Kikourou.net

Bonjour à tous,
je m'interroge sur les phases de repos dans les fractionnés de type 400m, 800m, 1000m, 2000m.
j'ai un tout petit niveau...

Caractéristiques du bestiau :
fc repos 42bpm
fc max 198bpm

allures approximatives :
8,5km/h vers 135bpm
9,5km/h vers 150bpm
12 à 12,5km/h vers 175-180bpm
14km/h vers 184bpm à la fin de la derniere série d'un 8x400m

et c'est justement là où je me demande comment gérer la phase de repos. J'ai fait 8x400m en 1'45 récup 1'30. Durant la phase de récup je marche 1' puis trottine 30" (ça fait 200m) au plus bas le coeur est vers 148bpm. Est-ce la bonne méthode ?
Lien vers l'entrainement en question

Je pose la question car pendant mon entrainement je voyais un type qui faisait des 800m en 3'05 et il s’arrêtait complètement à chaque repos. Sur le moment j'ai pas pensé à lui poser la question...

bonjour,

Ta VMA est de combien?

Si tu cours à VMA ta récup est grosso modo celle de ton temps.
Sur des distances plus longues elle va être moindre.
Normalement la récup est active, d'abord on peut marcher puis en trottinant. Cela permet de ne pas faire descendre trop les pulsations. Le but étant de travailler à FC haute.

Si tu lis Bernard Brun et Véronique Billat, il y ades règles simples:

VMA courtes = 200m, 30/30 = à 105 % VMA, tu repars quand ta FC = FCM - 20 bpm, max 30 à 45 "
VMA moyennes = 1', 300 m, 400m, 500m= 100 % VMA, reprise à FCM -20 à25, max 50"
VMA longues: 600,800,1000 m = 95 % VMA, reprise à FCM -25 à -30, max 1'

Merci

Tu pourras trouver des plans d'entrainement pour semi/marathon/trail etc sur le site de Bruno Heubi avec les temps de récup selon les séries
idem 50' max sur des séries de 400 m

Bonne vidange des poumons

avec le lien direct

http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4