Kikourou.net

Je suis adepte de pas mal de sports différents: CàP, Vélo route et vtt, escalade, surf, chasse sous-marine...
Actuellement je pratique essentiellement la CàP, prépa marathon oblige. J'ai l'impression de perdre ma tonicité dans le haut du corps, du coup je souhaiterais me mettre à la muscu pour équilibrer tout ça.
En revanche je ne veut pas qu'une prise de masse musculaire me pénalise dans les sports d'endurance sachant que je ne compte pas m'arrêter au marathon.

Que faire?

je pense qu'il faut se contenter de travailler les muscles "naturellement"...sans prise de protéines ni autres complements "gonflants", travailler principalement avec le poids du corps, pompes, abdos,tractions, dips, qui en general développent une musculature seche et naturelle, s'aider de temps en temps de petites halteres voire d'appareils de muscu spécifique style banc de developpé ou poulie pour le dos..le tout est de savoir doser ses seances, sans augmenter exagerement son entrainement ni sa consommation d'aliments..pour ma part j'oscille entre 78 et 80 kgs en ce moment pour 1m78, sachant que je ne fais plus de sorties longues depuis le debut de l'hiver..et que j'essaye de maintenir quelques mouvements de muscu 2 à 3 fois par semaine..
espérant avoir un peu repondu à ta question..

Pour ce qui est des protéines et autres compléments, pas de soucis, ce n'est pas le genre de la maison.
En ce qui concerne les méthodes par le poids du corps, je me suis intéressé à la méthode Lafay, mais les photos des adeptes de la sus-dites méthode sur leur site m'ont fait un peur, ce n'est pas vraiment ça que je recherche.

http://methode.lafay.free.fr/

Kesako les dips?

les dips c'est en fait le mouvement qui est dessiné en couverture du livre de la méthode lafay, exercice pour travailer les triceps et les pectoraux principalement..
concernant cette méthode, j'ai remarqué que de plus en plus de gens s'y mettaient..pour ma part j'ai eu l'occasion de le feuilleter, mais le suivi imposé par cette méthode ne me convenait pas, je prefere m'entrainer au feeling, sans contrainte, le bouquin peut à la limite me servir pour découvrir des exercices inconnus..et puis la "muscu" est pour moi un complément à d'autres sports, mais non une priorité..

yeah a écrit:Kesako les dips?

C'est pas les beignets de poulet de chez Quick ???

filipe68 a écrit:concernant cette méthode, j'ai eu l'occasion de le feuilleter, mais le suivi imposé par cette méthode ne me convenait pas, je prefere m'entrainer au feeling, sans contrainte, le bouquin peut à la limite me servir pour découvrir des exercices inconnus..

Je possède le bouquin, et je confirme que le suivi est très exigeant. Pour ma part il est vraiment utile pour me donner des idées d'exercices, pour varier les pompes, les squats etc...

yeah a écrit: J'ai l'impression de perdre ma tonicité dans le haut du corps...

la CAP ou marche rapide avec des bâtons est une bonne solution pour le haut du corps.
tu travailles ainsi les bras,pectoraux et abdos tout en courant.
ça surprend au début car les bâtons gènent mais les résultats en terme de tonicité et musculation sont présents.

domi81 a écrit:

yeah a écrit: J'ai l'impression de perdre ma tonicité dans le haut du corps...

la CAP ou marche rapide avec des bâtons est une bonne solution pour le haut du corps.
tu travailles ainsi les bras,pectoraux et abdos tout en courant.
ça surprend au début car les bâtons gènent mais les résultats en terme de tonicité et musculation sont présents.

Tu as surement raison, mais à vrai dire cette activité ne m'attire que moyennement et je préfère diversifier mes activités sportives afin d'éviter les blessures.

Benoit_11 a écrit:

yeah a écrit:Kesako les dips?

C'est pas les beignets de poulet de chez Quick ???

si, mais ceux là te musclent uniquement le bidon..

pourquoi pas le rameur : votre avis (surtout ceux qui pratiquent ski de fond)

Rameur Ok, mais en complément d'autre chose non?

Je pratique hebdomadairement 3 séances de "muscu" à domicile, et ce depuis près de 15 ans...

Juste des haltères de 2kg avec des series de 25 mouvement, des abdos par serie de 50 et des pompes par 50.

Résultat, une masse musculaire ferme pas développée pour autant.

tu as aussi les rollers.
pas de traumatismes pour le bas et le haut travaille bien.
par contre, protections obligatoire !

je cite yeah:" Rameur Ok, mais en complément d'autre chose non?"
le rameur a semble-t-il l'avantage d'être complet (scandinave ou latin), plus qq haltères.

voir site : http://entrainement-sportif.fr/rameur.htm

DKT RAMEUR 119 E AU LIEU DE 199 (n' EST PLUS SUR LE CATALOGUE) RAMEUR LATIN ET SCANDINAVE en stock encore.

Benoit_11 a écrit:

yeah a écrit:Kesako les dips?

C'est pas les beignets de poulet de chez Quick ???

Non, c'est ceux de KFC

As tu pensé à la natation ?

Des séances régulières et des exercices de brasse sans uitliser les jambes te permettront de travailler tes bras, pectoraux, abdos tout améliorant ton cardio.

Souvent en natation augmentation du volume et de la masse musculaire.

T'es sur?

