Kikourou.net

Bonjour,

Je fais le marathon d'Albi dimanche, la météo prévoit des averses et du vent à plus de 50 km/h.

J'ai pour objectif de passer sous les 3 heures.

Le parcours du marathon :
- 7 km dans le centre historique, à peu près abrité a priori
- un long aller retour le long du Tarn, vent de face au retour...

Comment gérer mon allure dans ce contexte ? Difficile d'être régulier, il va me falloir "engranger" quelques minutes de marge sur l'aller pour les utiliser sur le retour. Mais à quel point cette différence de rythme doit-elle être marquée ?

Je pensais démarrer autour de 4'15 au km dans la ville, puis faire du 4' / km vent dans le dos et 4'30 vent de face, ce qui passe tout juste sur le papier.

Je suis preneur de tous conseils / expériences sur ce sujet. Je gamberge, quoi !

Patrick

patrick31 a écrit:Bonjour,

Je fais le marathon d'Albi dimanche, la météo prévoit des averses et du vent à plus de 50 km/h.

J'ai pour objectif de passer sous les 3 heures.

Le parcours du marathon :
- 7 km dans le centre historique, à peu près abrité a priori
- un long aller retour le long du Tarn, vent de face au retour...

Comment gérer mon allure dans ce contexte ? Difficile d'être régulier, il va me falloir "engranger" quelques minutes de marge sur l'aller pour les utiliser sur le retour. Mais à quel point cette différence de rythme doit-elle être marquée ?

Je pensais démarrer autour de 4'15 au km dans la ville, puis faire du 4' / km vent dans le dos et 4'30 vent de face, ce qui passe tout juste sur le papier.

Je suis preneur de tous conseils / expériences sur ce sujet. Je gamberge, quoi !

Patrick

Moi, j'utiliserai un cardio. Je courrai à 4'20 ou 4'25 les premiers Km puis passerai à 4'15. Ensuite, en sortant de la ville, je tenterai alors de rester à FC constante (à 2 à 5 pulses près, donc effort constant) puis au retour face au vent, je donnerai le maximum en tentant de m'abriter derrière un coureur costaud (grand et large).

le site de meteofrance annonce maintenant des rafales à 25km/h par rapport à 50 kms/h annoncés en début de matinée, ca peut peut être encore évoluer positivement

je serais aussi à Albi et j'espère que le vent nous laissera tranquilles