Kikourou.net

Salut amis kikoureurs !

voici une question triviale que je me pose presque tout le temps avant de participer à une course !
Je trouve des plans d'entrainements où il est conseillé de ne rien faire ... et d'autre où il est conseillé de faire une petite seance tranquille la veille !

Pour être concret, je participe dimanche ( départ à 13h) à Taulé-Morlaix.
j'ai couru lundi , aujourd'hui , et je me demande si je dois faire une petite séance par exemple samedi matin ( genre 20/30 min max à 65/70% FCM) ou si je dois attendre la course???

Pour info, j'espère battre (ou au moins égaler) mon record sur 10km qui est pour l'instant de 43'06".
On m'a dit que cette course était assez facile avec un parcours très très roulant, et son meilleur temps battable si le vent est dans le bon sens !

Merci d'avance pour vos conseils

Sportivement

Bubuze
http://running-love.over-blog.com/

Laisse tomber , ne fait rien samedi, tu vas trouver que tu n'avance pas, tu vas te demander si tu n'es pas un peu haut en puls, tu vas gamberger pour rien.
J'imagine que tu es déja prêt , donc laisse faire dimanche et tiens nous au courant

Avis contraire, comme quoi ...

Une première suée la veille est toujours bénéfique, surtout si tu es stressé.
Allez un 1/4 h 20mn, avec 2 ou 3 accélés tranquilles

A toi de voir

Attendons la suite, je n'ai pas la science infuse.....

Hello,

perso je fais toujours une séance la veille, surtout si la distance est courte. Cela me vient du fait que sur les courses de deux jours (gudjonsson en ski de fond) je suis toujours plus performant le deuxième jour.

Mais c'est sans doute à chacun sa préférence...

Ah , 2 contre un , je m'incline

Pour ma part, sur une veille de course, je cours.

Vitesse lente (je ne compte pas en FC), genre 6'/km une veille de marathon (je tourne à 5'10/5'15 sur un marathon...enfin mes trois derniers...). Cela sur environ 30 minutes grand maxi.

L'objectif est essentiellement de me détendre (en fait, quand je ne cours pas, je suis comme qui dirait en manque!).

Je pense qu'il faut le faire comme tu le sens. L'essentiel étant évidemment de ne forcer en aucune manière (ça semble une évidence). Et si "si tu le sens" te dit de ne pas courir...ne cours pas!

De toute façon, je pense qu'une chose est sûre: ça ne changera pas ta performance (sauf si tu te crames, bien sûr).

Perso je fait souvent un petit footing la veille d'une course, allure vraiment tranquille, histoire de me détendre et cela ne m'a jamais pénalisé le jour de la course, mais en fait chacun à sa méthode certains préfèrent ne rien faire.

Perso, j'ai de meilleurs résultats quand je suis en "manque" de course. Je coupe donc complètement les 3 ou 4 jours qui précédent une compétition... Ça me donne les crocs !!!

De mon expérience il ressort que les derniers entrainement appartiennent à l'athlète et c'est lui qui dans sa pratique va déterminer le timing d'approche de la compétition qui lui convient le mieux.
Certe il y a des erreurs à ne pas commetre, mais on n'est plus dans une notion de confort d'e préparation que dans une tentative de progrés.
Le cas ou l'on peut déroger à ses habitudes est peut être, sur un long voyage de liaison en transport, là un léger décrassage conforme ou non à l'approche habituelle me semble utile.

En ce qui concerne mon cas perso, je ne laisse pas plus de 3 jours entre chaque entrainement/sortie même avantles courses car sinon j'ai l'impression de ne pas avancer et d'avoir les jambes en coton.

Donc en général, je fais:

- une dernière sortie à pied le mercredi
- une sortie VTT/vélo ou rando le jeudi
- repos total le vendredi
- petite sortie ludique à pied le samedi d'environ 30 minutes avec quelques petites accélérations afin de me dégourdir (mais sans aller en lactique...)

Après chacun sa méthode...

Je vois que le sujet fait réagir !
c'est super car les avis divergent mais vont tous dans le même sens : il faut faire comme je le sens !

Merci à tous pour vos conseils !

Je pense que je ferais surement une seance très tranquil + qq accels ...si le climat est agréable ou si j'ai des fourmies dans les jambes

je vous dirait ce que j'ai fait et mon temps !

