Kikourou.net

bonjour je suis a la recherche de plans d'entrainement pour la ccc et je n'ai pas vraiment trouve avez vous des idées a me faire parvenir ?????
merci!!!

Il y a sur le site de l'UTMB, dans infos pratiques : Proposition d'aide à la préparation pour les coureurs

C'est très/trop complet, je vais peut-être essayé de m'en servir !!

bonjour,

là :
Par hémérodrome le kikou.
http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article9

Bonjour
Pour cette course, il faut en plus de tes séances de trails, se programmer quelques séances de renforcement musculaire car trés sollicitant musculairement....

stephallezom a écrit:Bonjour
Pour cette course, il faut en plus de tes séances de trails, se programmer quelques séances de renforcement musculaire car trés sollicitant musculairement....

dans le plan que j'ai adressé ce point est également rappelé ainsi que la préparation aux descentes.

Sur le site de la 6000D, il y a un plan 6 semaines proposé par ASICS, nécessitant déja un sacré foncier. Il peut être bien pour closer une prépa et une montée en puissance régulière !

kkoné a écrit:bonsoir a tous , je suis à la recherche de plans d'entraînement pour la C.C.C et je n'ai pas vraiment trouvé !! Avez vous des idées ou des adresses à me donner ???
merci !!

si tu a l'occasion d'aller en montagne fin juillet ou début aout,n'hésite pas à cumuler du dénivelé.
dans certains endroits, tu peut trouver des coins avec 800m D+ sur 5 km.
autre chose ajoute une course préparatoire à ta course fin juin début juillet
marathon du mont blanc,montagn'hard 57 km et 5000 D+ ,MOINS HARD :37 km et 3200D+
,le maratour des glaciers qui doit pas être loin des 6000 en cumulé......la liste est longue mais cette course te sera nescessaire pour régler les petits détails comme ton autonomie personelle sur ce genre de parcours et bien évidemment le test du matos emmené sur la CCC
bref tu veux passer une bonne journée entre l'italie,la suisse et la france,il faut bosser ces points la

tu trouvera sur le site raidligth des plans d'entrainements assez sympas

trinouill a écrit:tu trouvera sur le site raidligth des plans d'entrainements assez sympas

Ce sont ceux d'hémérodrome dont le site est indiqué plus haut.

peky a écrit:

trinouill a écrit:tu trouvera sur le site raidligth des plans d'entrainements assez sympas

Ce sont ceux d'hémérodrome dont le site est indiqué plus haut.

oki l'avait pas vu

trinouill a écrit:

peky a écrit:

trinouill a écrit:tu trouvera sur le site raidligth des plans d'entrainements assez sympas

Ce sont ceux d'hémérodrome dont le site est indiqué plus haut.

oki l'avait pas vu

bonjour,

J'aime beaucoup son approche, c'est pour cela que je cite systématiquement son site.
Notamment les séances de descente, la progressivité, etc.

que veut dire "EE" dans la 2eme partie du plan ?

merci

gueguett a écrit:que veut dire "EE" dans la 2eme partie du plan ?

merci

Echauffement en Endurance ou bien Echauffement + Educatifs (montée de genoux, talon fesses, et 3 lignes droites, etc.) Je préféres la 2eme solution.

Bonjour
EE = échauffement "complet" dc footing étirements qqs exos si maitrisés et qqs LD afin de pouvoir commencer la séance ds de bonne condition

Bon entrainement
Hémé

hemerodrome a écrit:Bonjour
EE = échauffement "complet" dc footing étirements qqs exos si maitrisés et qqs LD

Maintenant qu'on a compris +/- EE, on bute sur LD:
-Légers Délires
-Lignes Droites
-Lysergic (acid) Diethylamide
-Longues Durées
-Lubriques Demoiselles

Spécial pour cloclo,
LSD + Lubriques Demoiselles

Bref qqs Lignes droites 3-4 pour être au top n'est-ce pas Cloclo

Hémé

hemerodrome a écrit:Bref qqs Lignes droites 3-4 pour être au top n'est-ce pas Cloclo

Oui, je me rappelle bien t'avoir dépassé dans une ligne droite vers Chambéry, ça fait un bail Mais bon, pour la CCC, vaut mieux se taper quelques côtes, et pas que de boeuf

pour cette année je vai ré-faire comme en 2010

deux ou trois courses de préparation (50 à 70 km) puis 4 semaines à 80 km de CAP avec une sortie longue de 30 à 40 km avec du D+ sur toutes mais sorties et 1 séance vtt.
j'ai fini assez bien donc je reprends car je n'ai pas d'objectif de classement