Kikourou.net

Bonjour
je m'alignerais le 16 septembre sur l'écotrail de Sommand (50km pour 3700m D+) Le parcours se compose en gros de deux boucles.
Je me pose la question dans mes sorties longues de savoir si je fais les deux boucles séparées, càd 25 km puis 2 semaines après encore 25 km (2 semaines avant objectif) où si je dois faire une fois les 50 d'un coup pour vraiment être dans les mêmes conditions.
Si vous avez des conseils...
Merci

Sans hésiter 2X les 25. Ta sortie longue doit rester moins longue que ton objectif sinon tu vas te fatiguer ou te blesser, sans compter qu'il te faudra un gros sac car pas de ravitos...

En tout cas c'est un superbe trail, je l'ai fait il y a 2 ans et c'est un très bon souvenir.

+1 pour les 2fois 25!
Parc ontre moi je les ferais avec une seule semaine d'intervalle, quitte à faire la deuxième 3 semaines avant le trail plutôt que deux.

entièrement ok avec didier et cédric.....
Trail très interessant !

allez hop , quelques images souvenir....?!

https://picasaweb.google.com/1088609602 ... ndSept2010
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http://passion-trail.skyrock.com/

cedricmtpl a écrit:+1 pour les 2fois 25!
Parc ontre moi je les ferais avec une seule semaine d'intervalle, quitte à faire la deuxième 3 semaines avant le trail plutôt que deux.

Je pencherai plutôt pour ça également. En tout cas pas trop pour les 50 d'un coup, garde ça pour la compèt'.
Logan

2X25 !

ok merci du conseil.
Par contre je pensais fair avec deux semaines d'écart à deux semaines de l'objectif. J'ai peur que 3 semaines avant l'objectif, je sois trop loin...

baptteur a écrit:Bonjour
je m'alignerais le 16 septembre sur l'écotrail de Sommand (50km pour 3700m D+) Le parcours se compose en gros de deux boucles.
Je me pose la question dans mes sorties longues de savoir si je fais les deux boucles séparées, càd 25 km puis 2 semaines après encore 25 km (2 semaines avant objectif) où si je dois faire une fois les 50 d'un coup pour vraiment être dans les mêmes conditions.
Si vous avez des conseils...
Merci

Il serait interessant de placer à vers le 18e jours avant ta course un WE à forte charge qui sera suivi d'une phase de surcompensation de 48 à 72h suivant ton niveau initial et ta récupération de ce WE chargé ( avec des indicateurs comme le suiv de tes valeurs du ruffier si tu les fais régulièrement , ou mieux encore les valeurs de ta variabilité de la FC)

Ce We de forte charge pourrait ainsi conclure la fin de la préparation spécifique et le début de ta phase d'affutage de 2 semaines avant l'objectif .

Cela pourrait schématiquement donner ceci, par exemple :

>> jour de charge 1 :
> à 18 jour du trail long
25 km avec comme objectif l’adaptation au terrain en mode fartlek c’est-à-dire :
Ce qui pourrait donner :
> plutôt en endurance de force sur les forte montées en allongeant au maxi les foulées en allant sur ton seuil 1 sur des tempos de 10 à 15'
> en intensité VMaascensionnelle sur des bosse courtes pour te placer proche du seuil 2
> en footing relaché sur les plat

>> jour de charge 2 :
> à 17 jour du trail long
20 km en allure trail sur fatigue résiduelle
>> Test d’allure TRAIL
parcours très vallonné, nombreuses bosses longues pour travailler le rythme au seuil 1 ( on va dire très schématiquement si tu ne connais pas ton seuil : entre 80 et 85% de ta FC max)
> travailler l'agilité dans les descentes (aucun relâchement /intensité maxi)
> on relâche sur le plat avec des foulées très souples

>> surcompensation :
> à 16- 15 jour du trail (et éventuellement 14 jour du trail )

>> phase d'affutage :
> du 14e jour avant le trail au trail

Bon tout cela reste vraiment très "modélisant"
Donc ne pas considérer comme "La" solution...

Alain

whaou! merci aroche, j'en attendais pas tant!
du coup, il faudrait que je fasse ma première sortie longue 4 semaines avant l'objectif et la suivante 14 à 18 jours avant c'est ça?
merci

baptteur a écrit:whaou! merci aroche, j'en attendais pas tant!
du coup, il faudrait que je fasse ma première sortie longue 4 semaines avant l'objectif et la suivante 14 à 18 jours avant c'est ça?
merci

pas tout à fait ....suite à ta remarque j'ai complété mon précédent post , cela devrait t'apporter plus de précisions .

Alain

ok donc les deux quasiement d'un coup ?!
ça me fait un peu peur quand même...
c'est pas mieux d'espacer les deux sorties longues?
c'est souvent ce qui est proposé dans les plans d'entrainement non?

L'entrainement est aussi fait pour apprendre à serrer les dents, dépasser ses appréhensions, se tester lorsque la fatigue résiduelle est présente.

Mais bon j'ignore tout de ton niveau , sur un forum le but est de très modestement te donner des pistes généralistes , ensuite à toi de les confronter à ton niveau de pratique, tes objectifs et ....à d'autres sources (je ne détiens aucune vérité !!)

Alain

baptteur a écrit:ok donc les deux quasiement d'un coup ?!
ça me fait un peu peur quand même...
c'est pas mieux d'espacer les deux sorties longues?
c'est souvent ce qui est proposé dans les plans d'entrainement non?

Essaie tu verra bien
Personnellement souvent la 2e séance effectuée sur fatigue passe mieux que le première (sans doute lié au stress attaché à la première séance)
Et puis pour ton objectif tu emmagasines un capital confiance important.