Sportivement

Tu trouveras des informations sur cette séance à 24h de la course que l'on nomme le déblocage :
ici :
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,le-deblocage-a-j-1,649188.html

Alain

aroche a écrit:Tu trouveras des informations sur cette séance à 24h de la course que l'on nomme le déblocage :
ici :
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,le-deblocage-a-j-1,649188.html

Alain

Intéressant, merci.

Carrément !
Très intéressant et très instructif !

Merki !

Bubuze

Merci à tous pour vos conseils.
Finalement je n'ai pas couru la veille de ma course, car j'ai attrapé un gros rhume et la pluie ne m'a pas poussé à chausser mes runnings!

J'ai malgré tout pris le départ de la course pour battre mon meilleur temps sur 10km (même en ayant mangé une raclette la veille au lieu des traditionnelles pâtes habituelles et avec mon état de rhume avancé)

précent record: 43'06 (temps officiel)
Tps officiel : 42'56
Tps réel 42'10

Sportivement

Moi, je fume la cigarette du condamné

bubuze a écrit:Merci à tous pour vos conseils.
Finalement je n'ai pas couru la veille de ma course, car j'ai attrapé un gros rhume et la pluie ne m'a pas poussé à chausser mes runnings!

J'ai malgré tout pris le départ de la course pour battre mon meilleur temps sur 10km (même en ayant mangé une raclette la veille au lieu des traditionnelles pâtes habituelles et avec mon état de rhume avancé)

précent record: 43'06 (temps officiel)
Tps officiel : 42'56
Tps réel 42'10

Sportivement

Je note que pour battre mon record il me faudra donc être enrhumé et manger une raclette la veille !

Félicitations

pour un 10000, pas besoin de nouilles, une salade suffit

Salut ,Chacun sont truc , mais si tu cours pas plus de 20' et très tranquille pour pas taper dans le jus très important le jus

bubuze a écrit:Merci à tous pour vos conseils.
Finalement je n'ai pas couru la veille de ma course, car j'ai attrapé un gros rhume et la pluie ne m'a pas poussé à chausser mes runnings!

J'ai malgré tout pris le départ de la course pour battre mon meilleur temps sur 10km (même en ayant mangé une raclette la veille au lieu des traditionnelles pâtes habituelles et avec mon état de rhume avancé)

précent record: 43'06 (temps officiel)
Tps officiel : 42'56
Tps réel 42'10

Sportivement

raclette avec ou sans patate
bravo pour le chrono

Pour ma part, la veille d'une course de long +30km, je fais une grosse heure de vtt chemin forestier, pour faire "tourner les jambes" et m'aérer le cerveau ! version stress d'avant course..... ça arrive parfois. Sinon pour les autres distances, petit footing de 30m tranquillou !

Je ne cours jamais la veille de course ni dans les 3 jours avant. Je préfère être en manque et faire un bon echauffement avant le départ.

chanthy a écrit:

bubuze a écrit:Merci à tous pour vos conseils.
Finalement je n'ai pas couru la veille de ma course, car j'ai attrapé un gros rhume et la pluie ne m'a pas poussé à chausser mes runnings!

J'ai malgré tout pris le départ de la course pour battre mon meilleur temps sur 10km (même en ayant mangé une raclette la veille au lieu des traditionnelles pâtes habituelles et avec mon état de rhume avancé)

précent record: 43'06 (temps officiel)
Tps officiel : 42'56
Tps réel 42'10

Sportivement

raclette avec ou sans patate
bravo pour le chrono

Avec
Merki !

bubuze a écrit:c'est super car les avis divergent mais vont tous dans le même sens : il faut faire comme je le sens !

+1

Tom_perso_rien_la_veille

Pour ma part, je fais un réveil musculaire jusqu'au marathon. Plus ou moins rapide bien sur et surtout par rapport au trajet de la veille. Mais au dessus de 42km, je vais marcher un peu pour me dégourdir les jambes !!!

Bonjour,

Intéressant ce Post. La veille de marathon je cours environ 10km avec une bonne accélération à 17km/h sur 3km et le reste de la séance tranquille. Je cours souvent les 5 derniers kilomètres de la course ce qui permet de ne pas avoir de mauvaise surprise de parcours le jour de la course.
L'échauffement du marathon est rapide avec seulement 4km couru cool

Pour un 10km il faut un échauffement d'au moins 40 minutes pour arriver déjà bien chaud sur la ligne de départ.

Pour le semi, je ne suis pas expert. Mais enfin plus c'est court et plus la machine doit être chaude pour partir tout de suite à l'allure voulue.

Jérôme