et pour moi quel entrainement?
Publié: 01 Avr 2011, 09:20Commençons par une rapide présentation et un peu d'histoire 
Alexandre 41 ans marié, 2 enfants et un boulot de con qui me prend trop de temps.
J'ai fait beaucoup de sport jusqu'en 2007 (squash, muscu,kitesurf...).
J'ai ensuite monté ma boite et là plus le temps de faire quoi que ce soit quand on bosse 80h par semaine et que l'on a une petite famille.
Juillet 2009, j'ai attrapé la maladie de Lyme (piqure de tique).
J'ai passé 8 jours en réa cardio, 3 semaines en hopital cardio, suite à un bloc auriculo ventriculaire grave.
J'ai mis très longtemps à m'en remettre, j'avais des coups de pompe énorme qui m'obligeaient à dormir dès que le coup de pompe arrivait (tellement violent que j'ai passé 3 mois sans pouvoir conduire).
Passons sur cet épisode et ses conséquences (fermeture de ma boite...).
Je me suis remis, trouvé un nouveau boulot sympa.
Un gros régime et du sport, je suis passé de 103 kg en septembre à 80 maintenant.
En septembre de cette année, j'ai décidé de me reprendre en main, je me suis remis au Judo.
Vu que j'étais physiquement à la ramasse, je me suis remis à la muscu.
Puis en décembre 2010 je me suis mis à courir pour récupérer un peu de souffle.
Au début je courais 20 minutes et je rentrais en nage et lessivé.
J'ai commencé avec de vieilles pompes et un short de squash...
Vu le mal aux pieds que j'avais j'ai filé chez D4 et acheté le modèle le plus cher de chaussures.
Une cata au bout d'un mois je les ai virées, elles me faisaient des bleus sur les cotés des pieds.
Je suis allé dans une vraie boutique et on m'a vendu de supers chaussures.
J'ai ensuite découvert que j'avais pleins de potes qui couraient et on s'est mis à courir ensemble.
Ils m'ont initié au trail et j'avoue que je suis devenu fan, j'ai redécouvert la campagne autour de chez moi.
J'ai découvert l'univers de la course et surtout sa technicité avec eux.
J'avoue qu'avant je n'avais jamais entendu parler de vma ou de fractionné.
Maintenant je fais 2 à 3 sorties par semaines.
Une grosse le samedi avec ma fille qui me suit en vélo, on fait de la route ou du chemin très plat (elle a 9 ans) samedi dernier on a fait 17km.
Le dimanche sortie forêt avec les copains 1h15/1h30.
Et si j'ai le temps en semaine une sortie courte pour m'aérer.
Je commence toujours mes séances de muscu par du cardio.
Maintenant je fais 20/30 minutes de tapis en fonction du temps que j'ai.
Quand je fais du tapis, sur 30 minutes je fais 15 minutes d'échauffement 10 minutes à fond et 5 minutes de récup. Sur 20 minutes 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de fractionné (taquet/repos) avec surtout du travail sur l'élévation plutôt que la vitesse.
PFFFFF, la présentation est finie.
Maintenant, pourquoi ce post?
Je me suis fixé 2 objectifs, finir le trail de la galopée (28 km le 28/05) et finir le semi de normandie en septembre en 2h.
Pourquoi ces 2 courses, la première parce que c'est la locale du coin et que tous mes copains la font, la seconde l'objectif premier quand j'ai débuté était de boucler ce semi, mais maintenant je sais que je peux le finir sans soucis, et vu que l'on a dit que l'on le faisait tant qu'à faire autant le faire bien.
J'ai programmé 2/3 courses locales comme les foulées de Bonsecours dans 15 jours (10 km), le trail de la Neuville dans un mois (je ne ferais que la petite boucle de 11 km).
Que me conseillez vous pour m'améliorer, le but n'étant pas de faire l'utmb l'an prochain, juste de me faire plaisir et si possible (un peu) améliorer mes performances?
Sachant que je vais être un peu plus zen en terme de boulot dans les 2/3 mois à venir et je pourrais faire une ou deux sorties en semaine.