Je pense notamment aux tri athlètes qui n'ont pas une masse musculaire imposante et pourtant sont en général des nageurs réguliers.
Et quand on voit les nageurs pré-Alain Bernard (qui, soit dit en passant, est un pousseur de fonte de première bourre), style Popov, ce sont des physiques relativement longilignes.

Ceci dit je suis (très) loin d'être un grand spécialiste de la natation.

il faut savoir quel est ton objectif en musculation...

cherches tu juste à entretenir un capital musculaire ou bien à le développer et à prendre du volume?..

dans le 1er cas un entretien type renforcement musculaire à base d'exercices déja cités suffira, si tu vises une prise de masse, il te faudra obligatoirement augmenter tes seances specifiques musculation et adapter une hygiène alimentaire spéciale..mais associer ca à un entrainement marathon ne va pas etre chose aisée..

Je rejoins filipe sur la base de pompes/tractions/abdos.

Idéal pour tirer les bénéfices en cap d'une musculature renforcée du haut du corps.

Si vous voulez une motivation supplémentaire

Là

ou Là

Pour moi c'est le rameur c'est très complet !!! Surtout que j'arrive à peine à enchainer 10 pompes !!!

yeah a écrit:T'es sur?

Je pense notamment aux tri athlètes qui n'ont pas une masse musculaire imposante et pourtant sont en général des nageurs réguliers.
Et quand on voit les nageurs pré-Alain Bernard (qui, soit dit en passant, est un pousseur de fonte de première bourre), style Popov, ce sont des physiques relativement longilignes.

Ceci dit je suis (très) loin d'être un grand spécialiste de la natation.

Le truc c'est que popov il mesure 1.97 pour 90kg a la grande epoque. Avec une telle taille, plus facile d'etre longiligne, pareil en tri en general ils sont assez grand mais je trouve quand meme assez baraque par rapport au gabarits des gars qui gagnent en ultra.
Apres c'est surement lie a la morphologie de chacun, dans mon cas je prends au niveau des epaules et des bras. Du coup je limite a une seance par semaine.

yeah a écrit:T'es sur?

Je pense notamment aux tri athlètes qui n'ont pas une masse musculaire imposante et pourtant sont en général des nageurs réguliers.
Et quand on voit les nageurs pré-Alain Bernard (qui, soit dit en passant, est un pousseur de fonte de première bourre), style Popov, ce sont des physiques relativement longilignes.

Ceci dit je suis (très) loin d'être un grand spécialiste de la natation.

Tout est dans l'exercice..
Si tu nages en force, ta masse musculaire va augmenter
Alors que si tu nages sur la longueur sans chrono, elle va se durcir.

Idem pour la muscu
Entre soulever des haltères de 2kg à chaque bras 150 fois et faire le même exercice avec des haltère de 10kg mais seulement 20 fois, la masse musculaire n'est pas sollicitée de la même façon.

Autre exemple, suffit de voir un cycliste de piste ou sprint et un routard..

salut !

Tu as dis dans ton post que tu faisais de l'escalade... je ne sais pas ou tu habite, mais une seance de grimpe d'environ 1h30, 2H ou tu chercheras a faire beaucoup de voies en dessous de ton niveau max si possible deversante, va t'aider a te retonifier.

D'autant plus que je pense que ton but est d'etre suffisament gainé pour que ta course a pied soit plus efficace. En plus pour travailler l'equilibre c'est top...

Tu couple a ta séance une ou deux seance de renforcement musculaire cité plus haut (pompes abdo traction et je rajoutera gainage) et tu ca devrait le faire.

Voili voilou

Bon courage

Pierrot (qui ferai bien d'en faire autant...)

yeah a écrit:Je suis adepte de pas mal de sports différents: CàP, Vélo route et vtt, escalade, surf, chasse sous-marine...
Actuellement je pratique essentiellement la CàP, prépa marathon oblige. J'ai l'impression de perdre ma tonicité dans le haut du corps, du coup je souhaiterais me mettre à la muscu pour équilibrer tout ça.
En revanche je ne veut pas qu'une prise de masse musculaire me pénalise dans les sports d'endurance sachant que je ne compte pas m'arrêter au marathon.

Que faire?

J'avais pas vu ce post ..
Je suis dans le même cas que toi : cap, vélo, VTT, natation ... et windsurf qui demande une certaine musculation du haut du corps.

J’adore le windsurf et je ne veux pas que la cap me pénalise (de trop) et réciproquement.

Mais tout ça n'est pas incompatible et même je dirais complémentaire ...

En cap, il ne faut pas oublier la musculation du haut du corps. Le windsurf et toi avec le surf te permet de renforcer cette partie.
Le vélo/VTT te fait un bon exercice de renforcement des jambes.

Qd je ne navigue pas, je fais de la natation. J’en ai toujours fait de façon plus ou moins intense sans que celà me gène en cap … et malgré ce qui est dit, pas de prise de poids.
Je suis passé par différentes phases majoritairement cap ou nat ou windsurf … et je fais toujours mes 68/69 kg pour 1m80.
Et ça ne m'empêche de tourner entre 3h et 3h15 en marathon.
Le surpois vient qd je m'arrête de faire du sport.

Donc pour ta prépa marathon, certes concentre toi sur le cap mais ne néglige pas la haut du corps ... par un peu de surf