Programme de reprise après déchirure au mollet ?

[100drine]

bonjour à tous,
mes 6 semaines d'arrêt se terminent (enfin !). Je vais pouvoir commencer à reprendre doucement la CAP après une déchirure au mollet gauche qui trainait depuis plusieurs semaines.
En revanche, reprendre doucement est un peu abstrait pour moi... Et je suis preneuse de conseils (sachant que je cours en général 3 fois par semaine) ! Mon kiné me conseille 20' max en séance lente, 2 fois par semaine pendant 15 jours. Mais après ? Comment reprendre progressivement sans trop forcer ? A partir de quand les sorties un peu plus longues (1H30) et les dénivelés ?
Je ne trouve pas de programme de reprise... Merci pour ceux qui auraient quelques conseils avisés !