Kikourou.net

Bon, en pleine prépa d’un marathon, mon genou me lâche. Après 6 ou 8 km de course, même à allure tranquille, gène sur le côté extérieur du genou droit (plus sensible en descente), gène qui va en s’amplifiant ce qui me fait terminer sur les dents (circuit de 12 km). À la fin, impossible de me mettre en appui sur la jambe droite et de plier le genou. Bref, très probablement le syndrome de l’essui-glace.
Ça dure depuis mi-décembre. Dès la première séance avec douleur, j’ai pris une semaine et demi de pause, acheté de nouvelles chaussures (les anciennes étaient très usées), et recommencé tout doucement. Douleurs toujours présentes, donc autre pause (ne pas pouvoir courir en période d’exam’, l’horreur : comment décompresser ?). Las, je rentre tout juste d’une séance, j’ai terminé en boitillant lorsque je marchais (marche pour faire redescendre le cœur à la fin).
En plus, je suis censé participer à un raid en équipe dans deux semaines, avec notamment 14km de trail. Je voulais aussi participer au marathon d’Annecy fin avril, et faire un semi d’ici là. J’ai bien peur que ce soit compromis, et je commence à déprimer… Bref, vous avez une idée de comment faire ?

Question subsidaire : je commence à me dire qu’il serait temps que j’aille consulter un médecin du sport. Je suis à une centaine de km de mon médecin traitant (qui de toute façon n’y connait rien en pathologie sportive), mais je n’ai aucune idée de comment ça se passe avec la sécu. Des infos ?

Je ne vois pas plus d'intérêt à aller voir un médecin du sport pour ce type de pathologie. Il va te filer des anti-inflammatoires, te dire d'arrêter 3 semaines (ce que tu ne voudras pas faire) et te préscrire des séances de kiné. Il existe une genouillère de la marque Zamst qui permettrait d'atténuer le syndrome de l'essuie glace. Je ne sais pas si c'est efficace mais tu dois pouvoir recueillir des avis sur le net.
En changeant de chaussures, as-tu repris le même modèle ?
As-tu une vieille paire de chaussures que tu pourrais utiliser pour changer ta foulée ?
Tu peux aussi aller voir un osteo pour qu'il regarde si tu n'as pas un déséquilibre quelque part.

Tu as plusieurs topics là dessus et en particulier celui-là :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=15916

sinon tu fais une recherche avec TFL dans le module "Rechercher" en haut à droite de ton écran.

Un médecin du sport est un médecin généraliste classique avec la spécificité d'avoir suivi une formation liées au sport mais sinon c'est un généraliste comme les autres, qui normalement consulte à 23 € si c'est bien le tarif classique.

Ok, donc je vais essayer d’aller voir un kiné en priorité, puis peut-être un podologue.

Par contre, est-ce que je peux faire du vélo sans aggraver ça ? J’aimerai bien conserver un peu ma forme, et comme je ne fais pas de natation, il me semble que le vélo est le meilleur truc pour ça.

oui je pense que le vélo, c'est faisable.
Un podologue ? si tu n'as jamais eu besoin de semelle, pourquoi en aurais-tu besoin aujourd'hui ? Mais c'est un vaste débat.

Nultymo a écrit:Je ne vois pas plus d'intérêt à aller voir un médecin du sport pour ce type de pathologie. Il va te filer des anti-inflammatoires, te dire d'arrêter 3 semaines (ce que tu ne voudras pas faire) et te préscrire des séances de kiné.

+1. Mieux vaut chercher en effet du côté ostéo, podo,éventuellement changement de chaussures, s'hydrater et réduire un peu l'entraînement, mais sans arrêt total.

Pareil depuis debut décembre. impossible la nuit de plier la jambe Arret, glaçage, voltarène en gel. ça va un peu mieux depuis une semaine.Petite reprise, la douleur est toujours là même si c est moins fort. Sceance de kiné lundi avec electro et ultra son. Il me conseille aussi de mettre le genoux dans un film plastique la nuit avec du gel type voltarene. A priori il n y a pas de remède miracle. Donc j y vais cool.

