Kikourou.net

Salut,

En cherchant des astuces pour éviter la récidive d'entorse, j'ai pu lire qu'en adoptant une foulée avant en descente, avec le buste penchée vers l'avant, autrement dit, en évitant d'attaquer par le talon, on pouvait limiter le risque d'entorse. L'information est intéressante et je suis en train de la mettre en pratique. J'essaie donc de faire évoluer ma foulée vers une foulée avant. C'est curieux que cela n'apparaisse pas systématiquement dans les conseils donnés pour éviter les entorses. Aussi, malgré le fait que j'ai l'impression que ça marche pour moi et que cela me mettre en confiance, je m'interroge sur l'efficacité de cette technique de descente. Qu'en pensez vous? Fausse bonne idée?

Salut,

Je n'avais jamais fait le rapport entre la foulé avant et le risque d'entorse. Je pratique l'une et ne subit jamais l'autre malgrés les torsions que mes chevilles subissent lorsque je place mal mon pied.
Je pense surtout qu'une musculature de cette zone et une certaine souplesse articulaire sont les garants contre l'entorse.

Un écart en foulé avant en descente est toujours plus facile à rattraper.

dinococus a écrit:Salut,
Je pense surtout qu'une musculature de cette zone et une certaine souplesse articulaire sont les garants contre l'entorse.

Salut,

Je suis tout-à-fait d'accord avec toi. Je suis sur une foulée avant depuis 2 ans et même si je trouve que celle-ci est devenue plus souple, légère, j'ai continué à avoir des entorses (plus liées aux obstacles du style racines qui retiennent le pied en arrière qu'un mauvais placement).

Par contre depuis que je fais des étirements au niveau de la cheville + renforcement musculaire depuis 2 mois, je n'ai plus eu de souci (je sens que mon pied part mais ça tire juste, pas de douleur).

Il faut aussi dire qu'à la base je suis aussi souple qu'une pierre...

@+

D'autres avantages...
Vidéo à voir : http://www.dailymotion.com/video/x141f0 ... gaud_sport

http://www.dailymotion.com/video/x141f09_2013-ultratrailtv-conference-la-course-a-pied-frederic-brigaud_sport
Un bon discours vaut mieux que plein de baratin
Pour ma part depuis que je cours minimalisme plus d'entorse bien que des fois ce soit chaud quand même.
Notamment une fois j'ai mal estimé ma pose de pied et une pierre a touchée le talon en premier ... J'ai sentis mon appuis partir gentiment ... sans bobo , mais la je me suis dit non non on est jamais a l'abris.

Free Wheelin' Nat a écrit:D'autres avantages...
Vidéo à voir : http://www.dailymotion.com/video/x141f0 ... gaud_sport

Le temps que je recherche mon lien
Mesuis fait griller
Trop bon

freko78 a écrit:

dinococus a écrit:Salut,
Je pense surtout qu'une musculature de cette zone et une certaine souplesse articulaire sont les garants contre l'entorse.

Salut,

Je suis tout-à-fait d'accord avec toi. Je suis sur une foulée avant depuis 2 ans et même si je trouve que celle-ci est devenue plus souple, légère, j'ai continué à avoir des entorses (plus liées aux obstacles du style racines qui retiennent le pied en arrière qu'un mauvais placement).

Par contre depuis que je fais des étirements au niveau de la cheville + renforcement musculaire depuis 2 mois, je n'ai plus eu de souci (je sens que mon pied part mais ça tire juste, pas de douleur).

Il faut aussi dire qu'à la base je suis aussi souple qu'une pierre...

@+

Je cours avec quelqu'un qui est aussi sujet aux entorses, il manque cruellement de technique de pied sur sol accidenté, une posture où le haut du corps va de gauche à droite et n'a qu'une vague idée du mot repos et récupération.
Depuis qu'il a arrêté les assouplissements, il n'a plus récidivé (perso je ne fais plus d'étirements depuis quelques années et plus de problémes quadri et achille).

Même en côte, je suis en foulée avant quelque soit le %.

Ca se travaille mais je pense que ça vaut le coup (de pied).

J'ai une foulée avant aussi et je me tord régulièrement le pied en trail, je pense juste que c'est du à la fragilité de la cheville, la foulée c'est juste un + mais ça ne garantit rien

Calaferte a écrit:J'ai une foulée avant aussi et je me tord régulièrement le pied en trail, je pense juste que c'est du à la fragilité de la cheville, la foulée c'est juste un + mais ça ne garantit rien

Oui, je pense que parallèllement à ça il faudrait travailler sérieusement les fibulaires, et faire un max de proprioception sur plateau de Freeman et/ou plaquettes .

