Kikourou.net

Bonjour les gens,

j'aimerai savoir, sans avoir à me farcir de longues et fastidieuses recherches sur ce merveilleux forum, si vous avez des astuces / bon plans permettant de favoriser la récup' après une course ou un gros entrainement.

Je sais bien qu'il y a des boissons de récupération, mais y a t il (par exemple) :
- des crèmes que l'on peut se passer sur les guiboles ? (genre crème au camphre par exemple, ou autre);
- des trucs que l'on peut mettre dans l'eau du bain ?
- des huiles de massages ?
- des équipements spécifiques ?
- des trucs de grand mère ? (genre la camomille ou le foie de canari ...)

Bref des trucs que vous faites et qui vous permettent d'avoir mal aux cannes moins longtemps que prévu.

En ce qui me concerne:
- massages à l'huile d'Arnica
- glace là où ça fait vraiment très mal

-Massages à l'huile d'Arnica ( Weleda )
-Apéros et repas gastronomiques
-Vélo et balades en famille
-Sommeil....

bien s'entrainer pour les épreuves que l'on projette de faire.

Boire St Yorre, La Salvetat, etc.

2 jours après la 6666 Occitane je n'avais plus de raideur aux jambes.

Précision utile, je vais au boulot à pied soit 2 A/R et 7-8km/jour.

Yvan11 a écrit:-Massages à l'huile d'Arnica ( Weleda )
-Apéros et repas gastronomiques
-Vélo et balades en famille
-Sommeil....

+1

Du repos, du repos, du repos : surtout ne pas s'enflamer après une réussite.

Laisser la course un peu de côté pour se rafraichir mentalement.

Bien s étirer après l effort.
Allongé sur le lit face à un mur, mettre les jambes posées pieds en hauteur sur ce mur.
Le vélo sans forcer, balade sur du plat le lendemain.

Ca va t être utile après les trois rocs...

Monsieur Michel,

Je tiens à vous faire remarquer que j'ai déjà les fesses qui font bravo à l'idée de faire les trois rocs
(d'autant plus que je n'ai rien trouvé de plus malin que de me faire 24 bornes ce dimanche pour prendre l'air).

Alors pouet pouet. Si je puis me permettre

En outre, je tiens à faire remarquer que, bien que l'organisation des citadelles soit effectivement parfaite et que cette course me restera à titre personnelle comme un de mes plus beaux moments, vous n'avez même pas cherché à retrouvé ma cheville perdue dans la boue.

Vous n'avez d'ailleurs même pas lancé un appel à témoin international !

De plus, je soupçonne un certain Thomas L. (participant sur 73 km), de m'avoir chipé la dite cheville. Ce qui expliquerai la vitesse à laquelle il a filé sur votre trail. Probablement terrorisé à l'idée que je le démasque !

mic31 a écrit:Bien s étirer après l effort.

Tu t'es converti ?

perso, pour les mollets durs, je me suis acheté des bas de contention (bas employé pour les longs trajets en avion). Finition à l'eau très froide après la douche, puis massage et je les enfile et les garde durant 3 heures, et la sensation du massage continue.... que du bonheur (15€ en pharmacie):wink:

Francis31 a écrit:

mic31 a écrit:Bien s étirer après l effort.

Tu t'es converti ?

Je suis depuis longtemps persuadé des bienfaits des étirements, ce n est pas pour ça que j'en fais à chaque fois. Pas bien...
Comme ça il m arrive encore d avoir des courbatures pour ne pas oublier que j ai fait une grosse course la veille Ce qui risque de m arriver après les trois rocs si je n applique pas les conseils donnés à Kadoc.

Cette année, suite aux 73km des Citadelles, je me suis décidé à aller voir un acupuncteur, 7 jours après la course, et bien ma foi, 10 jours après je gambadais comme un lapin ... je confirme après l'Aubrac !

Bon, ça commence à faire pas mal de petits trucs :

- pommade à l'arnica,
- massage,
- glace et douche froide,
- bas de contention,
- étirement,
- "jambes contre le mur" (j'ai pas osé écrire "jambes en l'air"),
- acupuncture,
- sortie pépère en vélo,
- repos, petite bouffe et sortie familiale,
- ...

Si vous voulez allonger la liste, allez y.

Personnellement, je note que tout est relativement classique dans cette liste. A l'exception de l'acupuncture, que je n'ai jamais essayée.

Après ça ne fait pas tout !
En effet, les étirements par exemple, il faut savoir lesquels faire et comment les faire ...
L'eau froide, il est préférable de l'alterner avec de l'eau chaude.
Sortie vélo, le but est de mouliner, et non pas d'appuyer.

Pour l'acupuncture, je ne me prononcerai pas.
La seule chose que je peux dire, c'est que ma récup a été plus rapide que l'année dernière après avoir couru le 40km des citadelles, dans les mêmes conditions d'adhérence.
Pour l'Aubrac Aventure trail, je vais voir l'acupincteur AVANT (le jeudi), lequel va piquer pour préparer le corps énergiquement parlant, et aussi pour favoriser la récup.
Je suis incapable de rentrer dans les détails.
Si tu veux en savoir plus :
Mr DARTIGUES, 1 Rue beau-Soleil à Toulouse
0562160909

A jeudi !

personne n'a cité l'électrostimulation...ça me fait le plus grand bien.
J'utilise le mien presque essentiellement en mode "massage régénérant".

Comme je vais bosser à 5/6 km en vélo, les lendemains de course, je mouline (tant pis pour le temps de trajet).

fulgurex a écrit:personne n'a cité l'électrosimulation...ça me fait le plus grand bien.
J'utilise le mien presque essentiellement en mode "massage régénérant".

Comme je vais bosser à 5/6 km en vélo, les lendemains de course, je mouline (tant pis pour le temps de trajet).

Tu simules en mettant tes doigts dans une prise de courant!!! un gastéropode adepte de pratiques bizarres?

Kadoc31 a écrit:Bonjour les gens,

j'aimerai savoir, sans avoir à me farcir de longues et fastidieuses recherches sur ce merveilleux forum, si vous avez des astuces / bon plans permettant de favoriser la récup' après une course ou un gros entrainement.

Je sais bien qu'il y a des boissons de récupération, mais y a t il (par exemple) :
- des crèmes que l'on peut se passer sur les guiboles ? (genre crème au camphre par exemple, ou autre);
- des trucs que l'on peut mettre dans l'eau du bain ?
- des huiles de massages ?
- des équipements spécifiques ?
- des trucs de grand mère ? (genre la camomille ou le foie de canari ...)

Bref des trucs que vous faites et qui vous permettent d'avoir mal aux cannes moins longtemps que prévu.

Vas voir par là
http://entrainement-sportif.fr/marathon ... a-pied.htm

fulgurex a écrit:personne n'a cité l'électrosimulation...ça me fait le plus grand bien.
J'utilise le mien presque essentiellement en mode "massage régénérant".

Comme je vais bosser à 5/6 km en vélo, les lendemains de course, je mouline (tant pis pour le temps de trajet).

+1 pour l'électro stimulation en mode TENS ou massage
douche froide sur les tendons et quadris
retrotter 2jours maxi après gros effort mais pas le lendemain (je parle de ce qui marche sur moi)