Merci d'avance
Alex
Alexandre 41 ans marié, 2 enfants et un boulot de con qui me prend trop de temps.
J'ai fait beaucoup de sport jusqu'en 2007 (squash, muscu,kitesurf...).
J'ai ensuite monté ma boite et là plus le temps de faire quoi que ce soit quand on bosse 80h par semaine et que l'on a une petite famille.
Juillet 2009, j'ai attrapé la maladie de Lyme (piqure de tique).
J'ai passé 8 jours en réa cardio, 3 semaines en hopital cardio, suite à un bloc auriculo ventriculaire grave.
J'ai mis très longtemps à m'en remettre, j'avais des coups de pompe énorme qui m'obligeaient à dormir dès que le coup de pompe arrivait (tellement violent que j'ai passé 3 mois sans pouvoir conduire).
Passons sur cet épisode et ses conséquences (fermeture de ma boite...).
Je me suis remis, trouvé un nouveau boulot sympa.
Un gros régime et du sport, je suis passé de 103 kg en septembre à 80 maintenant.
En septembre de cette année, j'ai décidé de me reprendre en main, je me suis remis au Judo.
Vu que j'étais physiquement à la ramasse, je me suis remis à la muscu.
Puis en décembre 2010 je me suis mis à courir pour récupérer un peu de souffle.
Au début je courais 20 minutes et je rentrais en nage et lessivé.
J'ai commencé avec de vieilles pompes et un short de squash...
Vu le mal aux pieds que j'avais j'ai filé chez D4 et acheté le modèle le plus cher de chaussures.
Une cata au bout d'un mois je les ai virées, elles me faisaient des bleus sur les cotés des pieds.
Je suis allé dans une vraie boutique et on m'a vendu de supers chaussures.
J'ai ensuite découvert que j'avais pleins de potes qui couraient et on s'est mis à courir ensemble.
Ils m'ont initié au trail et j'avoue que je suis devenu fan, j'ai redécouvert la campagne autour de chez moi.
J'ai découvert l'univers de la course et surtout sa technicité avec eux.
J'avoue qu'avant je n'avais jamais entendu parler de vma ou de fractionné.
Maintenant je fais 2 à 3 sorties par semaines.
Une grosse le samedi avec ma fille qui me suit en vélo, on fait de la route ou du chemin très plat (elle a 9 ans) samedi dernier on a fait 17km.
Le dimanche sortie forêt avec les copains 1h15/1h30.
Et si j'ai le temps en semaine une sortie courte pour m'aérer.
Je commence toujours mes séances de muscu par du cardio.
Maintenant je fais 20/30 minutes de tapis en fonction du temps que j'ai.
Quand je fais du tapis, sur 30 minutes je fais 15 minutes d'échauffement 10 minutes à fond et 5 minutes de récup. Sur 20 minutes 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de fractionné (taquet/repos) avec surtout du travail sur l'élévation plutôt que la vitesse.
PFFFFF, la présentation est finie.
Maintenant, pourquoi ce post?
Je me suis fixé 2 objectifs, finir le trail de la galopée (28 km le 28/05) et finir le semi de normandie en septembre en 2h.
Pourquoi ces 2 courses, la première parce que c'est la locale du coin et que tous mes copains la font, la seconde l'objectif premier quand j'ai débuté était de boucler ce semi, mais maintenant je sais que je peux le finir sans soucis, et vu que l'on a dit que l'on le faisait tant qu'à faire autant le faire bien.
J'ai programmé 2/3 courses locales comme les foulées de Bonsecours dans 15 jours (10 km), le trail de la Neuville dans un mois (je ne ferais que la petite boucle de 11 km).
Que me conseillez vous pour m'améliorer, le but n'étant pas de faire l'utmb l'an prochain, juste de me faire plaisir et si possible (un peu) améliorer mes performances?
Sachant que je vais être un peu plus zen en terme de boulot dans les 2/3 mois à venir et je pourrais faire une ou deux sorties en semaine.
Merci d'avance
Alex
