[récup'] quel temps de récup' après un ultra ?

[papa dju]

salut à tous,
je me suis lancé fin octobre sur mon premier 100 bornes et je me demande maintenant quel doit être le temps de récupération avant reprise sérieuse de l'entraînement.

Là ça fait maintenant 3 semaines et demie et les sensations ne sont pas fabuleuses...les genoux couinent un peu, les efforts sont assez pénibles musculairement même si la tête a bien envie de profiter de l'automne en montagne...

à vous !

[KrysDaix]

Moi perso je me suis interdit toute activitée physique pendant 8 jours apres le GRP 160 cet été.
Et ensuite reprise progressive , et au bout d'un mois apparemment aucune fatigue a signaler...
Ensuite j'ai attaque ma prepa pour la transmartinique pour dans 15 jours sans soucis.
Je touche du bois

[Free Wheelin' Nat]

Si tu as du mal à courir, tu peux toujours fonctionner en marche nordique? Ca te permet de belles sorties quand même si tes articulations grincent un peu?
Attention, dans l'arrière pays, la neige descend tout doucement
C'est ce que je fais actuellement , en plus du home trainer , j'ai un peu les mêmes symptômes : cardio ça a l'air bon, et si j'ai envie de sortir et courir , musculairement c'est curieux et j'ai tendance à trébucher (j'ai appris que chez moi, c'est un signe à ne pas négliger).

Après, si ça coince, écoute toi et laisse un peu passer, quitte à complémenter un peu à coup de graines germées, magnésium...

Tu as des objectifs proches?

[trailaulongcours]

En ce qui me concerne c'est simple, j'écoute mon corps. Parfois je suis bien une semaine après un gros trail, parfois il me faut un mois de récup. C'est pas moi qui décide.

[papa dju]

merci pour les réponses !

dimanche dernier, 4h30 de sortie (pauses comprises) avec les copains derrière la maison, ça va mieux
aujourd'hui petit footing, nickel, la reprise est pour bientôt !

sinon, les courses à venir : ventoux, sainte victoire, tba, via mulattera, restonica trail et l'endurance des templiers voilà pour 2014 !

et toi nat ?