marathon nice puis saintelyon: conseils d entrainement

[joévin]

Bonjour,
Je prépare le marathon de Nice qui aura lieu le 9 novembre avec comme objectif de le faire en 3h15.
Ensuite, je souhaite enchainer avec la Saintelyon en relai de 3 qui aura lieu le 7 décembre (22km D+850 D-1000)
Comment préparer ce trail aprés le marathon ? (Temps de recuperation, nombre de séance, type de séance...).
Merci pour vos conseils

[justicien]

en ce qui me concerne apres un marathon et une course une semaine
aprés je suis allé entre les deux dans un club ou trois fois par semaine l on ma fait faire
des séances velo avec des séquences de pédalages appropriées interdit de course a pieds
sauf sortie de 30/40 mn a 6/8 kmh et pieds nus sur l herbe 20 mn
résultat plus d acide lactique jambes légeres voir crono facile la course d aprés
je récidive avec le marathon de gueugnon et la st élyon en solo sur le 72 km
avec la meme méthode!
en fait depuis que je me fait suivre par ce coach et que je l écoute
j aligne facilement les compétitions avec moins de volume d entrainement
pas de lassitude ou fatigue frais dans ma téte et les memes chronos
essaye!! bon courage