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Comment Préparer les adducteurs à la boue
Publié:
08 Oct 2009, 19:40par lecoureurdesbois
Et oui la boue va revenir et pour le gars qui n'a fait que du sec depuis plusieurs mois comment préparer ces fameux adducteurs à un effort long (trail) dans la boue, je pense entre autre à l'Origole mais c'est valable pour d'autres trails.
Merci pour vos conseils, les exercices à réaliser à l'entrainnement ...
Publié:
08 Oct 2009, 22:06par cloclo
Salut,
pour l'Origole, il faut faire du spécif montées-descentes. Les 25 bosses sont pas mal pour ça, surtout si c'est un poil glissant
Publié:
09 Oct 2009, 09:20par lecoureurdesbois
Les montées et descentes c'est indispensable mais pas suffisant. Comment renforcer ces fichus adducteurs qui sont davantage sollicités lorsque l'on cours dans la boue.
L'entrainement dans la boue est aussi indispensable mais il doit bien y avoir en plus des exercices spécifiques ?
Publié:
09 Oct 2009, 09:30par mesyes
Les terrains sableux repproduisent assez bien la sollicitation boue.
Footing dans les dunes et carrières de sable donc.
Avec modération car cela charge bien vite.
Publié:
09 Oct 2009, 10:12par Baobab
Publié:
09 Oct 2009, 10:16par philcrux
Baobab... +1
Mais plutôt statique comme entrainement!!
Publié:
09 Oct 2009, 10:25par Yannick74
Rollers / Patins à glace.
Publié:
09 Oct 2009, 12:00par fulgurex
Yannick74 a écrit:Rollers / Patins à glace.
et ski de fond (skating).
C'est toujours aux adducteurs que j'ai mal quand je reprends le mouvement du skate.
Publié:
12 Oct 2009, 09:13par lecoureurdesbois
A part courir dans la boue et le sable, il n'y a rien d'autre pour préparer les adducteurs à la boue, genre
exercices spécifiques à réaliser lors des séances de course à pied.
Le roller ou le ski de fond, c'est vrai cela les font travailler mais qu'en on a qu'une paire de basket...
Vous n'avez pas d'idées ?
Publié:
12 Oct 2009, 09:48par philcrux
le koureur des bois...il existe bien des appareils en muscu qui servent à renforcer les adducteurs! Sinon, essaies de regarder vers les bouquins de muscu ou de gym tu trouveras p'tre ton bonheur. Si tu cherches bien sur le web, je pense que tu arriveras déjà à trouver 1 ou plusieurs exo à faire chez soi pour cela.
Publié:
12 Oct 2009, 13:02par peky
bonjour,
réponses net :
http://www.coach-gym.com/forum/muscler- ... t3934.html
Cela aussi : Technique pour les travailler tout en longueur !
Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
Programme : 5 séries de 15.
Publié:
20 Oct 2009, 09:15par Itinérairebis
salut, essaye sur du carrelage ou sur un sol glissant (fait le en chaussettes), pieds écartés largeur du bassin et tu les resserres en utlisant uniquement les adducteurs. Attention c'est pas évident au début!!
