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bonjour,

j ai décidé de suivre un plan Cottereau 4h pour faire un marathon.
Mon souci c est qu il n y a pas d'AS. et j avoue que je ne vois pas trop comment me fixer un objectif temps sans travailler un minimum une allure.

comment puis l intégrer dans son plan? je supprime l endurance douce ou dure?

merci a vous

Sans polémiquer sur Cottereau, il existe des plans beaucoup plus modernes et adaptés...... Lis donc les bouquins de Benrard Brun

Moi, j'ai utilisé un plan de Bruno Heubi, qui se revendique de et s'inscrit dans la droite lignée de Cottereau, et dont j'étais très content (un peu dur, mais suffit d'adapter à ton niveau de forme).
Il intègre l'AS42 dans les sorties longues, par fractions et en augmentant progressivement la durée, par exemple 1 x 30mn (semaine 1 - SL de 1h30) à 3 x 25mn (semaine 10 - SL de 2h40), en passant par 2 x 30mn (semaine 7 - SL de 2h20).

Plans téléchargeables gratuitement sur son site. J'avais utilisé le plan 13 semaines et 4 sorties/semaine :

http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan ... 442387756e