On a vu les escaliers
le circuit orégon
....Mais le VE est aussi tout simplement génial lorsque l'on dispose d'un temps réduit ne permettant de prendre sa voiture pour filer sur un spot typé "course en montagne"
allez une très modeste piste pour commencer !!
> filez sur un vélo elliptique performant avec réglage de la résistance et de l'amplitude des foulées ( en salle ou à la maison quand on a la chance d'en voir un .... )
pas de pub ici , de très nombreux modèles sont interessant , inutile non plus de se ruiner avec des trucs ayant un ordinateur de bord monstreux et une capacité de résistance nulle !!
> partez pour 15' d'échauffement en progressivité, pédalage souple ( tpm de 65-70) pour le terminer au seuil 1 ( je vous aide pour faire très court autour des 85% de FC max pour ceux qui n'ont pas de valeur test d'effort)
> placer la résistance au maxi et l'amplitude des foulées au mini et enchainer :
12 x
>> 3' en appuyant au maxi sur les pédales en retropédalage ( !!) ( donc à l'inverse des minettes qui seront à côté de vous dans la salle
)suivi de
>>1' en hypervélocité pédalage dans le bon sens avec la résistance au mini et l'amplitude des foulées au maxi
suivi de
>> 1', pédalage souple "bon sens" cool
> finissez par 5' entre 70-75% de votre FC max
TOTAL séance = 15 + 60 + 5 = 1h 20 ..... donc avec 1h 30 de dispo il vous restera le temps d'aller vous doucher enfiler ta cravatte et repartir au bureau !!!!! cool non ?
Bon attention si vous faites cela en salle il se peut que vous passiez pour un fou
La première fois que mon fils a fait cet exercice en salle de fitness on lui a dit que les VE n'étaient pas fait pour cet usage
Ah j'ai oublié avant cette microséance si vous n'avez pas peur de vous tapez dedans faites un OREGON en exclusive quadri
Voir les exercices sur la vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=FZ9OirUQI-c&noredirect=1
on part sur la sélection suivante :
walking lunge
>> repérage sur la video à 1’04’’
jumping lunge
(descente du genou au sol indispensable)
>> repérage sur la vidéo à 1’ 06’’
side to middle squat
>> repérage sur la vidéo à 1’ 49’’
Alain
