La dérive cardiaque de récupération entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche .
Ce n'est donc pas une question d'école mais d'objectif visé
Il n'y a pas une réponse unique et universelle à ta question ... sauf à être le gourou d'une desdites écoles
cas n°1 :
tu recherches avant tout un travail de cinétique de VO2 avec une optimisation de la consommation du volume d'oxygène , alors là il sera utile de ne pas trop laisser dériver à la baisse la Fc :
>> de -20 puls grand maxi par rapport au point haut atteint sur la FC qui vient de se terminer .... à -10 puls
( cela va dépendre de ton niveau et de l'exercice de cinétique mis en place , sur un yoyo on reste à une amplitude faible de -10 puls , sur une modélisation de 30/30 ou un structure pyramidale on va passer à -15 /-20 )
Lorsque l'on travaille avec comme indicateur un capteur de puissance ( avec les cyclistes ) on voit bien que si la Fc dérive trop vers le bas il est très compliqué d'aller rechercher une progressivité dans la montée de la puissance maximale d'oxygène que l'organisme peut absorber et qui se matérialise en watts développés
De plus si le temps de relachement reste avec une intensité proche du seuil 1 l'organisme dégradera plus rapidement l'acide lactique fabriquée pendant les fracs
cas n°2 :
l'objectif visé est le travail de la résistance à la charge lactique ( travail mis en place plutôt avec la vitesse comme indicateur)
alors là la dérive sera plus marquée , on peut également jouer sur la variable "durée de récupération entre les fracs" en l'augmentant un peu plus .
on peut aller à -20 puls / -25 puls
exemple de séances :
"10’ en échauffement progressivement finir 2’ sur 80% de FC puis
Réaliser 1’ presque à bloc
( repérer le point de départ et celui d’arrivée)
Revenir au départ très cool
(récup de 2 à 3 ’ suivant son niveau et le moment dans l'année ou se fait l'exercice)
Repartir pour 1’ en allant jusqu’à la marque d’arrivée du premier frac
( nouvelle récup avant un 3e frac toujours sur le même principe )
Poursuivre jusqu’à ne plus pouvoir tenir la distance sur la minute de fractionné
Retenir le nombre de fractionnés pour la prochaine fois !!
Attention ça brûle sur la fin !!!!
Alain
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