Kikourou.net

Je suis à la recherche de conseils quand aux nombres et délais entre sortie longue avant un premier ultra.
Pour etre clair, je souhaite participer à l'ultra du vercors le 10/09, mais je n'ai pas réellement de plan d'entrainement.
Grosso modo mes deux dernières sorties longues étaient une course horaire de 3 heures fin juin et une rando course de presque 6 heures le 14/07. Tout en sachant que je travaille un WE sur 2, j'aurai aimé refaire deux ou 3 rando courses (dernier WE de juillet et mi aout).
Donc mes questions sont:
-est ce que ce n'est pas trop près de la deadline (notamment celle du 15/08)?
-vaut il mieux faire 3 sorties de 3H plutot que deux de 6H?
-c'est foutu, il faut mieux que je m'inscrive en tant que bénévole...?

Merci pour vos conseils.

Le lien ci-dessous peut t'aider sur le plan d'entrainement

http://www.trace-de-cime.fr/IMG/pdf/Pla ... _trail.pdf

Une dernière sortie longue est positionnée 10 jours avant la course donc pas de problème pour ta sortie du 15/08.

Bon courage

Le terme "ultra" recele tellement de niveaux de participants qu'il faut distinguer ceux qui sont venus pour donner leur maximum, de ceux qui sont essentiellement la pour se faire plaisir. Avec un bon niveau de randonneur montagne complete par un peu de course, tu vas t'amuser et tu boucleras le truc. Pour la perf, ce sera une autre fois et cette course te servira d'experience.

Comme évoqué ci-dessus, la dernière sortie longue se fera à J-10; plus de seuil ni de qualitatif après non plus. Aux alentours du 15/08, je placerais bien un "petit" week-end choc du genre 4 heures le samedi/4 heures le dimanche en mode rando-run voire encore plus long en mode plus rando que run. La mise en train du dimanche est difficile (la flemme), mais ensuite, les sensations reviennent et surtout le bénéfice est grand en matière de "pouvoir durer" le jour J. Tu peux ensuite encore cumuler 2 sorties longues les semaines suivantes, en calant la dernière à J-10.

Eric

Merci pour vos réponses. Mon objectif étant de le terminer sur les 2 jambes, je n'ai aucune volonté de performer.
Par contre, j'aime assez l'idée d'Eric sur l'enchainement de plusieurs jours de rando.

Je vous raconterai et encore merci.

rodio a écrit:Le terme "ultra" recele tellement de niveaux de participants qu'il faut distinguer ceux qui sont venus pour donner leur maximum, de ceux qui sont essentiellement la pour se faire plaisir. Avec un bon niveau de randonneur montagne complete par un peu de course, tu vas t'amuser et tu boucleras le truc. Pour la perf, ce sera une autre fois et cette course te servira d'experience.

C'est pas faux même si le "vrai" randonneur saura s'arrêter le temps qu'il faut pour une prendre une crêpe au détour d'un sentier ....

Land. a écrit:C'est pas faux même si le "vrai" randonneur saura s'arrêter le temps qu'il faut pour une prendre une crêpe au détour d'un sentier ....

Il a bu quoi le Land.
Une crêpe au détour d'un sentier

Jamais vu de crêperie dans le Vercors au détour d'un sentier, on n'est pas en Bretagne

XBo a écrit:

Land. a écrit:C'est pas faux même si le "vrai" randonneur saura s'arrêter le temps qu'il faut pour une prendre une crêpe au détour d'un sentier ....

Il a bu quoi le Land.
Une crêpe au détour d'un sentier

Jamais vu de crêperie dans le Vercors au détour d'un sentier, on n'est pas en Bretagne

Demande donc au Rapace, je crois qu'il a de bonnes adresses ....

Dernière sortie longue 10 à 15j avant l'ultra. Dernière semaine avant l'ultra qui doit être très très allégée avec 1 à 2 sortie max d'1h ou < en endurance. Petit footing avec quelques accélérations de 30 min la veille de la compétition.