J'édite, je ne vois pas trop le rapport entre entorse et étirements, à moins que ceux ci, mal réalisés fassent plus de mal que de bien?
Mais bon, personne ne sait encore vraiment s'ils sont indispensables ou non, il est probable que cela varie en fonction des individus...

le sujet du post est trés pertinent,mais ce soir,j'ai pas trop la tête à réfléchir
Mais,courant en minimaliste et étant plutôt un bon descendeur(en populaire s'entend! ) j'y reviendrai trés vite mêler mon grain de sel ! promis

Merci pour toutes ces réponses intéressantes. L'équation foulée avant = diminution du risque d'entorse n'est pas donc pas acquise. Je ne néglige évidemment pas les exercices de proprioception et de musculations, mais j'ai réellement l'impression d'avoir une meilleure maîtrise de mes mouvements lors des descentes. C'est peut être une simple impression.

baltique a écrit: j'ai réellement l'impression d'avoir une meilleure maîtrise de mes mouvements lors des descentes. C'est peut être une simple impression.

A partir du moment où ta pose de pied se fait mieux, Je pense pas que ce soit une simple impression mais un acquis .

Pour éviter les entorses et les chutes dans les descentes, il faudrait baisser le centre de gravité en pliant les cuisses, se forcer à se pencher en avant pour essayer de garder un angle droit avec la pente (plus facile à dire qu'à faire !!!) et effectivement la pose de pied est importante.

Elle est importante car il faut s’efforcer d'avoir des petits appuis rapides plutôt que de venir écraser la foulée sur le talon !

Je pense que la foulée avant favorise ce dynamisme des appuis et permet d'avoir un minimum d'impact au sol.

L'image des chamois qui descendent à une vitesse hallucinante des pentes raides est assez parlante car quand on y regarde de plus près, ils ne touchent quasiment jamais le sol.

Et puis il reste les images du roi KJB qui illustrent pas mal cette technique.

Antoine26 a écrit:L'image des chamois qui descendent à une vitesse hallucinante des pentes raides est assez parlante car quand on y regarde de plus près, ils ne touchent quasiment jamais le sol.

Oui mais ils ont 4 pattes....
Je sais suis c...
Pas pu m'empecher c'est vendredi et suis d'humeur badine
Plus sérieusement suis 100% d'accord avec Toi Antoine26

raison de plus de leur faire confiance : ils ont 2x plus de chances que nous de se tordre 1 cheville !!!!

baltique a écrit:Merci pour toutes ces réponses intéressantes. L'équation foulée avant = diminution du risque d'entorse n'est pas donc pas acquise. Je ne néglige évidemment pas les exercices de proprioception et de musculations, mais j'ai réellement l'impression d'avoir une meilleure maîtrise de mes mouvements lors des descentes. C'est peut être une simple impression.

Mon expérience en CAP très modeste m'a pourtant permis de constater que je ne me tords plus la cheville depuis que je pose l'avant du pied. J'y étais pourtant habitué suite à une très grosse entorse avec déchirure ligamentaire.

Au niveau des sensations j'ai l'impression que la pose avant permet à l'ensemble des articulations de la jambe de travailler "plus en ligne". Mais bon, ce n'est qu'une sensation.

Free Wheelin' Nat a écrit:Oui, je pense que parallèllement à ça il faudrait travailler sérieusement les fibulaires, et faire un max de proprioception sur plateau de Freeman et/ou plaquettes .

D'après mon kiné le plateau de Freeman est seulement bon pour la rééducation. Pour le travail de la proprioception à la longueur d'année, il n'apporte rien.

Le mieux c'est de travailler sur la fatigue après les grosses sorties en utilisant des demi-sphères.
http://www.kinessonne.com/demis-sphere- ... lance.html

5 ou 10min en fin d'entrainement, c'est excellent pour le travail des chevilles.

Tu prends 2 demi-sphères et tu sautes à cloche-pied de l'une à l'autre.(avant arrière / droite gauche)

dinococus a écrit:.../...
Même en côte, je suis en foulée avant quelque soit le %.
.../...

Soit dit en passant, en cote (qui plus est dans les montées importantes) on est quand même plus facilement dans une position d'appui avec l'avant du pied...

C'est l'inverse qui est plus compliqué à apprendre... Etre sur l'avant du pied dans les descentes ! surtout pour ceux qui comme moi ne sont pas à l'aise en descentes.

leptitmichel a écrit:

dinococus a écrit:.../...
Même en côte, je suis en foulée avant quelque soit le %.
.../...

Soit dit en passant, en cote (qui plus est dans les montées importantes) on est quand même plus facilement dans une position d'appui avec l'avant du pied...

J'ai toujours fait les choses à l'envers en CAP.

Cedric09 a écrit:

Free Wheelin' Nat a écrit:Oui, je pense que parallèllement à ça il faudrait travailler sérieusement les fibulaires, et faire un max de proprioception sur plateau de Freeman et/ou plaquettes .

D'après mon kiné le plateau de Freeman est seulement bon pour la rééducation. Pour le travail de la proprioception à la longueur d'année, il n'apporte rien.

Le mieux c'est de travailler sur la fatigue après les grosses sorties en utilisant des demi-sphères.
http://www.kinessonne.com/demis-sphere- ... lance.html

5 ou 10min en fin d'entrainement, c'est excellent pour le travail des chevilles.

Tu prends 2 demi-sphères et tu sautes à cloche-pied de l'une à l'autre.(avant arrière / droite gauche)

Un très bon exercice de proprioception au quotidien : se brosser les dents sur une seule jambe et alterner toutes les 30s / 1 mn.