

42 minutes sur 10 km c'est 4'12" au km, dans le cas présent je ne vois pas comment cela serait réalisable !

Partir aux alentours de 4'25" sur les deux premiers kilomètres me semblerait plus adapté, et aviser ensuite.

merci pour toutes ces infos
j'ai pas encore définie de date je suis en fin de développement vma est je veut profiter de ma forme actuelle pour faire un temps sur une distance ou je ne me suis jamais évaluer

mydriase a écrit:je vient de finir un cycle de développement vma et j'ai envie d'avoir une référence sur cette distance
a votre avis je vaut combien???
faisant exclusivement du trail j'ai aucune référence sur du plat
au vue de mes temps en fractionné j'estime ma vma à 16/16,5
les dernier fractionné au kil je tourné en 3'50/4' et hier j'ai fait une séance de 3*3000 en 13'15/3000
séance que j'ai finie étonnamment bien

1. Tu viens de finir ton cycle de développement de VMA
2. Tu veux avoir une référence sur 10 km

-> tu fais un 10 km. Pourquoi extrapoler indéfiniment avant ? Tu veux faire une perf. sur ton premier 10 km ? ... Nan, tu le fais, tu vois comment cela c'est passé et ensuite, tu pourras envisager d'en refaire un avec objectif performance ...

Comme le dit @Calaferte, on peut te faire plein de prédictions, la magie du jour fera qu'elles se réaliseront ou pas ... et que tu ne seras pas plus avancé pour autant ...