Salut, j'ai trainé un tfl comme toi plusieurs moi. Mon médecin m'a prescrit des semelles ortho. Je suis allé voir un podologue du sport qui m'a confectionné des semelles. Ca a super bien fonctionné, au point qu'après une année plus besoin des semelles... voilà je sais qu'il y a des pour et des contres sur ce sujet, moi perso je pense que les semelles aide. D'ailleurs mon podologue m'a expliqué le truc dans ce sens là, comme un ''traitement'' pour un temps... Après je suis pas spécialiste donc je me garde bien de te dire ce qu'il faut que tu fasses....

Bonsoir, j ai souffert il y a 2 ans d un tfl, je m en suis debarassee en 2 mois avec kine, semelles prescrites par un posturo, glacage et j ai achete la genouillere zamst très efficace que je remet dès que je sens que le tendon me titille!
J ai fais enormement de vélo pour compenser, je n avais aucune douleur en pédalant que ce soit en vtt ou sur elliptique à la maison!
Courage!

J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

tantadvil a écrit:J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

IDEM, je me suis débarrassé de cette douleur uniquement, avec de la glace ( l'anti-inflamatoire le plus effecace , sans effet secondaire ), et des étirements spécifiques. Et évidemment , boire de l'eau , ça c est valable tout le temps.
Tu va trouver sur le net plusieurs sorte d'étirement, y en a peut-etre un qui te conviendra.
Si tu as une tension sur le " fascia lata", tu dois certainement avoir une petite gêne aussi au niveau de la hanche à l'autre extrémité

Pour ma part, j'ai réussi à soigner l'inflammation de mon aileron rotulien externe grâce à quelques séances de mésotherapie, et la mise en place de semelles thérapeutiques. Courage, force et honneur.

fred_1_1 a écrit:

tantadvil a écrit:J ai oublié un truc super important étiré le tenseur du fascia lata et psoas !
Mon osteo m a montré plusieurs etirements à faire regulierement .

IDEM, je me suis débarrassé de cette douleur uniquement, avec de la glace ( l'anti-inflamatoire le plus effecace , sans effet secondaire ), et des étirements spécifiques. Et évidemment , boire de l'eau , ça c est valable tout le temps.
Tu va trouver sur le net plusieurs sorte d'étirement, y en a peut-etre un qui te conviendra.
Si tu as une tension sur le " fascia lata", tu dois certainement avoir une petite gêne aussi au niveau de la hanche à l'autre extrémité

+1 pour la glace et les étirements spécifiques (pour ma part:tfl avec une grosse inflammation de la burstite du genou gauche)
la genouillère aide à continuer les entrainements au ralenti mais pour ma part, j'ai mis de côté tout dénivelé pendant au moins 3 semaines
astuce pour travailler le cardio façon running: tu va à la piscine avec une ceinture flottante pour te maintenir façon "bouchon" et là tu cherche à avancer en moulinant avec tes pieds (des séances de 20 minute m'ont suffit pour remplacer les entrainements de semaine sur bitume.

Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

fabio_78 a écrit:Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

Ta liste est presque complète , il ne manque que les étirements spécifiques TFL qui m'ont soulagé dans la durée.

Bert75 a écrit:

fabio_78 a écrit:Bonjour à tous,
l'année dernière j'ai subis un syndrome de l'essuie glace de mi janvier à l'été. J'en avais déjà eu une ou 2 fois mais il y a longtemps cela s’était vite réglé avec des semelles mais pas l'an passé.
J'ai fais podo ( qui m'a dit maintenant que l'inflammation est la ce sera long) kiné sans résultat, ostéo sans résultat, infiltration de corticoïdes ( ça a marché mais temporairement ) et j'ai eu les coordonnées d'un chiro qui m'a réglé ça en 1 semaine !
Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle mais pas mal de piste à explorer:

Déjà podo + osthéo ou chiro
Avis d'un (vrai) médecin du sport pour écarter un autre problème
Homéopathie ? Genouillère zamst ( pour moi je ressentais un léger mieux quand même avec)
Attention à l'alimentation, hydratation
Chaussures à surveiller
Repos
Vélo si pas de douleur voir elliptique.
Dentiste
> magnétiseur marabout ou autre franchement quand on est au bord du gouffre toutes les avis sont bons a prendre

Bon courage
fab

Ta liste est presque complète , il ne manque que les étirements spécifiques TFL qui m'ont soulagé dans la durée.

On peut aussi rajouter la mésothérapie, qui semble avoir marché pour moi !