Kikourou.net

Bonjour à tous !!
Je suis nouveau sur ce forum donc une petite présentation s'impose.
Bat, 32 ans, "bitumeux" (promis je vais essayer le trail...) aime le semi (1h26) et le marathon (3h03).
Le sujet: la caféine... En particulier avant départ, vos avis, constatations, expériences...
Je sais que beaucoup vont crier à la conduite dopante et brandir le bouclier de l'éthique mais je ne fais que m'interroger sur le sujet pour le moment et laisse chacun avec sa propre morale.
Merci pour votre contribution future.

Elle est présente dans les boissons énergisantes, les gels, sans compter le coca cola des ravitos.
On peut aussi la consommer indirectement via la présence de Guarana.
C'est l'énergisant le plus consommé au monde, via le café et le thé.

On peut se re-énergiser pendant la course, ca peut aider pas mal avant une difficulté.
Ma question serrait est-ce que c'est interessant pour l'entrainement ou est-ce que c'est mieux de le garder uniquement pour des courses, pour des situations difficiles?

Wolfgang a écrit:On peut se re-énergiser pendant la course, ca peut aider pas mal avant une difficulté.
Ma question serrait est-ce que c'est interessant pour l'entrainement ou est-ce que c'est mieux de le garder uniquement pour des courses, pour des situations difficiles?

Pour l'entrainement attention de l'heure à laquelle tu t'entraines, la caféine prise en quantité influe grandement sur le sommeil. Même si tu as l'impression que la caféine ne gène pas ton endormissement, ça joue sur l'état de ton sommeil, et donc de ta récupération.

Krapo07 a écrit:Pour l'entrainement attention de l'heure à laquelle tu t'entraines, la caféine prise en quantité influe grandement sur le sommeil. Même si tu as l'impression que la caféine ne gène pas ton endormissement, ça joue sur l'état de ton sommeil, et donc de ta récupération.

C'est vrai, il faut au moins six heures avant que l'effet de la caféine s'arrête. Je cours le matin, donc pas de problème de ce coté là.
Par contre, j'ai l'impression qu'on s'habitue assez vite, cad. on commence à dependre du caféine. Donc, j'ai arrêté de prendre du Guarana le matin, avant l'entrainement.

Je prends parfois des gels à la caféine sur des trails longs. Ils me conviennent bien et me permettent d'éviter les coups de pompe..

Il y en a dans la boisson énergétique que je prends en course, en dehors de ça , je ne bois que du thé, pas de café.
Et rien du tout à l'entrainement, quelque soit la durée. Je n'en vois tout simplement pas l'intérêt. Si je fatigue à l'entrainement, ben, repos!
J'ai cru lire quelque part (peut-être chez Aroche...) qu'en plus d'être un excitant il a quand même une utilité, mais laquelle, je ne sais plus.
Sur du long, il faut reconnaître que ça aide pas mal, sans forcément recourir à des dosages de dingue.

Pas forcément fan de café à la base (j'apprécie mais je suis contre tout type d'addiction, mince je crois que je suis accro au sport ), je m'y suis quand même pour deux raisons :
- pour les séances d'endurance car il semblerait qu'un café pris avant facilite la perte de graisse : http://entrainement-sportif.fr/cafeine-cafe.htm
- lors des compétitions courtes, vu que je suis un vrai diesel, j'ai constaté qu'un petit café avant m'aidait à me mettre plus vite dans le rythme. Et sur mes dernières compétitions j'ai testé la boisson d'effort high 5 zero xtreme qui contient de la caffeine, ça m'a eu l'air pas mal.

re bonjour et merci pour ces premiers avis.

je viens d'effectuer mon premier entraînement long "caféine" à savoir :
réveil 5h00 (obligé, pour manger, se mettre en situation de ma future course qui part à 6 30)
gateau sport maison et deux expresso de mister "George what else" vers 5 30 pour avoir le pic de caféine au moment du départ une heure après.
Premier effet notable (et je ne pense pas placébo..) grosse vigilance et concentration,
entraînement de long avec du seuil: 70-75% fcm pdt 1h00 puis 20min entre 80 et 85 % puis 5 min repos puis 20 min 85 à 90 % et 5 min retour au calme
J'ai couru avec mon polar G5 et capteur cardio gps et j'ai déjà effectué ce genre d'entrainement auparavant, donc juste le temps d'analyser mes courbes et je pourrai "peut être" y voir quelques tendances.
( oui je sais, cela dépends aussi beaucoup de l'état de fatigue, chaleur, etc.. mais on peut peut être y voir un peu plus clair )
Pour le moment c'est vigilance et concentration accrue et effet diurétique non constaté.
A plus tout le monde.

Entrainement du soir, je fini d'écluser mes cafés de midi
Entrainement du dimanche matin, pas de café, seulement un thé ("seulement" car je n'ai jamais ressenti l'effet excitant qu'on lui donne )

Pour les entraînements, est-il utile de prendre des compléments? Je ne pense pas. Au contraire, ne serait-il pas utile de s'entrainer parfois en mode "conditions difficiles", pour que le corps apprenne à dégoter l'énergie nécessaire à l'effort? Enfin, je prend quand même volontiers un petit gouter (petit pain)
Sinon, je ne refuse jamais un café quand il y en a avant une course

Je m'étais fait des gels sur une base aroche, avec de la caféine, mais longtemps que je n'en ai pas pris. Je fais sans, finalement.

Sur l'effet placébo, impossible de faire la part des chose. Une étude récente montre même un effet mesuré sur des personnes conscientes qu'on leur donne du "faux".

bonjour

comme convenu je viens aux nouvelles avec mes analyses de séances type longues + seuil ( polar gps et cardio )
Il est très difficile de dégager des conclusions car les pulsations peuvent varier en fonction d'un tas de paramètres...
Mais en faisant des moyennes de fc et de vitesse correspondante sur deux séances du même type:
séance 1 : 1h 70% + 15 mn 80-85%+5 mn+ 15 mn 85-90%
séance 2 ( cafeïnée) : idem mais portion de seuil de 20 mn,

j'ai pu dégager une tendance: séance 1, 1er seuil 84 % moy/ 12,8km/h, 2eme 88%/13,7km/h
séance 2, 1ER seuil 81%/12,75, 2eme 88%/ 14,2 km/h

on note qd même pas mal d'écart surtout si on prends en considération que les portions au seuil sont de 20min sur la deuxième séance au lieu de 15 pour la première, bien sur je ne mets pas tout sur la caféine,
et je pense que j'avais aussi un brin de fraicheur en plus.
J'ai qd même ressenti que je pouvais mieux supporter la deuxième portion toujours très dure.
De plus les pulsations ne se sont pas emballée à cause du café et on répondu correctement.
Pour ma part l'essais a été concluant, je vais surement me jeter un ou deux petit noir avant mon semi de dans deux semaines.
A plus...

J'ai pas tout suivi aux chiffres, mais deux petites remarques à la volée:
- la caféine n'est diurétique qu'aux hautes doses, à mon avis tu ne risques rien avec deux cafés
- deux expressos de Georges ne doivent pas être très loin des deux (plus grandes) tasses de café filtre que j'avale tous les matins, donc je n'assimile pas ça non plus à de la conduite dopante. En revanche, j'aurais eu tendance à penser que tu enfonçais un peu des portes ouvertes parce que c'est quand même assez connu que ça améliore la vigilance et le réveil de l'organisme, en tout cas moi il me faut un café pour me réveiller, aller courir sans, c'est pas évident. Mais c'est vrai qu'il y a des gens qui font très bien sans aussi.