Rag' a écrit:Euh, merci pour ta contribution, Aroche.
Malheureusement, et jusqu'à preuve du contraire bien entendu, il m'est impossible d'atteindre les fréquences cardiaques sus-citées étant donné la spécificité de cette activité. ....
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Mon état de délabrement physique est tel que je ne peux pas courir (sinon c'est l'hosto, le billard et la maison de repos).
Rag'
Attention ne pas confondre l'entrainement et la situation dite de "référence" qui est celle vers quoi prépare l'entrainement ....
On ne se prépare pas pour un 100km en ne faisant que du 100km , on se prépare pas au tour de France en ne faisant que des reconnaissances des étapes du tour ... on en se prépare pas aux 100m en ne faisant que des lignes droites de stades ....
Tu sembles évoquer de problème articulaires ou tendineux liés à une interdiction de la course à pied .... et bien il suffit juste de passer sur une autre dynamique de travail cardio qui te retirent pour partie les tensions articulaires ...
Le vélo est un excellent moyen il permettra de développer les fondamentaux de la sortie longue (voir l'article déjà évoqué sur ma première réponse) tout en préservant ton capital .
Encore une fois je sais que cette notion "sacrosainte" de vitesse moyenne de compétition est souvent (trop souvent ...) "le point de fixation" des coureurs à pieds (ou marcheurs ) ....
Si elle est porteuse de sens le jour J pour se placer avec des repères , ce n'est pas ainsi que l'on va majoritairement abordé ses entrainements !
C'est en terme de % de PMA/VMA que les choses se calent (d'où l'indispensable test d'effort .... j'insiste ...)
Et en ensuite à partir de cela on va déterminer le lien % PMA-VMA // % de FC max
Pour de l'endurance aérobie je le disais plus haut on est très grossièrement environ à 60 -75% de PMA et donc
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info succinte sur la relation VMA et Fc Certes il y a une relation entre les 2 paramètres VMA et Fc...mais elle n'est pas aussi évidente que celà !
Voilà pourquoi travailler sur les seules bases de la FC, sans autres éléments , est de nos jours une approche un peu "rustique"
En effet la relation VMA/FC n'est pas forcément calibrée de manière mathématique , il existe des différences selon les individus qui dépendent de leurs capacités et de leur entraînement.
Ne pas oublier que la FC ne représente un niveau de puissance développée ...
La a FC est sauf à me démontere rle contraire le seule indicateur de la vitesse de notre pompe !!!
En revanche mesurer le le débit cardiaque ( volume fourni par le cœur par unité de temps ) est un indicateur pertinent .
Rappel : le débit cardiaque est le produit du volume d'éjection systolique par la FC.
Ce paramètre est bien plus important car lui permet directement d'évaluer la puissance produite dans un effort aérobie.
Lapalissse le dirait mieux que moi plus l'éjection systolique est puissante, moins le coeur a besoin de battre vite....
Hors quelque soit l'objectif que l'on se fixe (que l'on soit coureur de 5000m ou marathonien ou marcheur nordique) il faurt toujours penser que s’entraîner c'est avant tout renforcer t le maillon le plus faible de son potentiel .... car c'est lui qui va limite l'ensemble.
En claire se poser la question un peu simpliste mais essentielle :
Mon coeur est-il aussi puissant que mes jambes... et inversement ...
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b]A titre très approximatif voila un aperçu moyen du rapport entre % de VMA et % de FCM [/b]
VMA % et % de FCM (*)
100% VMA >> 100 % de FCM
95% VMA >> 100% de FCM à +/-1 ou 2
90% VMA >> 99% de FCM à +/-1 ou 2
85% VMA >> 93% de FCM à +/-1 ou 2
80% VMA >> 88% de FCM à +/-1 ou 2
75% VMA >> 82% de FCM à +/-1 ou 2
70% VMA >> 77% de FCM à +/-1 ou 2
65% VMA >> 71% de FCM à +/-1 ou 2
60% VMA >> 66% de FCM à +/-1 ou 2 Avertissment :
Ce type de tableau est assez "intellectuel" en effet il ne me semble pas indispensable de traduire la VMA en FC
Publié: 02 Mars 2012, 10:07
!